Jen Widerstrom-en arabera, jendeak egiten dituen 3 akatsak fitness helburuak ezartzean

Alai

• Akatsa # 1: zure gorputza etsaia bezala tratatzea.
• 2. akatsa: sare sozialak erabiltzea zure helburuak zehazteko.
• Akatsa # 3: zuretzako zentzurik ez duten helburuak aukeratzea oraintxe bertan.
• Helburuak finkatzea: Arrakastarako gida urratsez urrats
• Berrikuspena

Urtarrila ohikoa da helburuak finkatzeko, burmuinak egiteko eta gauza berrietarako konpromisoa hartzeko, bereziki osasunerako eta sasoiko helburuetarako. Baina jende askok gaizki egiten duen tokian —eta ia berehala bere plana bertan behera uzteko ezartzen dituenak— da haientzat zentzurik ez duten helburuak aukeratzen dituztela. (BIDEA, ondo dago batzuetan urte berriko erabakiak uztea.)

Aurten, hori ekiditen lagundu nahi dizut. Beraz, jendeak fitness helburuak finkatzeko orduan ikusten ditudan akats handienak azalduko ditut. Orduan, inoiz pentsatu duzuna baino gehiago lortzea ahalbidetuko dizuten helburuak finkatzeko prozesuan zehar ibiliko naiz.

Akatsa # 1: zure gorputza etsaia bezala tratatzea.

Besterik gabe esanda: zure gorputzaren aurka borrokatzen zarenean, atzera egingo du.

Fitness eta elikadura plan berria hasten duzunean, zure gorputzari gauza berri asko egitea eskatzen diozu. Gehienetan, tona bat lan egiten ari zara, pila bat estresatzen, ohi duzun bezainbeste jaten ez eta nahikoa lo egiten ez. Eta oso lan egiten ari zarenez, ezin duzu ulertu zergatik ez dituzun ikusten nahi dituzun emaitzak.

Zure gorputza langile disgruntled bat zela uste baduzu, gehiegizko lan eta ordaindu gabe egongo litzateke. Ezharritzekoa zure gorputza ez da nahi duzuna egiten. Ez diozu jaramonik egiten eta buruzagi egiten ari zara. Desira, nekea eta aldatuko ez den eskala dira zure gorputza matxinatzearen seinale.

2. akatsa: sare sozialak erabiltzea zure helburuak zehazteko.

Sare sozialak fitness eta osasun munduaren zati handi bihurtu dira. Baina sare sozialek ere ez dute hain sotilki zure gorputza nolakoa izan behar duen esaten. Jakin aurretik, entrenamendu programazio jakin batzuk egiten ari zara, sortu zuen pertsonaren itxura edo arrazoi beragatik influencer ospetsu baten dieta kopiatu nahi duzulako. (Lotutakoa: Irakurri hau entrenatzaile edo fitness entrenatzaile batekin Instagram-en lan egin aurretik)

Hona hemen gauza bat: tarta bat prestatzea eta osagaien erdia soilik erabiltzea bezalakoa da. Linean ikusten duzun norbaiten janari bera jan eta entrenamendu berdinak egiteak ez dituelako emaitza berdinak imitatuko.

Zure buruatik kanpo erantzunak bilatzen dituzunean, zure aukerak egiteko ahalmena galtzen duzu. Ez begiratu sare sozialetara zure gorputzarekin zer egin esateko. Zukjakin zer egin zure gorputzarekin. (Eta ziur ez bazaude, jarraitu irakurtzen. Lortu zaitut.)

Akatsa # 3: zuretzako zentzurik ez duten helburuak aukeratzea oraintxe bertan.

Jende gehienak sasoi-helburuetara iristen dira pentsatzen, "egin dezagun kaka hau", eta aldaketa guztiak azkarrak eta zorrotzak egiten dituzte. Aste batzuk daramatzate portaerarik onena, baina hala dagogorra haien plana oso muturra delako. Azkenean, bagoitik erori dira. Horregatik da hain funtsezkoa helburuak finkatzeko plangintza. Misioaren atzean zergatik eta nola ulertu behar duzu.Hori da zerk ezarriko zaituen arrakastarako.

Hori guztia kontuan hartuta, hona hemen edozein helburu zapaltzeko bidean aurrerapen gehigarriak ematen lagunduko dizun pausoz pauso gida. (PS. Begiratu nire azken 40 eguneko erronka edozein helbururi aurre egiten laguntzeko.)

Helburuak finkatzea: Arrakastarako gida urratsez urrats

1. urratsa: begiratu atzera.

Aurretik modu eraginkorrean planifikatu aurretik, atzera begiratu behar duzu. Egin berrikuspen bat zure osasunaren eta sasoiaren helburuak eta portaerak azken urtean. Galdetu zeure buruari: Zer joan zen ondo eta zer ez? Pentsa. Behar baduzu, idatzi.

Garrantzitsua da prozesu hau ez irteteko leku batetik, baizik eta ikerketa leku batetik etortzea. Ez dizut eskatzen zure urte osoa berriro bizitzea, baina iraganeko esperientziak erabil ditzakezu esateko: "Badakit zerk bota ninduen, zerk lagundu ninduen bidetik mantentzen eta nora joan behar dudan".

Saiatu atera ez diren gauzetan zintzilikatzen ez uzten. Jakin-mina izan. Helburua hain ondo egin ez baduzu, galdetu zeure buruari zergatik. Zer gertatzen zen garai hartan zure bizitzan? Ba al zen bestela egin zenezakeen zerbait?

2. urratsa: sartu zure gorputzaren ikuspuntua.

Zure gorputza zure etxea da; zure aingura. Hasi horrela tratatzen. Jende askok etxeak, autoak eta txakurrak tratatzen ditu, euren gorputzak baino hobeto. Egia da, nire txakurrarentzako janaria prestatzen dudala, baina ez dut beti niretzat egiten!

Orain, guztiz ondo dago zure gorputza aldatu nahi izatea. Pisua galtzea, indartzea, pisua hartzea edo beste edozer dela ere, zure gorputza aukeratu nahi duzun fitness programan sartu behar duzu. Beraz, galdetu zeure buruari:

• Zein da zure pisu naturala/osasuntsua?Ez da zure "batxilergoa" edo "skinny jeans" pisua. Non sentitzen zara naturaltasunez zoriontsu eta osasuntsuena? (Ikus: Nola jakingo duzun zure helburuko pisua lortu duzunean)
• Nolakoa da nire metabolismoa oraintxe?Dagoeneko dieta egin al duzu? Menopausia aurreko edo menopausia al zara? Bi egoera hauek zure metabolismoan eragina izan dezakete.
• Nolakoa da nire ordutegia?Astean zenbat egun egin ditzakezu benetan gimnasiora? Orduan, egun gehienetan zein ordutan lan egiteko gai izango zinateke?
• Zer behar dute nire harremanek? Zenbat arreta eman behar diezu seme-alabei, bikotekideari, familiari eta lagunei? Zenbat energia beharko du horrek?

Arlo horietan guztietan non zauden jakiteak oraintxe arrazoiz hartu dezakezuna neurtzen lagunduko dizu. Prestatu zaitez energia errealistan konprometi dezakezuna bakarrik hartzeko.

3. urratsa: Aukeratu helburu horifor zuk, ezburuz zuk.

Iaz 40 eguneko erronkan zehar, gure SHAPE Goal Crushers Facebook taldeko beste guztiak izan nituen beste inorekin zerikusirik ez zuten hiru helburu lantzeko.

Inork ezin zuen egin.

Jendeak bere seme-alabekin, ezkontidearekin, lanarekin zerikusirik zuten helburuak planteatzen zituen, bere buruaz gain. Jendeak benetan borrokatzen du honekin.

Hartu denbora pixka bat zuretzako eta zuretzako bakarrik diren helburu bat edo gehiago idazteko. Zuretzat soilik diren helburuen adibide batzuk:

• Hobetu nire kilometroaren iraupena, korrika egiteak indartsu eta indartsu sentiarazten nauelako.
• Joan astean bitan CrossFit-era, pisuak altxatu ondoren sentitzen dudana gustatzen zaidalako.
• Konprometitu afaria astean hiru gauetan etxean prestatzeko, kalera ateratzea baino osasuntsuagoa delako eta janariarekin dudan harremana hobetzen duelako. (Ikusi: gehiago ebakitzeko zure ebazpenarekin jarraitu behar duzun guztia)
• Galdu 15 kilo nire "pisu osasuntsu eta zoriontsu"ra itzultzeko, pisu horrekin nola ikusten eta sentitzen naizen gustatzen zaidalako.

Zuetako batzuek helburu bat izango duzue. Agian gauza berri bat bakarrik kudeatu ahal izango duzu, guztiz ondo dago. Zuetako batzuek helburu bat baino gehiago izango duzue. Hori ere ikaragarria da.

4. urratsa: egin beti zure prestaketa lana.

Zure helburua aukeratu eta agertokia ezarri ondoren, urrats taktikoena egiteko prest zaude. Zati hau zure helburua lortzen laguntzeko zer egin behar duzun aitortzea eta idaztea da. Hartu bost minutu eta idatzi zer egin behar duzun gaur bihar edo hurrengo egunean edo hilean zure helburura iristeko. Oso sinplea izan daiteke. Hona hemen zure zerrenda nolakoa izan daitekeen adibide bat:

1. Gosaria: proteinak eta karbohidratoak
2. Bazkaria: proteinak eta barazkiak
3. Afaria: proteinak, karbohidratoak, ardoa
4. Lan egin
5. Gogoeta egin bost minutu
6. IkusiBulegoa

Zure egunean ikusi nahi duzun guztia idatzi, idatzi. Ez da egitekoen zerrenda soilik. Bizitza-zerrenda bat da, beraz, gauza dibertigarri eta errazak ere jar ditzakezu bertan. Batzuetan zintzotasunez idazten dut "dutxa" gurutzatzeko gauza erraza delako.

5. pausoa: pentsa ezazu denbora mantentzea.

Positibotasunaren indarra benetako gauza da.

Zure helburua lortzeko lan egiten duzun bitartean, ziurtatu irribarrez gelditzen zarela eta gogoratu bizirik zaudela. Batzuetan zaila izan daiteke zure helburuak lortzeko lan egitea, baina zailtasuna besarkatu. Hau ona da.

Zure eguneko parte izatea lortuko duzu. Helburu horien parte izatea lortuko duzu. Hau egin dezakezu.

Berrikuspena