Proba metabolikoak: Saiatu beharko zenuke?

Alai

• Berrikuspena

Ezer ez da pisu galera lautada beldurgarria baino! Aldian-aldian ariketa fisikoa egiten ari zarenean eta garbi jaten ari zarenean, ordea, balantza ez da aldatuko, dena txukundu eta Debbie txikiaren eta reality telebistaren beso lasaietara itzul zaitezke, batez ere pisu hori behin eta berriz gogorarazten digutenean. galera "kaloriak sartu, kaloriak atera" bezain erraza da. Hori matematikoki egia izan daitekeen arren, ez du istorio osoa kontatzen, dio Darryl Bushhardek, NASM-CPT/ISSN-Kirol Elikadura Espezialistak, Pisua Galtzeko Entrenatzaile Ziurtagiria Bizitzako Fitness eta Zehaztasun Elikadura Ziurtagiria lortzeko. "Benetan ez dira kaloriak garrantzitsuak", dio, "kalorietako mantenugaiak baizik".

Zure janaria baino askoz ere gehiago kontuan hartu behar da. Bushard-ek dioenez, beste hainbat aldagai pisu galera, errendimendua eta osasun orokorra eragin dezakete. "Zure bizitzako estres-eragile guztiak aztertu behar dituzu zure metabolismoa eragiten duten, zure entrenamenduak barne (gehiegizko entrenamenduak al zaude?), ingurumena, nutrizio gabeziak, osasun mentala, egoera emozionala, lana eta lo eza". Eta, noski, zure genetika duzu aurre egiteko (Eskerrik asko, izeba Martha, nire "erditze aldakak!").

Berri ona da faktore horiek guztiak kontrolatu ditzakezula, gehienetan. Konpondu behar duzuna benetan ulertzeko, lehenik eta behin azalaren azpian garatzen ari dena jakin behar duzu. Baliteke gaur egun guztiz osasuntsu sentitzea, baina horrek ez du esan nahi etorkizunean osasunari eragin handia izan diezaiokeen baldintza batzuetarako prest zaudenik. Sartu proba metabolikoetan.

Zure metabolismoa zure gorputzak elikagaietatik energia lortzeko eta zure bizitza bizitzen laguntzeko erabiltzen duen modua da. Soinua dirudi, baina zure ugalkortasunetik hasi eta umorera arte nahi duen guztia jan dezakeen eta inoiz pisua hartzen ez duen horietakoa zara (denok ezagutzen dugu horiek jendea).

Zein da zure metabolismoaren egoera?Zure metabolismoaren egoera egiaztatzeko, Busharrek lehenik eta behin "estres eta erresilientzia" test test bat gomendatzen du, DHEA (zure erresilientzia agintzen duen hormona aitzindaria) eta kortisol ("estresaren hormona") mailak neurtzen dituena. "Estresa [osasun arazo] bakoitzaren hasiera da", dio.

Hurrengoa zure osasun kardiobaskularra eta zure RMR (atseden-tasa metabolikoa) neurtzeko proba da - hau ere Darth Vader test bezala ezagutzen da, jantzi behar duzun maskara beldurgarria dela eta. Proba honen lehen zatia zinta batean ibiltzea dakar ordenagailu batek zure karbono dioxidoaren irteera kontrolatzen baitu. Emaitzek agerian uzten dute:

1. Zure gorputzak nola eraginkortasunez erretzen duen gantz energia lortzeko

2. Zure atalase aerobikoa, edo zure zona aerobikoan lanean ari zaren gehieneko maila, ez zona anaerobikoa. Atalase aerobikoa orduz korri egin dezakezun intentsitatea da.

3. Zure VO2 max, ariketa bizian edo maximoan erabil dezakezun oxigeno kopurua. VO2 max, normalean, atleta baten sasoi kardiobaskularraren eta erresistentzia aerobikoaren adierazlerik onena da.

Bigarren zatia errazagoa da: itzuli gela ilun batean eta erlaxatu (ahal duzun neurrian maskara batekin aurpegian) ordenagailuak zure arnasa eta bihotz taupadak aztertzen dituen bitartean zure RMR zehazteko, zure gorputzak behar duen gutxieneko kaloria kopurua. biziraun.

Azterketa hauen emaitzek odol profil osoarekin konbinatuta, zure indarguneak eta ahuleziak eta osasuntsu izateko eta, bai, pisua galtzeko egin dezakezunaren irudi oso zehatza eman dezakete.

Hasieran apur bat kezkatu ninduen nire emaitzek (amaiera iristean, labezomorroak izango dira eta bizirik egongo naiz, itxuraz ez baitut janaririk behar bizitzeko), baina Thom Rieck, metaboliko espezialista eta hiru munduko titularra diskoek gogorarazi didate: "Ez dago" onik "edo" txarrik ", non zauden jakitea besterik ez dago, beraz, rockstar izatera trebatzen lagunduko dizugu." Rockstar, e? Bai mesedez!

Osasun klubak gero eta gehiago dira proba metabolikoak eskaintzen hasiak direnez, gehiago jakiteko interesa baduzu, galdetu langile bati zure gimnasioak ekipamendu egokia duen. Hala ez bada, inguruko espezialista metaboliko bat aurkitzen lagunduko dizute, zure galdera guztiak erantzun ditzakeena.

Berrikuspena