Menopausiak Insomnioa eragin dezake?

Alai

• Zein dira insomnioaren sintomak?
• Ba al dago loturarik menopausiaren eta insomnioaren artean?
• Hormona aldaketak
• Beroak
• Botikak
• Zerk eragiten du insomnioa?
• Nola diagnostikatzen da insomnioa?
• Nola tratatzen da insomnioa?
• Sortu lo egiteko egokia den gela
• Jan lehenago
• Erlaxazio teknikak lantzea
• Utzi ohitura txarrak
• Insomnioa modu desberdinean tratatzen da menopausiarekin lotuta dagoenean?
• Zer egin dezakezu orain

Menopausia eta insomnioa

Menopausia emakumearen bizitzan aldaketa handien garaia da. Zein da aldaketa hormonal, fisiko eta emozional horien errua? Zure obulutegiak.

Menopausiara iristen zara ofizialki, azken hilekoaren ondorengo urte osoa igaro ondoren. Urtebeteko marka horren aurreko eta ondorengo denbora blokeak menopausia peri eta ondorengo izenez ezagutzen dira.

Perimenopausian zehar, zure obulutegiak funtsezko hormona kopuru txikiagoak sortzen hasten dira. Honek estrogenoa eta progesterona barne hartzen ditu. Hormona maila horiek jaitsi ahala, menopausiaren sintomak areagotzen dira. Horrelako sintoma bat loezina da.

Insomnioa lo egokia hartzea eragozten duen nahastea da. Horrek lotarako zailtasunak dituzula esan dezake. Esan dezake, behin lo hartu ondoren, lo egiteko zailtasunak dituzula.

Zein dira insomnioaren sintomak?

Insomnioaren sintomak ez dira lo hartu edo lo egin ezin izatea bezain argiak. Adierazle handienetako bi diren arren, beste batzuk existitzen dira.

Insomnioa duten pertsonek honako hauek egin ditzakete:

• hartu 30 minutu edo gehiago lo hartzeko
• lo egin sei ordu baino gutxiago astean hiru gau edo gehiagotan
• goizegi esnatu
• lo egin ondoren ez zaitez lasai edo freskatuta sentitzen
• logura edo nekea sentitu egun osoan zehar
• lo etengabe kezkatu

Denborarekin, loa galtzeak zure osasunean eta ongizatean eragina izan dezake. Nekatuta egoteaz gain, insomnioak hainbat modutan eragin dezake zure osasunean.

Hau egin dezakezu:

• kezkatu sentitu
• suminkor sentitu
• estresa sentitu
• zaila da arreta jartzeko edo bideratzeko
• zaila da gauzak gogoratzea edo lanean jarraitzea
• akats edo istripu gehiago jasan
• buruko minaren maiztasuna handitu
• urdail-hesteetako arazoak, hala nola urdaileko gogaitasuna

Ba al dago loturarik menopausiaren eta insomnioaren artean?

Menopausiara igarotzen diren emakumeen kasuan, lo egiteko arazoak maiz izaten dira. Izan ere, postmenopausian dauden emakumeen% 61ek gutxi gorabehera loezina izaten dute.

Menopausia igarotzeak loaren zikloan eragina izan dezake hiru maila desberdinetan.

Hormona aldaketak

Zure estrogenoa eta progesterona maila jaitsi egiten da menopausian. Horrek bizimoduan hainbat aldaketa eragin ditzake, batez ere lo egiteko ohituretan. Hau da, neurri batean progesterona loa sortzen duen hormona delako. Zure gorputzak hormonen maila murrizten ari den bitartean, lotan geratzea zailagoa izango da eta lo egitea zailagoa izango da.

Beroak

Beroak eta gaueko izerdiak menopausiaren bigarren mailako efektu ohikoenak dira. Zure hormonen mailak gora egin ahala, gorputzeko tenperaturan bat-bateko gorakadak eta jaitsierak izango balira bezala sentituko zara.

Benetan hormonen murrizketa azkarrak eragindako adrenalina areagotzen ari zara. Hau da estresarekiko edo borroka edo ihesaldiaren aurrean izandako erreakzioaren erantzule den produktu kimikoa. Agian zure gorputzak zailtasunak izan ditzake bat-bateko energia-bolada horretatik errekuperatzeko eta, beraz, zaila zaizu lo egitea.

Botikak

Aldaketa kimiko eta hormonal naturalek loa oztopatu dezaketen bezala, hartzen ari zaren edozein sendagai edo osagarriek eragindako aldaketak ere bai. Loaren asaldura albo-efektua da botika askoren kasuan; beraz, sendagai berri bat hasi edo errezetarik gabeko osagarri bat erabiltzen ari bazara, horrek zure insomnioa lagun dezake.

Zerk eragiten du insomnioa?

Lo gabeko gauak ez dira inorentzat arraroak. Izan ere, jende gehienak ezinegon loaldi bat edo bi jasango ditu maiz. Ohiko kausak honako hauek dira:

• Estresa. Lana, familia eta harreman pertsonalak zure osasun mentala baino gehiago eragin dezakete. Zure loari ere eragin diezaiokete.
• Osasun mentalaren nahasteak. Antsietatea, depresioa edo buruko osasuneko beste nahaste batzuk izanez gero, insomnioa izateko arrisku handiagoa duzu. Nahaste horietako askok, sintoma emozionalez gain, loa eten dezakete.
• Dieta ohitura txarrak. Arratsaldean berandu jateak zure digestioan eragina izan dezake eta, aldi berean, zure gorputzak lo egiteko duen gaitasuna. Edateko pizgarriak, hala nola kafea, tea edo alkohola, zure gorputzaren lo zikloa ere eten dezakete.
• Lanerako bidaia. Auto kilometroak baino zeru milia gehiago badituzu, lo egiteko ordutegia litekeena da. Jet lag eta ordu-zona aldaketek eragina izan dezakete, epe laburrean zein epe luzean.

Insomniorako arriskua ere handitzen doa adinean aurrera egin ahala, batez ere 60 urte baino gehiago badituzu. Gorputzaren lo zikloan izandako aldaketa naturalengatik gertatzen da hori.

Nola diagnostikatzen da insomnioa?

Zure medikuak lo egiteko ohiturei buruz galdetuko dizu lehenik. Hau da, normalean esnatzen zarenean, lo egitera joan ohi zarenean eta egunean zehar zein nekatuta zauden. Jokabide horien jarraipena egiteko eguneko egun bat gordetzeko eska dezakete denbora tarte batean.

Medikuak azterketa fisikoa ere egingo du insomnioa sor dezaketen azpiko egoerak egiaztatzeko. Zenbait kasutan, horrek esan nahi du odol analisia egingo dutela.

Kausa zehaztu ezin bada, zure medikuak gaua lo egiteko zentro batean lo egitea gomendatzen dizu. Horri esker, medikuak lo egin bitartean zure gorputzaren jarduera kontrolatu ahal izango du.

Nola tratatzen da insomnioa?

Nahiz eta maiz loezina izateko arrazoietako askok ez duten egiazko "sendabiderik" edo tratamendurik, gauza batzuk egin ditzakezu lo hobea gonbidatzen laguntzeko.

Sortu lo egiteko egokia den gela

Sarritan, itxita egon nahi duzun gelak horretarako gaitasuna oztopatzen du. Logelako hiru osagai nagusiek zure loa eragin dezakete.

Tenperatura, argia eta zarata sartzen dira. Honen bidez zuzendu dezakezu:

• Logelako tenperatura maneiatu dezakezu. Gomendio sendoa 65 ° ingurukoa da. Gela freskoagoek ondo hibernatzeko aukera gehiago ematen dizute.
• Edozein argia itzaltzea. Horrek iratzargailuak eta telefono mugikorrak biltzen ditu. Telefono mugikorraren argi keinukarrek eta keinukariek zure garuna ohartarazi dezakete lotan zaudenean ere, eta ordu bitxietan esnatuko zara inolako azalpen argirik gabe.
• Alferrikako soinuak gelditzea. Irratia itzaltzea, erlojuak kentzea eta etxetresna elektrikoak itzali aurretik gau ona lo egitera lagun zaitzake.

Jan lehenago

Mokadu arin batek edo esne baso batek lo egin aurretik ziurrenik ez du kalterik egingo, baina maindire artean maindire artean arakatu aurretik gaueko esnatzeko errezeta izan daiteke. Urdaila beteta lo egiteak bihotzerrea eta errefluxu azidoa sor ditzake, biek lotan zaudela deseroso sor zaitzakete.

Erlaxazio teknikak lantzea

Deskonprimitzeko eta erlaxatzeko modua aurkitzeak lo egiten lagunduko dizu. Yoga leuna edo oheratu aurretik apur bat luzatzeak zure burua lasaitzen eta lo egiten duzun bitartean lasai sentitzen lagun zaitzake.

Utzi ohitura txarrak

Erretzaileek eta edaleek litekeena da lo egitea oraindik iheskorragoa dela menopausiaren aurreko eta menopausiaren egunetan. Tabako produktuetako nikotina pizgarria da, eta horrek zure garuna lo itzaltzea eragotzi dezake.

Alkohola lasaigarria dela egia den arren, efektuak ez du iraungo. Alkoholak loa berreskuratzeko fase sakonak ere ekiditen ditu, beraz, lortzen duzun loa ez da gehiegi egiten sendatzeko.

Insomnioa modu desberdinean tratatzen da menopausiarekin lotuta dagoenean?

Zure insomnioa menopausiari lotuta badago, hormona-mailak orekatzean lasaitasuna aurkituko duzu. Horretarako hainbat aukera daude, besteak beste:

• Hormona ordezkatzeko terapia. Terapia honek estrogeno mailak osa ditzake perimenopausian eta menopausian zehar maila naturalak gutxitzen diren bitartean.
• Dosi txikien jaiotza-kontrola. Dosi baxua hormonen maila egonkortzeko gai izan daiteke, eta horrek insomnioa arindu dezake.
• Dosi txikiko antidepresiboak. Garuneko produktu kimikoak aldatzen dituzten botikek loa aurkitzen lagun dezakete.

Melatonina hartzea ere pentsa dezakezu. Melatonina zure loaren eta esnearen zikloak kontrolatzen laguntzen duen hormona da. Loaren zikloa berreskuratzen lagun dezake.

Zure medikuak susmatzen badu zure azken insomnioa botika baten edo botiken elkarreraginen bigarren mailako efektuaren ondorioa dela, zurekin egingo dute lan zure loari eragiten ez dioten botika aukera hobeak aurkitzeko.

Zer egin dezakezu orain

Jende askok insomnio kutsuak jasango ditu noizean behin, baina menopausiari lotutako insomnioa aste eta hilabeteetan luzatu daiteke behar bezala tratatu ezean. Insomnioa bizi baduzu, zure medikuarekin bildu beharko zenuke zure aukerak aztertzeko.

Bitartean, hainbat gauza egin ditzakezu sintomak murrizteko edo arintzeko. Honako hauek dira:

• Maiz loak hartzea. Noski, lanean ezin duzu burua mahaian jarri, baina nork geldiarazi nahi zaitu bazkaltzeko orduan? Asteburuetan siesta egin eta nekatuta sentitzen zarenean. Logura baduzu eta itxi egin dezakezula uste baduzu, aprobetxatu.
• Hidratatuta egotea. Erne egoteko ahaleginak egiten badituzu, iritsi edalontzi bat uretara. Urak zure energia naturala mantentzen lagun zaitzake.
• Entzun zure gorputza. Adinean aurrera egin ahala, zure barruko erlojua aldatu egiten da. Agian ezin izango duzu berandu esnatu eta goiz altxatu garai batean bezala. Lo egiteko garaiak zure gorputzak naturalki egin nahi duenera aldatzeak lagundu dezake.