Zer da konpresioko galtzerdia korrika egiteko eta nola funtzionatzen duen

Alai

• Zertarako eta nola funtzionatzen duen
• Noiz erabili ez

Lasterketarako konpresio galtzerdiak altuak izan ohi dira, belaunera igo eta konpresio progresiboa egiten dute, odol zirkulazioa areagotzea, muskuluen indarra eta nekea gutxitzea sustatuz, adibidez. Galtzerdi mota hau egokiagoa da entrenamendu luzeak eta proba astunagoak egiten dituztenentzat, hala ere, garrantzitsua da erabilera txandakatzea, giharrak inpaktuetara egokitzeko duen gaitasuna gutxitu dezaketelako.

Konpresio galtzerdiak odol zirkulazioarekin lotutako gaixotasun kasuetan gomendatu daitezke, zirkulazioa eta oxigeno fluxua hobetzen baitituzte. Horrela, lasterketetan erabiltzeaz gain, gaixotasunen prebentzioan eta tratamenduan ere erabil daiteke. Ikusi zertarako balio duen eta noiz erabili behar den konpresio galtzerdia.

Zertarako eta nola funtzionatzen duen

Konpresio galtzerdiak ibilbide luze eta bizietan erabil daitezke, hainbat abantaila izanik, nagusienak hauek dira:

• Giharren indarra eta erresistentzia handitzen ditu, lesio arriskua murriztuz eta errendimendua hobetuz;
• Giharren nekea gutxitzea;
• Odol zirkulazioa eta oxigeno fluxua handitzea;
• Laktatoaren degradazio prozesua bizkortzen du, entrenamendua egin ondoren giharra oso minduta egotea saihestuz.

Galtzerdien onurak luzetarako eta zeharkako antolatutako zuntz elastikoen posizioari zor zaizkio, konpresioa homogeneoa bihurtzen du eta muskuluak ariketa osoan zehar bibratzea edo oszilatzea eragozten du, inpaktuaren bibrazioak giharretan zehar bidaltzen baitira. , gihar gainkarga eta higadura sor ditzake, eta horrek lesioak sor ditzake.

Noiz erabili ez

Abantaila ugari badituzte eta kirolariaren errendimendua hobetzen badute ere, konpresioko galtzerdiak etengabe erabiltzeak giharrak egokitze eta oszilazio gaitasuna galtzea eragin dezake, ariketa beste ingurune batean egiten denean edo pertsonak erabiltzen ez duenean lesio arriskua areagotuz. galtzerdia, adibidez.

Gainera, konpresioko galtzerdiak arruntak baino garestiagoak dira eta zure altueraren arabera ondoeza edo beroa sor dezakete. Garrantzitsua da galtzerdiak konpresio progresiboa egitea, orkatilan estuagoa eta belaunean apur bat lasaiagoa izatea, babak saihestuz, adibidez.

Hori dela eta, korrika egiteko konpresio galtzerdiak txandaka erabili behar dira, egun hotzenetan eta, ahal izanez gero, entrenamenduetan edo lasterketa luzeetan eta gorputza nekatuta edo ondoezik dagoenean.