Master This Move: Alderantzizko Lunge Glider eta Kettlebell Overhead Reach-ekin

Alai

• Berrikuspena

Lunges, squats bezala, egin dezakezun gorputzaren beheko mugimendu onenetako bat dira. Baina horrek ez du esan nahi etengabeko mugimendu klasiko berari eutsi behar diozunik. (Ikusi nola berriro nahastu genuen Squat Master This Move: Goblet Squat eta Master This Move: Barbell Back Squat filmetan.) Ez da bakarrik garrantzitsua berez errutinan barietate bat sartzea (azken finean, hori da ziurtatu emaitzen entrenamendua entrenamendu ondoren ikusten jarraitzen duzula), baina ekipamendu berriak gehitzeak abantailak areagotzen ditu.

Glider eta Kettlebell Overhead Reach-ekin Alderantzizko Lunge-rekin, ideia hori kapitalizatzen ari gara. Lehenik eta behin, "disko irristagarriak gainazal ezegonkorra sortzen du, eta horrek zure glutes eta beheko gorputza are gehiago lotzen laguntzen du", dio David Kirsch-ek, entrenatzaile ospetsu eta ongizate adituak. Izan ere, gogor lan egin behar duzu muskulazio-zuntz gehiago deitzen duenari eta gogorrago funtzionatzen duenari egonkortzeko. Eta "kettlebell-ek zure gorputzaren goiko partean mantentzen du eta zure gorputz osoa erabiltzera behartzen zaitu mugimendua burutzeko", gaineratu du. (Begiratu 20 minutuko gantz-errekuntzako Kettlebell entrenamendu hau.) Bai, gorputzaren beheko ipurdia ostiko bat hartu eta gorputz osorako toner bihurtu dugu.

Trukatu zure errutinako ohiko estropadak hauetarako edo, besterik gabe, lan egin ezazu hanka bakoitzean 5-7 errepikapeneko 2-3 multzo zure errutinan astean zenbait aldiz. Burutik oinetara erredura sentituko duzula ziurtatuta (edo, gutxienez, sorbaldatik orkatiletaraino!).

A Hasi planoan ezkerreko oinaren azpian, oinak aldakaren zabalerarekin. Eutsi kettlebell arina eskuineko eskuan heldulekutik, kanpai aldea gora begira, buruan.

B Gidatu ezkerreko oina atzera buelta batera, goiko gorputza guztiz egonkorra eta ezkerreko eskua aldakan mantenduz. Pausatu eta, ondoren, itzuli hasteko. Egin errepikapen guztiak hanka horretan, gero alde batetik bestera aldatu eta errepikatu.

Berrikuspena