Ziztatu zure hankak eta abdominalak 4 minututan lauan

Alai

• Alboko Lunge Hanka bakarreko oreka
• Txakurra beheranzko txanoekin push up-era
• Hegal bakarreko lehorreratzera jauzi egin eta atera
• Hanka bakarreko alboko ohol hip aldakak
• Berrikuspena

Mugimendu horien magia, Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen-ek (aka @KaisaFit), zure muina eta hankak zuzendu eta zure gorputzaren gainerakoa ere errekrutatuko dutela da. Lau minuturen buruan, ordubeteko gimnasio-saiotik atera berri zinela sentituko zaituen entrenamendu bat lortuko duzu. Giltza? Esfortzu guztia egin, emaitzak sentitu eta ikusi ahal izateko.

Nola funtzionatzen duen: mugimendu bakoitzerako, egin AMRAP (ahalik eta errepikapen gehien) 20 segundotan, eta atseden hartu 10 segundoz. (Ohikoa ez bazaizu, Tabata entrenamendu deitzen zaio.) Errepikatu zirkuitua bi edo lau aldiz zure hankak eta muina moztuko dituen errutina azkar eta bizi bat izateko. Are gehiago zure buruari desafioa egin nahi diozu? Gehitu beste zirkuitu bat Kaisatik.

Alboko Lunge Hanka bakarreko oreka

A. Eskuineko hanka atera alboko zulora. Jarri ezkerreko eskua lurrean eta altxatu eskuineko besoa zerura.

B. Eskuineko oinez atera ezkerreko hankako hanka bakarreko orekara iristeko.

Egin beste zirkuitu bat kontrako aldean.

Txakurra beheranzko txanoekin push up-era

A. Beheratu push-up batean.

B. Bultzatu beheranzko txakurrarengana eta sakatu eskuineko eskuin ezkerraldea.

C. Behera bizkarra behera, gero bultzatu gora eta behera txakurra eta ukitu eskuineko tiba ezker eskuarekin.

Jarraitu txandaka.

Hegal bakarreko lehorreratzera jauzi egin eta atera

A. Squat-etik, salto hanka bakarreko orekara.

B. Jauzi atzera okupatzera.

Jarraitu saltoka sartu eta atera, hankak txandakatuz.

Hanka bakarreko alboko ohol hip aldakak

A. Hasi alboko oholean, goiko hanka beheko hankaren gainetik.

B. Aldakak beheratu lurretik zertxobait egon arte. Errepikatu.

Egin beste zirkuitu bat kontrako aldean.

Berrikuspena