Mugimendu hau menperatu: Atzerantz Sled Pull

Alai

• Berrikuspena

Trina bat pentsatzen duzunean, seguruenik ariketa ez da burura etortzen zaizun lehenengo gauza (elur-oreinak eta lera bezalakoakding!). Baina haztatutako trineoa fitness tresna oso eraginkorra da, ezezaguna bada ere. Lurzorutik gertu kokatzen den metalezko aparatua da, hauen inguruan pisuak erantsi ditzaketen polo zilindrikoekin. Ondoren, lera bultza dezakezu (ezkerreko irudian bezala) edo aurrealdean atxikitako katea erabil dezakezu lera tiratzeko.

"Lera tiratzea indarrean oinarritutako kardio mugimendu bikaina da. Zure bihotzaren taupada areagotuko duzu quadak, hamstrings, gluteoak, bizkarraren behekoa eta txahal muskuluak mugimendu bakarrean lan egiten duzun bitartean", dio Alyssa Ages Uplift Studios-eko entrenatzaileak. , Epic Hybrid Training eta Global Strongman Gym. "Gluteetan eta hamstringsetan indarra eta indarra garatzen ere laguntzen du eta, lera atzera botatzeak zure quad-etako arreta kentzen duelako, bizkarrean uzten ez dena okertzen du abiarazteko", dio Agesek.

Gainera, oso moldagarria da. Zure helburua gantz eta kaloria gehiago zuzentzea bada, pisu gutxiago jarri lera gainean, mugitu azkarrago eta estali lur gehiago (atsedenik gabe). Indar gehiago eraiki nahi al duzu? Pisatu pixka bat gehiago eta hartu zure denbora. (Baina irakurri ezazu zeure burua prestatzen ari zaren 7 seinale harrigarrietan entrenamendua erretzeko, zeure burua zergapetzen ez baduzu).

Zalantzarik gabe, trineo bat edukitzeak laguntzen badu ere, baliteke gimnasio guztietan ez aurkitzea. Ages-ek dioenez, etxean trineo bat aldatu dezakezu soka edo kate bat platerak edo antzeko objektu astunak pisatzeko. Egin mugimendu horren lau errepikapeneko lau multzo zure errutinan astean behin edo bitan.

A Tiratu katea edo soka estututa eta atzeratu zure gorputza mugituko zaren norabidean. Oinak jarrera zabalean jarri behar dira egonkortasuna handitzeko. Jarri zure pisua orpoetan, lotu zure muina eta goiko bizkarra eta mantendu besoak zuzen eta zure aurrean.

B Eman atzera urrats azkar laburrak. Ideia ahalik eta azkarren mugitzea da, aurrera egin ahala bultzatuz. Azeleratu distantzia osoan zehar. Errepikatu!

Berrikuspena