Zure pisua hipotiroidismoarekin kudeatzea
Alai
Pisua irabazteko aukera ona dago janari eroso gehiegi kontsumitzen baduzu edo gimnasiorik denbora gehiegi egonez gero. Baina hipotiroidismoa baduzu, eskalan dauden zenbakiak gora egin dezake, nahiz eta zure dietari tinko eutsi eta erlijioz ariketa egin.
Zure tiroideo guruinak askatzen dituen hormonek zure metabolismoa erregulatzen laguntzen dute edo zure gorputzak elikagaiak nola erretzen dituen modu eraginkorrean. Zure tiroideak hormonak gutxiago sortzen dituenean –hipotiroidismoan gertatzen den moduan– zure metabolismoa moteldu egiten da. Beraz, ez dituzu kaloriak hain azkar erreko eta pisua hartuko duzu. Pisua irabaztea normalean ez da muturra izaten, agian 5 edo 10 kilo, baina nahikoa izan daiteke zure autoestiman eragiteko.
Zenbat eta larriagoa izan hipotiroidismoa, orduan eta pisu handiagoa izango duzu. Pisu gehikuntzaren zati bat gantza da, baina zati handi bat fluidoaren pilaketa da tiroide iperaktibo batek giltzurrunetako funtzioan eragiten dituen ondorioetatik.
Pisua irabazteari utzi
Pisua gehitzea kudeatzeko modu bat zure medikuak agindutako tiroideo hormona sendagaia hartzea da. Eguneroko levotiroxinaren dosi batek (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) zure tiroideo hormonen ekoizpena areagotuko du berriro, eta horrekin batera, zure metabolismoa. Dosi egokia hartutakoan, zure pisua egonkortu beharko litzateke, eta ez zenuke beste inork baino pisua galtzeko arazorik izan behar.
Baliteke tiroideoaren hormonak jada jarritako pisua ez kentzea. Zure jatorrizko pisura itzultzeko, jarraitu dieta eta ariketa fisikoa uztartzen dituen estrategia zentzuduna.
Hartu dieta berria
Txikitzeko, hasi kaloriak kenduz eguneroko zenbaketa, baina egin segurtasunez. Ez joan dieta oso zorrotza eta kaloria gutxikoa. Zure gorputzak kaloriak gorde besterik ez ditu egingo eta azkenean pisua irabazten joango zara. Horren ordez, oreka aurkitu nahi duzu hartzen dituzun kalorien eta egunero erretzen dituzun kalorien artean.
Pisua galtzeko helburu segurua astean 1 edo 2 kilo da. Batez beste, jan egunero 500 kaloria gutxiago eta astean kilo inguru galduko duzu. Egunean 1.000 kaloria moztu, eta astean 2 kilo galduko dituzu.
Kaloria horiek txikitzeko modu erraz bat behar ez dituzun elikagai guztiak ezabatzea da. Cookieak, pastela, sodak eta gozokiak kaloria hutsaz beteta daude. Pisua irabazten lagunduko dizute mantenugairik eman gabe.
Postraren ordez, kaloriarik gabeko edulkoratzaileekin botatako fruta fresko ontzi bat jan. Ordeztu sosa ur distiratsuarekin eta limoiarekin. Aldatu prozesatutako irin zuriekin egindako jakiak, ogi zuria eta crackers bezala, ale osoekin egindakoekin.
Kaloriak txikitzeko beste modu bat energia trinkoagoak diren jakiak jatea da. Elikagai horiek kaloria gutxiago dituzte ziztadako. Oso azkarrago sentiaraziko zaituzte eta denbora gehiagoz beteko zaituzte.
Adibidez, jan ezazu barazki zopa ontzi bat bazkaltzeko pizza ordez. Zopak 100 kaloria baino gutxiago ditu eta ur asko du, beraz, bete egingo zaitu. Pizza zati batek ia 300 kaloria ditu eta karbohidrato ugari du, zure gorputzak azkar erre eta gehiago nahi baduzu utziko zaitu.
Zentratu otordua kaloria gutxiko eta elikaduraz betetako fruta eta barazkien inguruan. Gehitu proteina iturri argal bat, adibidez, arraina, hegaztiak edo tofua.
Jakina, hitz egin zure medikuarekin zure dietan egokitzapen garrantzitsuak egin aurretik. Prozesuan zehar gidatzen eta jarraipena egiten lagunduko dizute.
Mugi zaitez
Ariketa fisikoa da pisua galtzeko edozein planetarako funtsezko beste osagaia. Ariketa erregularrak zure gorputza gantzak erretzeko makina eraginkorragoa bihurtzen du. Zenbat eta lan gehiago egin, orduan eta kaloria gehiago erre egingo dituzu bai ariketa fisikoarekin bai atsedenean zaudenean.
Pisua galtzeko, astean 300 minutu egin ariketa aerobikoan, adibidez, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo tenisean jolastea. Astean bost egunetan 60 minutu inguru irauten du. Ariketa fisikoa egiteko ordu osoa ez baduzu, banatu zure errutina 10 edo 20 minutuko segmentuetan.
Aukeratu gustuko duzun jarduera eta komenigarria zaizu, horrekin jarraituko duzu. Goizero zure auzoan zehar ibil zaitezke, fitness DVD bat jarraitu edo zure inguruko gimnasioan spin klasea hartu. Zure bihotzak taupada gogorragoa eragin eta izerdia botatzea eragiten duen edozein jarduera, nahiz eta lorezaintza edo zoruak garbitu, ariketa gisa hartzen da.
Eguneroko entrenamendu batek ere energia gehiago emango dizu, hipotiroidismoak sor dezakeen nekeari aurre eginez. Tiroide ez aktibo batek bihotzaren taupada moteldu dezakeenez, hitz egin zure medikuari fitness-errutina berria hasi aurretik.
Egin ariketa fisikoa poliki-poliki, eta apurka-apurka erritmoa eta entrenamenduen iraupena handitu prest zaudenean. Berriro ere, galdetu medikuari ariketa zehatzei buruz eta errutina zehatz bat egiten.
Gomendatzen Dizugu
Handiak al dira Nire Hortzak?
