Buruko Osasuna Hidradenitis Supuratiboarekin kudeatzea

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Lortu tratamendu eraginkorra zure hidradenitis suppuratiboarentzat
• 2. Norbaitekin hitz egin
• 3. Sartu laguntza talde batean
• 4. Ezagutu zure egoerari buruz
• 5. Eman zeure buruari TLC batzuk
• 6. Yoga praktikatu
• 7. Dieta eta ariketa fisikoa
• 8. Gogoeta egin
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Hidradenitis suppurativa (HS) zure larruazala baino gehiago eragiten du. Gorputz mingarriek eta batzuetan haiekin batera sortzen den usainak ere zure bizitza kalitatean eragina izan dezakete. Ulergarria da zure larruazala modu nabarmenean aldatzen duen egoera batekin bizi zarenean triste edo bakarrik sentitzea.

HSekin buruko osasuna kudeatzeko zailtasunak badituzu, ez zaude bakarrik. HS duten pertsonen laurden bat depresio edo antsietate bezalako buruko osasun egoerarekin bizi da.

HSaren sintoma fisikoengatik tratatzen zaituzten bitartean, ikasi sintoma emozionalak nola kudeatu ere. Hona hemen zortzi aholku dituzun buruko osasun arazoei aurre egiteko eta egoera honekin hobeto bizitzeko.

1. Lortu tratamendu eraginkorra zure hidradenitis suppuratiboarentzat

HSaren aurkako sendabiderik ez dagoen bitartean, botikek eta bizimodu aldaketak pikorrak erori ditzakete, zure mina kudeatu eta orbainak eta usainak saihestu ditzakete. Sintoma horiek arinduz gero, errazago irten ahalko zara eta berriro soziala izatea.

Dermatologo batek tratamendu egokia gomendatu dezake zure gaixotasunaren larritasunaren arabera.

HS arinaren aurkako tratamenduak honako hauek dira:

• bakterioen eta antiseptikoen xaboiak
• aknea garbitu
• hanturaren aurkako botikak: ibuprofenoa (Advil, Motrin) eta naproxena (Aleve).
• konpresa eta bainu epelak

HS moderatuentzako tratamenduak honako hauek dira:

• hanturaren aurkako botikak
• kortikoideak, prednisona esaterako
• adalimumab (Humira)
• antibiotikoak
• aknea drogak
• jaiotza kontrolatzeko pilulak

Kasu larria izanez gero, kirurgia behar izango duzu hazkundeak moztu edo garbitzeko edo puska xukatzeko.

2. Norbaitekin hitz egin

Emozio negatiboak ontziratuta mantentzen dituzunean, zure barnean sor daitezke zure osasun mentalean eragina duten punturaino. Zure estresaz eta antsietateaz hitz egiteak pisu handia kendu dezake sorbaldetatik.

Konfiantzazko lagun edo senide batekin hitz egiten has daiteke. Edo hitz egin zure HS tratatzen duen medikuarekin.

Bi aste baino gehiago triste sentitu bazara eta zure eguneroko bizitzan eragina badu, depresioa izan liteke. Azaleko gaixotasunak dituzten pertsonekin lan egiten duen psikologo, aholkulari edo psikiatra bat bisitatu.

Eztabaida terapia eta jokabide terapia kognitiboa (CBT) zure HSari aurre egiten lagun dezaketen teknikak dira. Ikusten duzun terapeutak zure gaixotasunaren efektu emozionalak kudeatzeko eta sortzen direnean depresioari eta antsietateari aurre egiteko estrategiak irakatsiko dizkizu.

3. Sartu laguntza talde batean

Batzuetan, zure kezkak entzuteko ondoen hornitutako jendea zertan ari zaren zehazki dakitenak dira. HS laguntza talde batean, zure esperientzia pertsonalez hitz egin dezakezu epaitu gabe. HS kudeatzeko modu propioak ikasi dituzten pertsonen aholkuak ere jasoko dituzu.

Galdetu dermatologoari zure tokiko ospitaleak HS laguntza talde bat duen. Edo egiaztatu Hidradenitis Suppurativa Fundazioa edo Hope for HS bezalako erakunde batekin.

4. Ezagutu zure egoerari buruz

Zenbat eta gehiago ulertu HS-ri buruz, orduan eta kontrol handiagoa izango duzu zure egoeran. HSri buruz ikasteak zure osasunari buruzko ikasitako erabakiak hartzen lagun zaitzake.

Lagunak eta senideak HS-rekin bizitzearen errealitateak eta kutsakorra ez denaren inguruan hezten ere lagun zaitzake. Jendeak ezin du kontratatu HS zure ondoan egoteagatik.

5. Eman zeure buruari TLC batzuk

Hobeto sentituko zara, bai mentalki eta baita fisikoki ere, zure burua ondo zainduz gero. Oheratu gauero ordu berean, lo egiteko denbora nahikoa ematen duzula. Helburua gauero gutxienez 7 eta 8 ordu lo egitea.

Demagun zure osasunean eragin negatiboa izan dezaketen bizimodu ohiturak egokitzea, hala nola erretzea edo alkohol gehiegizko erabilera. Eta gorde denbora egunero gustuko duzun zerbait egiteko.

6. Yoga praktikatu

Yoga giharrak indartzeko eta pisua galtzen laguntzeko ariketa programa bat baino gehiago da. Arnasketa sakona eta meditazioa ere sartzen ditu zure burua lasaitzeko.

Yoga praktika erregularrak antsietatea arindu eta bizi-kalitatea hobetu dezake osasun baldintza ugari dituzten pertsonei, larruazalean eragina dutenak barne. Yoga saiatu aurretik, galdetu medikuari ea hartu nahi duzun klasea segurua eta egokia den. Baliteke zenbait aldaketa behar izatea zure praktika eroso egoteko.

7. Dieta eta ariketa fisikoa

Gehiegizko pisua izateak HS mingarriagoa eta kudeatzeko zailagoa izan daiteke. Larruazaleko tolesturek HSaren pikor mingarrien kontra igurtzitzen dutenean marruskadura deserosoa sortzen dute. Koipe-zelulek askatzen dituzten hormonek HSaren sintomak okertu ditzakete.

Pisu gehigarria galtzeko modu aproposa zure dieta aldatzea eta ariketa fisikoa egitea da. Pisua irabazten laguntzen duten zenbait elikagai mozteak, esaterako, koipe osoko esnekiak, haragi gorria eta gozokiak, HSaren sintomak ere hobe ditzake.

Obesitatearekin edo 30 edo gehiagoko gorputz masaren indizearekin (BMI) bizi diren pertsonentzat, kirurgia bariatrikoa beste aukera bat izan daiteke. Zure gorputzaren pisuaren% 15 baino gehiago galtzeak sintomak murriztu ditzake edo barkamena eragin dezake.

Alde txarra da kirurgia bariatriak batzuetan azalaren tolestura kopurua handitu dezakeela eta marruskadura handiagoa eragin dezakeela. Hitz egin medikuarekin prozedura hau egokia den ala ez jakiteko.

8. Gogoeta egin

Larruazaleko gaixotasun kronikoarekin bizitzeko estresa arintzeko modu bat meditatzea da. Egin erraza da, eta oso lasaigarria izan daiteke zure bururako eta gorputzarako.

5 eta 10 minutu eman egunero zenbait aldiz meditazioan. Bilatu leku lasaia eta eroso eseri. Arnasa sakon hartu zure burua orainari eta zure arnasari begira.

Zure burua lasai ezin baduzu, probatu meditazio praktika gidatua. Meditazioko hainbat aplikazio daude eskuragarri linean eta aplikazio dendaren bidez. Baliteke HS eta larruazaleko beste gaixotasunak dituzten pertsonei bereziki diseinatutako meditazioak aurkitzea.

Eraman

Zure medikuarekin lan egiten duzun bitartean zure HSa kudeatzeko, ez ahaztu zure osasun emozionala.

Zaindu ondo zeure burua. Utzi gustatzen zaizkizun jarduerak egiten, nahiz eta aldatu behar izan. Eta makur zaitez zurekin gehien arduratzen diren pertsonengan.