Zure Janearentzako 5 Janari Txarrenak

Alai

• 1. Alkohola
• 2. Kafeina
• 3. Elikagai onduak, hartzituak eta landuak
• 4. Azukre erantsi maltzurrak
• 5. Ez-esneki konbentzionala

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Eta zer jan beharrean.

40 milioi estatubatuarrek gutxi gorabehera antsietate nahasmendua izaten dute. Eta ia guztiok sentitzen dugu antsietatea zenbait egoeren aurrean erantzun natural gisa.

Estres edo antsietate kronikoarekin bizi bazara, zure eguneroko bizitzaren zati handi bat terapia, arreta osagarria, ariketa fisikoa eta antsietatearen aurkako botikak erabiliz kudeatzen igaroko duzu.

Ba al zenekien antsietatea gure gorputzean jartzen ditugun jaki batzuek eragin dezaketela?

Horrek ez du esan nahi tresna eta planteamendu horiek ez direla beharrezkoak antsietateari aurre egiteko - aukera osasuntsuak izaten dira edozein pertsonaren bizimodurako. Baina antsietateak zure bizitzan eragina izaten jarraitzen badu, baliteke zure platera begiratzea merezi izatea.

Irakurri antsietatea eragiten duten bost jaki eta zer jan jakiteko iradokizunak.

1. Alkohola

Sinetsi edo ez, zure antsietate soziala baretzeko edaten ari zaren edaria benetan okertzen ari da.

"Nerbioak lasaitzen dituela dirudien arren, alkoholak hidratazioan eta lo egitean eragin negatiboa izan dezake, biek kezkatuta daudenean antsietate sintomak sor ditzakete", dio Erin Palinski-Wade, RD, CDE, "Belly Fat for Dummies" liburuaren egilea. ".

Alkoholak serotonina eta garuneko neurotransmisoreen maila aldatzen du eta horrek antsietatea okertzen du. Alkohola desagertzen denean, are larriago sentitzen zara.

Neurriz edatea - edo egunean bi alkohol errazio inguru hartzea normalean segurua da, beti ere zure medikuak ongi ematen badizu.

Saiatu ordez: Ez dago alkoholaren benetako ordezkorik. Zaporea gustuko baduzu, baina bigarren mailako efektuak behar ez badituzu, kontuan hartu alkoholik gabeko garagardoa. Berezia sentitzen diren edariak, mokaduak edo ur garbia bezalako bitxiak dituztenak, ordezkapen onak izan daitezke egoera sozialetan.

2. Kafeina

Lehenik eta behin, edaria kendu nahi dizute eta orain kafea? Zoritxarrez, bai.

Kafe Elkarte Nazionalaren arabera, estatubatuarren ehuneko 62ak egunero hartzen du kafea, eta eguneko batez besteko kopurua kafe edale bakoitzeko 3 edalontzitik gorakoa da. Baina gure goizeko erritual gogokoena benetan onura baino kalte gehiago egiten ari da.

"Kafeina maila altuak antsietatea eta urduritasuna areagotzeaz gain, gorputzean sentitzen den serotonina kimikoaren ekoizpena gutxitu dezake, aldarte deprimitua eraginez", dio Palinski-Wadek.

Normalean, kafeina segurua da dosi txikietan. Baina dosi handiek efektu desatseginak sor ditzakete, hots, antsietatea eta urduritasuna.

A-k aurkitu zuen egunean 300 miligramo kafeina edaten zituzten parte-hartzaileek ia bi aldiz estres handiagoa zutela. Starbucks terminoetan, kafe handi batek ("grande") 330 miligramo kafeina inguru ditu.

Gogoan izan, gainera, hainbat osagarri eta botikek kafeina dutela eta antsietate sentimenduak lagun ditzaketela, besteak beste, San Juan Wort, ginseng eta buruko mina zenbait botika.

Saiatu ordez: Matcha tea kafearentzako alternatiba bikaina da zurrunbilo garbia kentzeko kezkak kentzeko. Hori gertatzen da L-teaninari, efektu lasaigarriengatik ezaguna, logurarik gabe.

3. Elikagai onduak, hartzituak eta landuak

Haragi eta gazta plater batek edalontzi ardo beltzarekin izugarri lasaigarria dirudi, ezta?

Teorian bai, baina zientziaren arabera, ez hainbeste.

Okela, esnea eta mahatsa bezalako jaki osoak gourmet bihurtzen dira sendatzen, hartzitzen eta lantzen direnean (ikus txuleta, gazta eta ardoa).

Baina prozesuan zehar, bakterioek elikagaien proteinak amina biogeniko bihurtzen dituzte, horietako bat histamina da. Histamina digestioa, hormonak eta kardiobaskularrak eta nerbio sistemak areagotzen dituen neurotransmisore bat da. Pertsona sentikorrengan, antsietatea eta insomnioa sor ditzake.

Saiatu ordez: Histaminarekiko intolerantzia gutxitzeko, hautatu beti elikagai freskoak eta osoak. Bilatu haragiaren eta arrainaren "ontziratutako egunean". Zenbat denbora gutxiago behar izan zen sortu zenetik zure mahaira iristeko, orduan eta hobeto.

4. Azukre erantsi maltzurrak

Ez dago azukrea saihesteko moduaren ehuneko 100ean, naturalki gertatzen baita jaten maite ditugun elikagai askotan, frutak bezala.

Gehitutako azukreak antsietate orokorraren eragilea da.

"Azukre erantsiek odoleko azukrea erroilu eta matxuretan ibiltzea eragiten dute eta horrekin batera zure energia ere gora eta behera doa", dio Palinski-Wadek. "Odoleko azukrea kraskatzen denean, zure aldarteak eta antsietate mailek gora egin dezakete".

Gorputzak intsulina askatzen du gehiegizko glukosa xurgatzen laguntzeko eta odoleko azukre maila egonkortzen laguntzeko, baina azukre presak gorputzak lan gehiegi egiten du normalera itzultzeko eta altuera baxuak eragiten ditu.

Azukre prozesatu kopuru handiak kontsumitzeak kezka, suminkortasuna eta tristura sentimenduak sor ditzake.

Azukre erantsiaren kategorian sartzen diren janariak saihestu edo gutxitu beharko zenituzkeen janariek ez dute postre itxura. Ketchupak, entsaladak, pastak eta ogi zuriak bezalako kondimentuek azukre erantsi handia izan dezakete.

Saiatu ordez: Zorionez, ez duzu zure hortz gozoa ukatu behar azukre prozesatua uzten baduzu. Stevia, eritritola eta Yacon almibarra azukrearen ordezko naturalak dira. Bete zure platera frutekin eta naturalki barazki gozoekin, patata goxoak bezala.

5. Ez-esneki konbentzionala

Kafea mozten ari bazara, kremak ere moztu ditzakezu. Gaur egun jende asko kontsumitzen duten esne kopurua kontrolatzen saiatzen ari da.

Esneki gabeko esneki konbentzional batera aldatzeak irtenbide bat dirudi, baina ordezko hauek olio hidrogenatuen iturriak dira, trans koipeak izenarekin ere ezagutzen direnak, LDL kolesterolarekin josiak eta HDL kolesterola jaitsi dezaketenak. Gantz horiek, eta buruko osasuneko beste arazo batzuekin lotuta egon dira.

Saiatu ordez: Deskafeinatua edaten baduzu eta oraindik krematsuaren zorrotada bat nahi baduzu, elikagai osoak dira beti aukerarik onena. Esnea eta esnegaina esneki gabeko krema konbentzionalak baino hobeak dira. Esnekiak mozten ari bazara, kontuan hartu almendra esnea edo soja esnea.