Egin afari osasuntsu bat laster batean

Alai

• Berrikuspena

Janari nutritiboa eta zapore handikoa mahai gainean jartzeko garaian, lanaren% 90 janariak janaria etxean sartzea besterik ez da, eta lanpetuta dauden emakumeentzat, benetako erronka izan daiteke. Baina bada irtenbide bat: egin supermerkatu handi bat eta kargatu zure despentsan edo izozkailuan gorde ditzakezun osagai osasuntsuak. Hanka aurretiaz egiten duzunean, afaria egitea ez da zeregin gutxiago eta eguna amaitzeko modu lasaiagoa da. Grapa hauek eskura dituzula, zure afarirako dilemarik handiena platerak garbitzeko norbait aurkitzea izango da!

1. Hegaluzea uretan josia

Lata edo zorroan, gantz gutxiko proteina iturri polifazetikoa da. Xaflatu pastaren gainean eta nahastu olibekin, perrexilarekin, kaparrekin eta oliba olio zorrotada batekin afari sinple eta asebete bat egiteko. Edo hegaluzearen entsalada osasuntsu bat emateko, bota oliba olio eta limoi zuku pixka batekin, Granny Smith sagar xehatua eta curry hauts pixka batekin.

2. Babarrun kontserbak

Mantendu sodio gutxiko barietate organikoen sorta bat (beltza, pintoa, garbantzuak, giltzurruna eta marinoa). Xukatu eta garbitu, eta gehitu zopari, pastari, entsalada berdea, arroz marroia, kinoa edo kuskusa. Babarrun entsalada azkarra ere egin dezakezu babarrun lata bat piper txikituta (edozein motatakoa), apioa eta Italiako apailatzearen zati bat konbinatuz.

3. Boxed zopa organikoak

Freskoa dastatzen dute - ia etxekoak bezain ona - eta, jakina, milioi bat aldiz errazago egosten dira. Gehitu babarrun xukatu eta garbitu lata bat zopara eta otordu azkarra eta arina izango duzu. Plater goxoago bat izateko, bota barazki izoztuak ere.

4. Gari osoaren kuskusa

Zer ez da maitasunik sukaldean busti baino beratu behar duen pasta bati buruz? Gehitu besterik ez 1 1-2 edalontzi ur irakiten 1 kopa kuskus ontzi batean, eta gero plater batekin estali 30 minutuz. Bihurtu plater nagusi bat babarrunak, barazkiak eta fruitu lehor txigortuak konbinatuz. (Aldez aurretik prestatu dezakezu: hozkailuan hiru egunez mantenduko da ontzi hermetiko batean; berotu mikrouhin labean).

5. Espinaka izoztua

Desizoztu iragazki batean iturriko ur epeletan. Estutu ura eta purea espinakak oilasko edo barazki salda batzuekin zopa azkarra egiteko, edo sartu arrozari tipula salteatua eta feta gazta xehatuarekin. Platera oso erraza lortzeko, mikrouhin 1 kiloko paketea 60 segundoz, gehitu 1-4 koilaratxo baratxuri freskoa, oliba olio zorrotada bat eta gatz pixka bat eta ehotutako piperra. Gainean pinu txigortu batzuk jarri eta voilà!--ia egun bateko A bitaminaren balioa bi minututan bakarrik.

Berrikuspena