5 urrats pausoari hobeto aurre egiteko

Alai

• Doluaren etapa nagusiak
• 1. Ukapena eta isolamendua
• 2. Haserrea
• 3. Merkealdia
• 4. Depresioa
• 5. Onarpena
• Nola gainditu dolore prozesua
• Haurrei nola aurre egin
• Psikologoaren edo psikiatrarengana noiz joan

Mina sufrimenduaren erantzun emozional normala da, lotura afektibo oso handia galdu ondoren gertatzen dena, pertsona batekin, animaliarekin, objektuarekin edo ondasun ez material batekin, hala nola lanarekin, adibidez.

Galeraren aurrean erantzun hori asko aldatzen da pertsona batetik bestera, beraz, ez dago denbora zehatzik pertsona bakoitzaren doluak zenbat iraun behar duen zehazteko. Hala eta guztiz ere, American Psychiatric Association-ek parametro batzuk definitu ditu mina patologikoa identifikatzen laguntzeko, osasungaitza eta tratatu beharrekoa.

Pertsona bakoitzaren tristura egiteko modua hainbat faktoreren mende dago, hala nola, hildakoarekin izan zuen harremana, familia edo gizarte laguntza mota eta pertsona bakoitzaren nortasuna.

Doluaren etapa nagusiak

Pena prozesua oso desberdina da pertsona batetik bestera, beraz, heriotzak eta galerak sor ditzaketen sentimenduak adierazteko hainbat modu daude. Hala ere, ohikoa da tristura prozesua 5 fasetan banatzea:

1. Ukapena eta isolamendua

Zerbait edo norbaitekin oso lotura estua izan zenaren berri jaso ondoren, oso litekeena da, hasiera batean, pertsonak ez izatea albistea sinestea, ukazio erreakzio bat antzeman ahal izatea.

Erreakzio honekin batera beste pertsona batzuen uztea ere lagun daiteke, normalean mota honetako albisteak dakartzan mina eta bestelako efektu negatiboak arintzen laguntzeko.

2. Haserrea

Bigarren fasean, pertsonak gertaera ukatu ondoren, haserre sentimenduak sortu ohi dira, eta horrekin batera etengabeko negarra eta haserre erraza bezalako zantzuak ere lagun daitezke, baita lagunekin eta familiarekin ere. Baliteke oraindik egonezina eta antsietatea egotea.

3. Merkealdia

Haserre eta sumindura sentimenduak bizi ondoren, normala da pertsonak errealitatea onartzeko zailtasun batzuk izaten jarraitzea eta, beraz, bizi duen egoeratik irteteko akordioa lortzen saia daiteke. Etapa honetan, pertsona Jainkoarekin tratua egiten ere saia daiteke, dena lehen zegoen moduan itzuli dadin.

Negoziazio mota hau aldatu egiten da pertsona batetik bestera eta askotan inkontzienteki egiten da, psikologo edo psikiatra batekin jarraitzen ari bazara behintzat.

4. Depresioa

Fase honetan pertsona egoerara ohitzeko prozesuan sartzen da eta, beraz, hauskortasun, segurtasun eza, min eta nostalgia sentimenduak egon daitezke.

Etapa horretan hasten da pertsona errealitatearen zentzu handiagoa izaten eta gertatutakoa ezin da konpondu. Era berean, psikologoarekin jarraipena egitea gomendatzen da errealitate berrira egokitzen laguntzeko, doluaren azken fasean sartzeko.

5. Onarpena

Dolore prozesuaren azken fasea da. Pertsona horrek galera eragin zuen gertakariaren aurretik izandako ohiturak berreskuratzen hasten da, eguneroko ohiko ohitura berreskuratuz. Etapa horretatik aurrera pertsona hori eskuragarriagoa da lagunekin eta senideekin harreman sozialetarako.

Nola gainditu dolore prozesua

Maitea galtzea ia denon bizitzan gertatzen den gertaera da eta emozio eta sentimendu ugariz lagunduta dago. Prozesuan lagundu dezaketen zenbait estrategia hauek dira:

1. Hartu behar den denbora: pertsona guztiak desberdinak dira eta gertaera bera modu zehatz batean bizi dute. Horrela, ez dago norbait ondo sentitu behar denean zehazten duen denborarik. Garrantzitsuena da pertsona bakoitzak bere erritmoan bizi duela, presiorik sentitu gabe;
2. Ikasi mina eta galera onartzen: denbora eta burua okupatzeko beste modu batzuk bilatzea saihestu behar da, izan ere, egoeran pentsatzea, lana edo ariketa fisikoa egitea saihestuz, adibidez, atsekabearen prozesua atzeratu eta sufrimendua luza daiteke;
3. Adierazi sentitzen duzuna: ez da gomendagarria tristura prozesuan emozioak eta sentimenduak inhibitzea eta, beraz, sentitzen ari zena adieraztea gomendatzen da. Ez luke lotsarik edo beldurrik izan behar zure inguruko beste batzuekin edo psikologo edo psikiatra batekin negar egiteko, garrasiatzeko edo hitz egiteko, adibidez;
4. Sartu laguntza talde batean: aukera ona da profesional batekin banakako saioak egin nahi ez dituztenentzat. Talde horietan, antzeko egoerak bizi dituzten hainbat lagunek sentitzen dutenaz hitz egiten dute eta haien esperientziak besteei lagun diezaieke;
5. Inguratu zaitez maite dutenekin: zaintzen dituzun eta partekatzeko istorioak dituzten pertsonekin denbora igarotzeak tristura prozesua errazten du, batez ere galdutako pertsona, animalia edo objektuarekin erlazionatuta badaude.

Estrategia horiez gain, beti aukera ona da espezialista bati kontsultatzea, hala nola psikologo edo psikiatra, kasua ebaluatu eta beste aukera batzuk iradokitzen dizkio dolore prozesua hobeto gainditzen laguntzeko.

Haurrei nola aurre egin

Haur bati norbait berezia gainditu duela azaldu behar izatea ez da lan erraza, hala ere, badaude zenbait estrategia prozesua pixka bat errazagoa eta traumatikoa izan dadin lagun dezaketenak, hala nola:

• Egia esan: gertakari batzuk ezkutatzeak atsekabe esperientzia mingarriagoa eta nahasgarriagoa egin dezake, baliteke umeak gertatzen denari esanahirik ez aurkitzea;
• Adierazi higidurak eta sentimenduak: haurrak emozio mota bera ere senti dezakeela eta hori guztiz normala den zerbait dela erakusteko modu bat da;
• Ez galdetu beste norbaiti: gurasoak izan ohi dira haurraren figura emozional garrantzitsuenak eta, beraz, albisteen unean egon behar dute segurtasun pixka bat emateko. Hori posible ez bada, emozionalki gertuko beste pertsona batek eman beharko du albistea, hala nola aitona, amona edo osaba, adibidez;
• Leku lasaia aukeratzea: horrek beharrezkoak ez diren etenak ekiditen ditu eta haurrarekin harreman estua izateko aukera ematen du, sentimenduak adierazteko errazagoa den ingurunea sortzeaz gain;
• Ez erabili xehetasun gehiegi: egokiena, albisteak modu erraz, argi eta zintzoan eman beharko lirateke, xehetasun korapilatsu edo harrigarriagoak sartu gabe, hasieran behintzat.

Haurren mina asko aldatzen da adinaren arabera, beraz estrategia horiek egokitu egin behar dira. Horrela, haurraren psikologoarekin kontsultatzea haurraren atsekabe prozesua bideratzen laguntzeko modu bikaina izan daiteke.

Garrantzitsua da jakitea ez dagoela momentu aproposik haurrari berriak emateko eta, beraz, ez dela "une egokia" itxaron behar, horrek antsietate handiagoa sor dezake eta atsekabearen prozesua atzeratu dezake.

Psikologoaren edo psikiatrarengana noiz joan

Psikologo edo psikiatra baten laguntza profesionala eskatzea modu ona izan daiteke atsekabe prozesu osasuntsua lor daitekeela ziurtatzeko. Hala ere, jende gehienak bere atsekabea kudeatzeko gai da eta, beraz, eroso ez bazaude, ez da beti beharrezkoa laguntza profesionala bilatzea.

Hala ere, badaude dolua "osasungaitza" edo patologikotzat har daitekeen kasua, batez ere sentimenduak biziki biziak direnean edo 12 hilabete baino gehiago irauten dutenean, helduen kasuan edo 6 hilabete baino gehiagotan, haurren kasuan. Egoera horietan, jarraipen profesionala ezinbestekoa da.

Hainbat hilabetez jarraituz gero dolu prozesu "osasungaitz bat" adieraz dezaketen seinale batzuk hauek dira:

• Galdutako pertsonarekin egoteko desira iraunkorra;
• Maitearen heriotzan sinesteko zailtasunak izatea;
• Norberaren errua sentitzea;
• Pertsonarekin egoteko hiltzeko desioa;
• Besteenganako konfiantza galtzea;
• Bizitzeko gogorik ez izatea;
• Adiskidetasuna edo eguneroko jarduerak mantentzeko zailtasunak izatea;
• Aurretik antolatzeko gai ez izatea;
• "Normaltzat" jotzen denarekin neurrigabeko sufrimendua sentitzea.

Mina mota hau edozein pertsona edo adinetan gerta daiteke, hala ere, ohikoagoa da emakumeengan.