Jakin behar duzun energia bultzatzeko molekula

Alai

• Jan guac gehiago.
• Babestu eta babestu.
• Aurkitu zure entrenamendua yin eta yang.
• Egin proba bat.
• Berrikuspena

Gida gehiago, metabolismo handiagoa eta errendimendu hobea gimnasioan; horiek guztiak zureak izan daitezke, zure zeluletan gutxi ezagutzen den substantzia bati esker, ikerketa berritzaileek erakusten dutenez. Nikotinamida adenina dinukleotidoa (NAD) deitzen zaio, "giza gorputzean energia lortzeko faktore garrantzitsuenetako bat da", dio Anthony A. Sauve, Ph.D., Weill Cornell Medicine-ko farmakologiako irakasle elkartuak. "NAD-k gure sistemak elikagaiak eta ariketak erabiltzen laguntzen du indarra eta erresistentzia lortzeko". (Zure gorputzaren oxido nitrikoaren maila bultzatzeak zure energia kontsumitzen ere lagun dezake.)

Zure NAD-ekoizpena urtero modu naturalean murrizten den arren -gorputzak 40 urterekin nerabezaroan eta 20 urtetan baino ehuneko 20 gutxiago ekoizten du, Sauve-k dioenez- badaudela teknika bideratuak zure molekula-maila handitzen laguntzeko. Irakurri horiek markatzeko modurik eraginkorrenak eta zure bizitasuna, erresistentzia, egoera fisikoa eta osasuna indartzeko.

Jan guac gehiago.

Zure gorputzak B3 bitamina, alias niazina, NAD bihurtzen du, beraz, mantenugai honen maila egonkor mantendu behar duzu. Horretarako funtsezko modu bat: ikusi zure gantz-ingesta. "Ikerketek erakutsi dutenez, gantz asko duen dietak gorputzak B3 NAD bihurtzeko duen gaitasuna galarazten du, denborarekin mailak behera egin dezan", dio Sauve-k. Eguneroko kaloria guztien% 35 gantzarekin lortzea da helburua, hau da, 78 gramo 2.000 kaloriako dietetan. Gantz asegabeen iturri osasuntsuetara bideratu, hala nola aguakatea eta arraina. (Arrain-tako hauek bikoitza dira.)

Babestu eta babestu.

"Egindako ikerketek erakutsi dute eguzki gehiegi hartzeak NAD larruazala biltegiratu dezakeela", dio Sauve-k. Gorputzak UV izpiek kaltetutako zelulak konpontzeko erabiltzen duelako. Eguzkitako krema saltzen baduzu edo izpietan ordu batzuk igarotzen badituzu, zure NAD mailak hondoratuko dira. Hori ekiditeko, aplikatu (eta berriro aplikatu) eguzkitako krema urte osoan agerian dagoen azalean eta eraman UV blokeatzeko eguzkitako betaurrekoak kanpora ateratzen zaren bakoitzean, dio Sauve-k.

Aurkitu zure entrenamendua yin eta yang.

Pisua altxatzea eta HIIT funtsezkoak dira NAD ekoizpena handitzeko. "Ariketak muskuluak indartu eta mitokondria gehiago ekoizteko behartzen ditu, zure zelulei energia ematen dieten molekulak, eta NAD mailak ere areagotzen ditu", dio Sauvek. Lanean aritzeak zure gorputza mitokondria zaharrak edo kaltetuak kentzen laguntzen du, eta horrek zure muskuluak osasuntsuagoak eta ariketa fisikoarekin sentikorragoak bihurtzen ditu. Ikerketaren arabera, indarra eta HIIT konbinazioa eraginkorrena da funtzio mitokondriala indartzeko. (Lotua: Indarrak entrenatzeak astean behin egiten al du zerbait zure gorputzerako?)

Egin proba bat.

Nikotinamida erribosidoa (NR) izeneko B3 bitamina modu berri batek NAD ere har dezake. Lortzeko modurik onena osagarri baten bidez da. Baina Josh Mitteldorf, Ph.D., Cracking the Aging Code-ren egileak, dio ez dagoela argi denek piluletara jo behar duten edo ez. NR osagarria bi astetan probatzea gomendatzen du, gero bi astetan uztea eta zikloa berriro errepikatzea. Pilulak hartzen ari zaren bitartean energia, entrenamendu errendimendua edo ongizate orokorra nabaritzen baduzu, jarraitu horrela. Hala ez bada, saltatu eta jarraitu hemen dauden beste estrategiekin.

Berrikuspena