Antioxidatzaile onenen zerrenda

Alai

• Antioxidatzaile gehien dituzten jakien zerrenda
• Antioxidatzaileak kapsuletan

Antioxidatzaileak gorputzak erradikal askeen zeluletan jarduna atzeratu edo prebenitzen laguntzen duten substantziak dira, denborarekin minbizia, kataratak, bihotzeko arazoak, diabetesa eta Alzheimerra edo Parkinson bezalako gaixotasunak sor ditzakeen kalteak iraunkorrak ekidinez.

Normalean, antioxidatzaileak gizakiaren gorputzak kantitate txikietan sortzen ditu eta, beraz, beharrezkoa da antioxidatzaile ugari duten jakiak jatea, hala nola frutak eta barazkiak, zahartze goiztiarra prebenitzeko eta zelulak eta DNA aldaketen aurka babesteko. Ikusi zein diren 6 antioxidatzaile ezinbestekoak.

Antioxidatzaile gehien dituzten jakien zerrenda

Antioxidatzaile gehien dituzten elikagaiak, oro har, C bitamina, E bitamina, selenio eta karotenoide ugari dituzte eta, beraz, batez ere frutak eta barazkiak daude.

ORAC taula tresna ona da 100 gramo elikagai bakoitzeko antioxidatzaile naturalen kopurua ebaluatzeko:

Antioxidatzaileen kontsumo egokia bermatzeko egunean 3000 eta 5000 Orac artean jatea gomendatzen da, adibidez 5 fruta errazio baino gehiago ez jatea zainduz. Horrela, komenigarria da nutrizionistarekin kontsultatzea fruta eta barazki kopurua eta mota banakako beharretara egokitzeko.

Ikusi beste elikagai batzuk hemen: antioxidatzaile ugari duten jakiak.

Elikagai horiek jateaz gain, zenbait jarduera saihestea ere gomendatzen da, hala nola erretzea, kutsadura handia duten lekuetara joatea edo eguzkitan denbora luzean eguzkitako kremarik izan gabe egotea, gorputzean erradikal askeen kontzentrazioa handitzen baita. .

Antioxidatzaileak kapsuletan

Kapsuletako antioxidatzaileak asko erabiltzen dira elikagaiak osatzeko eta larruazalaren itxura hobetzeko, zimurrak, uzkurdurak eta orban ilunak agertzea ekidinez.

Normalean, kapsulak C bitamina, E bitamina, likopeno eta omega 3 ugari dituzte eta ohiko farmazietan errezetarik gabe eros daitezke. Hala ere, beti gomendatzen da dermatologoarekin kontsultatzea produktu mota hau erabili aurretik. Kapsuletako antioxidatzaileen adibidea goji baia da. Lortu informazio gehiago hemen: Goji baia kapsuletan.