3 Butt and Thigh Moves Ospetsuen Entrenatzaileek Zin

Alai

• Berrikuspena

Urtero egiten den Muscle Milk Fitness Retreat-ek Hollywoodeko entrenatzaile onenetakoak ateratzen ditu beti, eta SHAPE fitness editoreak izarren ondoan izerditzeko aukera ematen du. Aurtengo ekitaldian, a Pussycat Dolls dantza klasea rekin Robin Antin, a Rock Bottom Body saioa rekin Teddy Bass (nor da zizelkatua Cameron Diaz), eta gure erasoa kolpatu zuen BodyBox klasea rekin Audrina Patridge-rena joan mutila, Jarret del Bene. Celebr entrenamendu tratamendua zaporea nahi duzu? Probatu hiru gorputzeko beheko mugimendu horiek, hiru entrenatzaile ospetsuk adeitasuna Muscle Milk Fitness Retreat-en.

Entrenamenduaren xehetasunak: Egin ariketa bakoitzerako agindutako errepikapen kopuruen multzo bat tartean atseden hartu gabe, eta, ondoren, errepikatu zirkuitu osoa beste behin.

Gorputzaren beheko ariketa 1: alboko urratsa

Beheko gorputzeko blaster hau trainerutik dator zuzenean Andrea Orbeck, zeinen ospetsuen bezeroen zerrendaren barne Heidi Klum, Karolina Kurkova, eta Amanda Bynes.

Gorputz atalak: ipurdia eta izterrak

Nola egin: Zutik oinak elkarrekin eta eskuak bularrean jarrita. Bultzatu ezkerreko oina eta salto egin eskuinera [erakusten da], lurrera eskuineko oinean lurreratuta. Berehala errepikatu kontrako noranzkoan. Jarraitu, alde batetik bestera azkar saltatuz 1-2 minutu guztira.

Gorputzaren beheko 2. ariketa: Kettlebell Squat

Ariketa supereraginkor hau gogokoena da Doug Reinheart, MTV-n egin duen agerpenagatik da ezaguna Muinoak eta beisbolean jolasten Los Angeles Angels of Anaheim eta Baltimore Orioles taldeetako ligaxka txikientzako.

Gorputz atalak: ipurdia eta izterrak

Nola egin: Zutik oinak zabalik, behatzak aurrera begira, eta eutsi kettlebell astuna (edo dumbbell) aldaken aurrean palmondoak zure aldera begira dituela. Bularra altxatuta mantenduz, okertu zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte [erakutsi]. Eten, eta, ondoren, zutitu eta errepikatu. Egin 20-25 errepikapen.

Gorputzaren beheko 3. ariketa: hanka bakarreko zubia

Julieta Kaska, besteak beste, entrenatu duena Arrosa, Stacy Kiebler, eta Kate Walsh, zeregin anitzeko tonu mugimendu hau partekatu du.

Gorputz atalak: ipurdia, izterrak eta muina

Nola egin: Etzanda ahoz gora belaunak tolestuta eta oinak lurrean, besoak alboetan luzatuta. Altxatu eskuineko hanka zuzen gora, oina flexionatuta. Eskuineko hanka altxatuta mantenduz, altxa aldakak gorputza ezkerreko belaunetik sorbaldetara lerrokatu arte [erakutsitako]. Aldak txikiagoak ia lurra ukitu arte, gero errepikatu. Egin 20-25 errepikapen, eta aldatu alderantziz multzoa osatzeko.

Berrikuspena