Arin lo egiten al duzu?

Alai

• Lo arina eta lo sakoneko etapak
• REM lo egin
• REM ez den loa
• Lo egiteko ardatzak
• Zer da lo ona?
• Nola lo egin
• Eraman

Ohikoa da zarataren eta bestelako etenen bidez lo egin dezaketen pertsonei lo handia egitea. Esnatzeko aukera gehiago dutenei lo egiteko arina deitu ohi zaie.

Ikertzaileek ez dute behin betiko zehaztu zergatik erantzuten duten jendeak modu desberdinean lotan egon daitezkeen asaldurei, baina balizko arrazoiak honako hauek izan daitezke:

• diagnostikatu gabeko loaren nahasteak
• bizimodu aukerak
• genetika
• lo burmuin uhin jarduera

Ikertzaileak ados daude loaren kalitatea eta kantitatea garrantzitsuak direla zure osasunerako. Loak zure gorputzeko ia sistema guztietan eragiten du, metabolismoan hasi eta funtzio immunologikoa izan arte.

Lo arina eta lo sakoneko etapak

Lo egitean, oinarrizko bi lo mota, begien mugimendu azkarra (REM) eta REM ez direnak, tartekatzen dituzu.

REM lo egin

Normalean, REM loak lo hartu eta 90 minutu inguru igarotzen dira. Etapa honetan gertatzen dira zure amets gehienak. REM lo egin bitartean:

• begiak azkar mugitzen dira alde batetik bestera
• arnasketa azkarra eta irregularra da
• bihotz taupada handitzen da
• odol-presioa handitzen da

REM ez den loa

Lozorro arinaren eta lo astunaren arteko aldea bakoitzak bere lo zikloaren lo sakoneko etapan ematen duen denbora izan daiteke. Hona hemen REM ez diren etapen banaketa:

• 1. etapa. Esna egitetik lo egitera zoazela, arnasketa moteldu egiten da, baita taupadak, begi mugimenduak eta garuneko uhin jarduera ere. Zure giharrak erlaxatzen hasten dira.
• 2. etapa. Zure arnasketa, taupaden taupadak eta garuneko uhin jarduerak moteltzen jarraitzen dute. Begien mugimenduak gelditzen dira. Zure giharrak gehiago erlaxatzen dira.
• 3. etapa. Lo sakon eta zaharberritzailean zaude orain. Dena gehiago moteltzen da.

Lo egiteko ardatzak

2010eko ikerketa txiki batek aurkitu zuen posible dela zarata garaian lo egiteko gaitasuna aurreikustea EEG proban lo egiteko ardatzak neurtuz.

Lo egiteko ardatzak garuneko uhin mota bat dira. Ikertzaileen ustez garuneko zarataren ondorioak diluitzeko gai izan daitezke.

Ikerketaren arabera, lo egiteko ardatz gehiago sortzeko gai diren pertsonek zarata bidez lo egin dezakete ezin dutenek baino hobeto.

Aurkikuntza horiek ardatzaren produkzioa handitzera bideratutako ikerketen agertokia ezarri zuten, jendea lotan egon dadin eten zaratatsuen bidez.

Zer da lo ona?

Nahikoa lo egitea funtsezkoa da zure gorputza eta burua osasuntsu mantentzeko. Lo beharra adinaren arabera aldatzen da. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak lo egiteko jarraibide hauek gomendatzen ditu:

• Helduek 7 eta 8 ordu behar dituzte.
• Nerabeek 8-10 ordu behar dituzte.
• Eskolako haurrek 9-12 ordu behar dituzte.
• Haur Hezkuntzakoek 10-13 ordu behar dituzte (siestak barne).
• Haurrek 11-14 ordu behar dituzte (siestak barne).
• Haurrek 12 eta 16 ordu behar dituzte (siestak barne).

Nola lo egin

Gau lo ona honela deskribatu daiteke:

• erraz lotan
• gauean guztiz esnatu gabe
• espero denean esnatu (ez lehenago)
• goizean freskatuta sentitzea

Lo gutxi egiten baduzu, ohitura batzuk garatu ditzakezu gauero lo onena egiteko. Saiatu hau egiten:

• Jarrai ezazu ordutegi bat. Saiatu lotara joan eta egunero ordu berean jaikitzen, lanetik ateratako egunak barne.
• Oheratu errutina koherentea garatu. Bainu epela hartu edo liburu bat irakurri.
• Egin zure logelak lasai, lasai eta ilun.
• Mantendu pantaila guztiak, telebistak, ordenagailuak eta sakelako telefonoak barne, logelatik kanpo.
• Mantendu zure logela fresko.
• Saihestu arratsalde edo arratsaldeko siestak.
• Egin ariketa fisikoa egunero eta ziurtatu lo egin baino hiru ordu lehenago gelditzen zarela.
• Saihestu kafeina egun berandu, txokolatea bezalako jakietan dagoen kafeina barne.
• Saihestu otordu handiak lo egitetik gertu.
• Saihestu lotarako ordutik gertu edari alkoholdunak edatea.

Lo egiteko arazoak nekatuta sentitzen bazarete eta eguneroko jarduerak aste batzuetan baino gehiagotan egiteko gaitasuna eragiten badizu, hitz egin medikuarekin. Gau lo hobea lortzeko zenbait iradokizun izan ditzakete. Zure medikuak lo egiteko nahaste potentzial bat probatzea ere gomendatzen du.

Eraman

Lo egiteko arin jotzen baduzu eta lo ona eta freskagarria lortzeko gaitasuna oztopatzen baduzu, lo egiteko ohitura hobeak sustatzeko egin ditzakezun bizimodu aldaketa batzuk daude.

Lo eskasak eguneroko jarduerak oztopatzen baditu, pentsa ezazu zure medikuarekin egindako bisita. Lo egin dezakezun nola pentsatu dezakete edo loaren nahaste posible bat aztertzeko proposamena egin dezakete.