Zer jakin gatz tabletei buruz

Alai

• Noiz laguntzen dute gatz pilulek deshidratazioan?
• Izerdi asko izerdi litekeenean
• Zure gorputzean elektrolito eta fluidoen maila baxua denean
• Urarekin nahikoa hartzerakoan
• Giltzurrunek zer egiten duten gatzarekin eta urarekin
• Gatz tableta onurak
• Nola kontatu
• Gatz tableta bigarren mailako efektuak
• Gehiegizko sodio maila
• Hipertentsio arteriala presio arterialaren baldintzekin
• Iragazi giltzurrunetan giltzurrunetako gaixotasunekin
• Nola erabili
• Hartzeko

Urruneko korrikalaria bazara edo denbora luzez izerdia egiten edo lan egiten ari zaren norbait bazara, ziurrenik jakingo duzu zeinen garrantzitsua den fluidoekin hidratatuta egotea eta elektrolito izenez ezagutzen diren zenbait mineralen maila osasuntsuak mantentzea.

Bi elektrolito, sodioa eta kloruroa, funtsezko osagaiak dira mahai gatzean eta gatz piluletan. Tableta hauek urte asko daramatzate bero karranbak tratatzeko eta izerdiaren ondorioz galdutako elektrolitoak berreskuratzeko.

Gatz pilulak, gatz pilulak izenarekin ere ezagutzen direnak, ez dira lehen bezainbeste gomendatzen, kirol edariak elektrolito osagarriz josita daudela, potasioa, magnesioa eta fosfatoa barne.

Mediku batzuek oraindik gatz-pilulak gomendatzen dituzte erabilera mugatua izan dezaten, baina osasunerako zenbait arrisku direla eta, gatz-tabletak erabiltzea gomendatzen da beste birhidratazio aukera batzuen mesedetan.

Noiz laguntzen dute gatz pilulek deshidratazioan?

Gatz-pilulek egoera hauetan lagun dezakete:

• aktiboki edo beroan egon zaitezke denbora luzez
• jarduera baten aurretik dagoeneko ondo hidratatuta ez bazaude
• urarekin hartutakoan

Zure gorputza osasuntsuena da ur-sodio oreka egokia denean.

Normalean, nahikoa ur edatea eta dieta osasuntsua jarraitzea nahikoa izaten da eguneroko jarduerei ekiten diozun bitartean guztia modu egokian funtzionatzeko.

Izerdi asko izerdi litekeenean

Muturreko egoeretan, maratoi bat osatzean edo tenperatura altuetan orduz lan egitean bezala, funtzionamendu osasuntsua lortzeko behar dituzun ur, sodio eta beste elektrolito kantitate osasungarriak galtzeko arriskua duzu.

Zure gorputzean elektrolito eta fluidoen maila baxua denean

Fluido zein sodio maila izugarri jaitsi direnean, edateko ura ez da nahikoa. Sodiorik eta beste elektrolitorik gabe, zure gorputzak ez du likido maila osasuntsurik mantenduko, eta edaten duzun ura azkar galduko da.

Urarekin nahikoa hartzerakoan

Gogoratu zure gorputzeko zelula guztiak eta gorputzeko funtzio guztiak fluidoetan oinarritzen direla osasuntsu egoteko.

Gatz-pilulak fluido asko edan gabe hartzeak sodio osasuntsua sor dezake. Horrek zure giltzurrunak gernu eta izerdi sodio hori gehiago kanporatzera behartuko ditu, hidratatuago sentiarazi gabe.

Urarekin hartuta, gatz pilulak distantzia luzeko korrikalariei eta deshidratazio eta bero karranpak izateko arrisku handia duten besteei lagun diezaiekete.

Giltzurrunek zer egiten duten gatzarekin eta urarekin

Normalean, giltzurrunek nahiko lan ona egiten dute fluido eta sodio mailak erregulatzeko, ura edo sodioa atxikiz edo egoerak agintzen duen moduan gernuan kanporatuz.

Adibidez, elikagai gaziak janez sodio gehiago kontsumitzen baduzu, zure gorputzak ur gehiagori eutsiko dio ur-sodio oreka hori mantentzen saiatzeko. Eta izerdi bidez ur asko galtzen baduzu, zure gorputzak sodio gehiago askatuko du izerdian edo gernuan gauzak orekatuta mantentzen saiatzeko.

Gatz tableta onurak

Gatz-pilulek abantaila hauek eman ditzakete:

• distantzia luzeko kirolarien hidratazio eta birhidratazio metodo on gisa jokatzea
• lagundu elektrolito batzuk orekatuta mantentzen
• intentsitate handiko ariketa fisikoan eta lan fisikoan fluido gehiago atxikitzen lagunduko dizute

Gatz pilulak eta ura kontsumitzeak sodio maila berreskuratuko du eta prozesuan fluido gehiago atxikitzen lagunduko dizu.

16 gizon osasuntsuetako batean, ikertzaileek aurkitu dute sodio kloruroaren konponbidean oinarritutako hiperhidratazioak lan hobea egin duela gizonei fluidoak mantentzen ariketa egin bitartean eta ondoren glizerola erabiltzen duen errehidratazio modu alternatiboa baino.

Glizerolaren ikuspegia Dopinaren Aurkako Mundu Agentziak debekatu egin zuen nazioarteko atletismo lehiaketan, urte luzez 2018an debekatutako zerrendatik kendu arte.

2015eko ikerketa batek aurkitu zuen ahozko gatzaren osagarriak odol zirkulazioko elektrolitoen kontzentrazioak hobetzen eta uraren pisua galtzea murrizten zuela Ironman erdi lasterketan. Lasterketa horretan 1,2 kilometroko igeriketa, 56 kilometroko bizikleta martxa eta 13,1 kilometroko lasterketa daude.

Iraupen lasterketa baten ondoren urez osatutako pisua galtzea ez da iraunkorra. Eta ur gehiegi galtzeak - aldi baterako ere - eragin negatiboa izan dezake organoen funtzioan.

Galdutako fluido kopurua murriztu ahal izateak, hidratazio egokia eta elektrolitoak hartuz gero, jarduera mota horiek ez dira hain arriskutsuak izan daitezke.

Nola kontatu

Zure hidratazio maila neurtzeko modu bat zure gernuaren kolorea da.

Gatz tableta bigarren mailako efektuak

Gatz tabletak erabiltzeak bigarren mailako efektu hauek sor ditzake:

• urdaileko asaldura
• sodio gehiegi zure gorputzean, eta horrek askotan egarri handia izatea eragiten du
• tentsio arteriala igo
• osasun baldintzetan oinarritutako arrisku espezifikoak

Zoritxarrez, gatz tabletak erabiltzeak osasunerako arrisku garrantzitsu batzuk dakartza, urdaileko narritadura barne.

Gehiegizko sodio maila

Gorputzean sodio (hipernatremia) gehiegi izateak ondoezik senti zaitzake.

Hipernatremia sintomak honako hauek dira:

• muturreko egarria
• nekea eta energia gutxi
• nahasmena
• kontzentratzeko zailtasunak

Hipertentsio arteriala presio arterialaren baldintzekin

Sodio maila altuak hipertentsioa areagotu dezake, beraz hipertentsioaren aurkako botikak hartzen dituzten hipertentsio arteriala (hipertentsioa) duten pertsonek gatz pilulak eta sodio altuko dieta saihestu behar dituzte.

Gatz-pilulek eta sodio gehigarriak hipertentsioko botikak eraginkorragoak izan daitezke.

Hipertentsio arteriala (hipotentsioa) duten pertsona batzuek gatz pilulak hartzen dituzte sendagileek aholkatuta, baina bereziki kontuz ibili beharko lirateke odol-presioa handitzeko botikak ere hartzen badituzte, hala nola midodrina (Orvaten).

Iragazi giltzurrunetan giltzurrunetako gaixotasunekin

Giltzurrunetako arazoak baldin badituzu, sodio gehiegi hartzeak zure egoera larriagotu dezake giltzurrunetan tentsio gehiegi jarriz sodio eta likido maila orekatzeko.

Gatz gehiegi kontsumitzeak, adibidez, giltzurrunak ur eta sodio gehiago kanporatzera behartuko ditu sodio maila osasuntsu jaisteko.

Nola erabili

Gatz pilulak probatzean, egin hau:

• Irakurri osagai zerrenda osoa, elektrolitoak eta mineralen matxura.
• Ur asko edan.
• Jarraitu mediku profesionalen aholkuak eta erabili aholkuak.

Errezeta gabe eta errezetarik gabe eros daitezkeen arren, gatz pilulak medikuaren gainbegiratzearekin erabiltzen dira.

Karranpak eta beste deshidratazio arazoak izateko joera baduzu, zure medikuak dosi jarraibide zehatzak eman ditzake.

Sodio kloruroaren pilulen marka batzuek potasioa, magnesioa eta beste elektrolito batzuk dituzte.

Begiratu edozein osagarriren etiketa ikusteko osagai jakin bat zenbat den, batez ere zure medikuak mineral jakin baten kontsumoa mugatzea gomendatu badizu.

• Zer: Gatz-pilula arruntenak, gutxi gorabehera, 300 eta 400 miligramo sodio dituzten 1 gramoko pilulak dira.
• Noiz: Pilulak 4 ontzako uretan disolbatzen dira eta ariketa luze bat edo lan fisiko gogorra egin baino lehen edo kontsumitzen dira.

Erabiltzen ez direnean, gatz-pilulak giro tenperaturan gorde behar dira leku lehorrean.

Hartzeko

Gatz pilulak urruneko korrikalarientzat eta izerdi indartsua sortzen duten beste batzuentzat seguruak eta lagungarriak izan daitezkeen arren, ez dira guztientzat edo inguruabar guztietarako.

Hipertentsio arteriala edo giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonek saihestu behar dituzte. Dieta orekatua jaten duen eta iraupeneko kirol bizietan aritzen ez denak ziurrenik nahikoa sodio lortuko du bero karranpak eta beroarekin lotutako beste arazoak ekiditeko.

Gatz-pilulen inguruko jakinmina baduzu edo aktibo daudenean karranpak eta deshidratazioak berotzeko joera duzula, galdetu medikuari zure produktu hau egokia izan daitekeen.

Zure medikuak elektrolitoetan aberatsak diren kirol edariak gomendatu ditzake, baina edari horietako azukrea ekidin nahi baduzu, ikusi ur eta gatz pilulak lagunduko dizuten ibilbide luze horietan edo patioko egun beroetan.