Leptinaren osagarriek pisua galtzen lagun al dezakete?

Alai

• Zer da Leptina eta nola funtzionatzen du?
• Leptina gehiago ez da pisu galera berdina
• Osagarriek funtzionatzen al dute?
• Erresistentzia hobetzeko eta pisua galtzea sustatzeko modu naturalak
• Beheko lerroa

Leptina batez ere ehun gantzak sortutako hormona da. Pisu erregulazioan zeregin garrantzitsua betetzen du ().

Azken urteetan, leptinaren osagarriak nahiko ezagunak dira. Gosea gutxitzea eta pisua galtzea errazten dutela diote.

Hala ere, hormonarekin osatzearen eraginkortasuna eztabaidagarria da.

Artikulu honek leptina zer den, nola funtzionatzen duen eta osagarriek pisua galtzen lagun dezaketen aztertzen du.

Zer da Leptina eta nola funtzionatzen du?

Leptina gantz-zelulek sortutako hormona da. Elikagaien urritasun edo gosez dauden aldietan, leptina maila jaitsi egiten da.

Hormona 1994an aurkitu zen eta orduz geroztik aztertu da animalien zein gizakien pisua erregulatzeko eta gizentasunean duen funtzioagatik ().

Leptinak garunari komunikatzen dio nahikoa gantz gordeta duzula, horrek gosea kentzen baitu, gorputzak kaloriak normal erretzeko eta gehiegizko elikadura eragozteko adierazten dio.

Aldiz, maila baxuak direnean, burmuinak gosea sumatzen du, gosea areagotzen da, garunak janari gehiago hartzeko eta kaloriak erretzen dituzu erritmo motelagoan ().

Horregatik, gosearen edo gosearen hormona deitzen zaio askotan.

Leptina gantz-zelulek askatzen duten hormona da. Zenbat kaloria erretzen dituzun eta zenbat jaten duzun erregulatzen laguntzen du, eta horrek zure gorputzak zenbat gantz ehun gordetzen duen erregulatzen du.

Leptina gehiago ez da pisu galera berdina

Leptina eta gantz ehun ugari badago, leptinak garunari esaten dio zure gorputzak nahikoa energia gordeta duela eta jateari utzi diezaiokezula.

Hala ere, gizentasunean, ez da hain zuri-beltza.

Obesitatea duten pertsonek batez besteko pisua duten pertsonek baino hormona honen maila askoz altuagoa dutela erakusten da.

Badirudi maila altuagoak onuragarriak izango liratekeela, zure garunari zure gorputza beteta dagoela eta jateari uzteko komunikatzeko gauza asko egongo liratekeelako.

Hala ere, ez da horrela.

Leptinaren erresistentzia zure garunak hormonaren seinalea aintzat hartzeari uzten dionean gertatzen da.

Horrek esan nahi du hormona eskura eta metatutako energia nahikoa baino gehiago izan arren, zure garunak ez duela ezagutzen eta oraindik gose zarela uste du. Ondorioz, jaten jarraitzen duzu ().

Leptinaren erresistentziak gehiago jaten laguntzeaz gain, energia aurreztu behar duzula adierazten du zure burmuinak, eta horrek kaloriak erritmo motelagoan erretzera eramaten zaitu ().

Pisu galerari dagokionez, leptina gehiago ez da zertan garrantzitsua. Zure garunak bere seinalea nola interpretatzen duen askoz ere esanguratsuagoa da.

Beraz, odoleko leptina maila handitzen duen osagarri bat hartzeak ez du zertan pisua galtzea ekarriko.

Leptinarekiko erresistentzia hormona ugari dagoenean gertatzen da baina bere seinalea kaltetuta dagoenean. Hori dela eta, leptina maila handitzea ez da garrantzitsua pisua galtzeko, baina leptinaren erresistentzia hobetzeak lagundu dezake.

Osagarriek funtzionatzen al dute?

Leptina osagarri gehienek ez dute hormona.

Osagarri ugari "leptina pilulak" gisa etiketatu arren, gehienek merkaturatutako hainbat mantenugai nahasten dituzte hantura murrizteko eta, beraz, leptinaren sentikortasuna areagotzeko ().

Batzuek azido alfa-lipoikoa eta arrain olioa bezalako osagaiak dituzte; beste batzuek, berriz, te berdea ateratzen dute, zuntz disolbagarria edo azido linoleiko konjugatua.

Pisua galtzeko osagarriekin lotutako ikerketa ugari daude, baina osagarri horien eragina leptinaren erresistentzia eta jateko gogoa hobetzeko ez da argia (,,,).

Zenbait ikerketek Afrikako mangoa aztertu dute Irvingia gabonensis, eta proposatutako efektu positiboa leptinaren sentikortasunean eta pisu galeran.

Frogatu da leptina mailak gutxitzen dituela, eta horrek sentsibilitatea hobetzeko mesedegarriak izan daitezke (,).

Gainera, zenbait ikerketek ikusi dute mango afrikarrak pisu eta gerriaren zirkunferentzia murriztu egin duela. Kontuan izan ikerketa ikerketa txiki eta gutxi batzuetara soilik mugatzen dela (,).

Azkenean, ikerketa gehiago egin behar dira osagarriek leptinaren erresistentzia eragin dezaketen jakiteko.

Leptinaren osagarriek leptinaren sentikortasuna hobetzen eta betetasuna sustatzen dutela dioten hainbat mantenugai dituzte, baina ikerketak falta dira. Afrikako mangoak hormonaren maila baxuagoa eta sentikortasuna hobetzen lagun dezake, baina azterketa gehiago egin behar dira.

Erresistentzia hobetzeko eta pisua galtzea sustatzeko modu naturalak

Une honetan ikerketak ez dira nahikoa leptinaren erresistentzia eta pisua galtzea hobetzeko erantzuna pilula baten barruan dagoela.

Hala ere, erresistentzia zuzentzea edo prebenitzea urrats garrantzitsua da pisua galtzen laguntzeko.

Hona hemen leptinarekiko erresistentzia hobetzen, sentsibilitatea areagotzen eta pisua galtzea gehigarririk hartu beharrik gabe lagun dezaketen iradokizun batzuk:

• Handitu zure jarduera fisikoa: Animalietan zein gizakietan egindako ikerketek adierazten dute jarduera fisiko erregularrean aritzeak leptinaren sentikortasuna areagotu dezakeela (,,).
• Azukre handiko janari eta edarien kontsumoa gutxitu: Gehiegizko azukre ugari duten dietek leptinaren erresistentzia okertu dezakete. Ikerketek erakutsi dute arratoietan erresistentzia hobetu dela azukrerik gabeko dietan (,).
• Jan arrain gehiago: Ikerketen arabera, arrainak bezalako hanturaren aurkako elikagaietan aberatsak diren dietek hormonaren odol maila murriztu dezakete, sentsibilitatea hobetu eta pisua galtzea sustatu (,,).
• Zuntz handiko zerealak: Ikerketa batek dioenez, zuntz ugariko zerealak jateak, batez ere olo zuntzak, erresistentzia eta sentikortasuna hobetu eta pisua galtzen lagun dezake ().
• Atseden ona hartu: Lo egitea funtsezkoa da hormonen erregulaziorako. Lo-eza kronikoa leptina-maila eta funtzio aldaketarekin lotu da (,,).
• Murriztu zure odol triglizeridoak: Triglizerido altuak izateak seinalea eramatean parte hartzen duen leptina garraiatzailea inhibitzen duela deritzo odoletik garunera jateari uzteko ().

Dieta orekatua kontsumitzea, jarduera fisikoa neurriz egitea eta lo egitea nahikoa da leptinarekiko erresistentzia hobetzeko eta pisua galtzea sustatzeko modurik onena.

Ariketa fisikoa areagotzea, lo nahikoa hartzea, azukre-kontsumoa gutxitzea eta zure dietan arrain gehiago sartzea dira leptinaren sentikortasuna hobetzeko egin ditzakezun urratsak. Garrantzitsua da odoleko triglizeridoak jaistea ere.

Beheko lerroa

Leptina gantz-zelulek sortutako hormona da. Zure garunari seinale ematen dio gorputzari noiz beteta zauden esateko eta jateari utzi behar diozula.

Hala ere, obesitatea duten pertsonek leptinarekiko erresistentzia izaten dute. Haien leptina maila altua da, baina burmuinak ezin du hormonaren seinalea jateari uzteko.

Leptinaren osagarri gehienek ez dute hormonarik, leptinaren sentikortasuna hobe dezaketen mantenugaien nahasketa baizik.

Hala ere, pisua galtzeko eraginkortasuna frogatzen duten ikerketak falta dira.

Zure dietan eta bizimoduan aldaketa positiboak egitea leptinaren sentikortasuna hobetzeko eta pisua galtzea sustatzeko modu askoz ere eraginkorragoa da.