7 aholku zure terapeutarekin "hausteko"

Alai

• Ordutik, ia berehala klik egin nuen terapeuta bat aurkitu dut. Azken urteetan lan harrigarria egin dugu elkarrekin. Nire atsekabe bakarra ez zen Dave lehenago askatu.
• 1. Hausnartu harremana konpondu daitekeen (edo egin daitekeen)
• Nola jakin harremana konpon daitekeen?
• 2. Hausnartu zure beharrak non betetzen ez diren
• Saia zaitez zure buruari galdetzen: Zer behar dut lortzen ez dudan terapeuta batengandik?
• 3. Zuk erabakitzen duzu zenbat (edo nola gutxi) azaldu
• Hau da zure espazioa eta denbora itxiera aurkitzeko eta harreman hori ondo sentitzeko moduan amaitzeko zuretzat.
• 4. Prest egon mugak ezartzeko (badaezpada)
• Ezar ditzakezun mugen adibide batzuk
• 5. Jakin ezazu zure lana ez dela zure terapeutaren sentimenduak babestea
• 6. Ez izan zalantzarik erreferentziak edo baliabideak eskatzeko
• 7. Gogoratu: harremana amaitzeko ez duzu zure terapeutaren baimenik behar
• Ez dakizu ziur nola izan Elkarrizketa Handia?
• Ikus dezagun ekintzan!
• Gogoratu, zer gertatzen den ere, hurrengoa erabakitzea lortuko duzula

Ez, ez duzu kezkatu behar sentimenduei min egiteagatik.

Gogoan dut Daverekin oso argi hautsi nuela.

Nire terapeuta Dave, esan nahi dut.

Dave ez zen terapeuta "txarra" izan. Baina erraietan zerbaitek esan zidan beste zerbait behar nuela.

Agian bere "saia zaitez meditatzen" iradokizuna izan zen nire nahaste obsesibo-konpultsiboa areagotzen ari zenean (erantzuna benetan Zoloft, Dave izan zen). Izan liteke 3 astean behin bakarrik egotea.

Edo, agian, inoiz esan ez zidan nola deitu zion - Reese doktorea edo Dave - eta aste batzuk barru, beranduegi iruditu zitzaidan galdetzeko. Beraz, hilabeteak eman nituen bere izena erabiltzea saihesten, azkenean mezu elektroniko bat "Dave" izenarekin sinatu zuen arte.

Yikes.

Urtebetez elkarrekin lan egin ondoren, oraindik ez nintzen berarekin benetan eroso sentitzera iritsi; Ez nuen behar nuen laguntza mota behar nuen maiztasunarekin. Beraz, entxufea ateratzeko erabakia hartu nuen.

Ordutik, ia berehala klik egin nuen terapeuta bat aurkitu dut. Azken urteetan lan harrigarria egin dugu elkarrekin. Nire atsekabe bakarra ez zen Dave lehenago askatu.

Orduan ... zergatik ez nuen?

Egia esanda, ez nekien nola. Eta hausnartu nuen bakoitzean, harremana amaitzeko "arrazoi onik" ez nuen kezkatzen nintzen.

Artikulu honetara iritsi bazara, lasaitu nahi zaitut zure arrazoiak - edozein direla ere - "nahikoa" direla. Eta loturak nola moztu asmatzen ahalegintzen bazara, zazpi aholku hauek norabide egokira zuzendu behar zaituzte.

1. Hausnartu harremana konpondu daitekeen (edo egin daitekeen)

Jende asko ez da konturatzen bere terapeutarekin konponketa prozesua jasan dezaketela!

Ahal duzu beti ekarri harremanetan harremanean dituzun arazoak eta bilatu irtenbideak, nahiz eta biok iristen zaren irtenbideak gauzak amaitzea esan nahi duen.

Zuk ere ez duzu jakin beharrik zer sentitzen duzun. Zure terapeuta lagun zaitzake dakizunarekin lan egiten eta harremanak agian zerbitzatzen ez zaituen tokian sakontzen lagunduko dizu, eta zure aukerak batera azter ditzakezu.

Hau irakurtzean tripak "Infernua ez" esaten badizu? Adierazpen ona da konponketa lanak zuretzat egokiak ez diren bezainbeste. Saltatu eskuineko aurrera zerrenda honetako 2. zenbakira.

Nola jakin harremana konpon daitekeen?

Zuk bakarrik jakin dezakezu hori benetan, baina kontuan hartu beharreko galdera batzuk:

• Ba al daukat konfiantza eta segurtasuna terapeuta honekin? Hala bada, posible al da horretan oinarritzea?
• Zer beharko nuke nire terapeutarengandik gure harremana hobeto sentitzeko? Eroso sentitzen al naiz behar horiek asetzeko eskatuz?
• "Eserleku beroan" jarri banintz bezala sentitzen al naiz? Zenbait pertsonak terapiatik "ihes egiten" amaitzen dute gaiaren sustraira heltzen direnean! Ondo dago terapia gogorra bada, baina hori zure terapeutarekin ere parteka dezakezu.
• Zer esaten ari da nire tripak? Sentimendu horiek nire terapeutarekin aztertzeko irekita al nago?
• Lehenik gauzak konpondu nahi al ditut? Gogoratu: "Ez" esaldi osoa da!

Zure terapeuta edozein arrazoirengatik modu etikoan, desegokian, gehiegikeriaz edo segurtasunik gabe sentiarazten ari bada, ez duzu harremana konpontzeko obligaziorik.

Kasu horietan, ezinbestekoa da harreman horretatik kanpoko laguntza lortzea, eta horrek bai lor dezake beste terapeuta bat zeure burua unetik askatzen laguntzeko.

2. Hausnartu zure beharrak non betetzen ez diren

Horretarako biderik onena egunkari bidez egitea dela uste dut. Ez duzu zure terapeutarekin partekatu beharrik, baina horrek zure pentsamenduak aldez aurretik biltzen lagun zaitzake.

Saia zaitez zure buruari galdetzen: Zer behar dut lortzen ez dudan terapeuta batengandik?

Adibidez, maila praktikoan begiratu dezakezu: ez al daude espezializatuta gehiago aztertu nahi duzun nahaste edo modalitate jakin batean? Baduzu zure terapeuta kulturalki konpetentea ez den identitate jakin bat?

Honen alde pertsonala ere azter dezakezu. Zaila al zaizu haiekin fidatzea? Hala bada, pentsatzen al duzu zergatik izan daitekeen hori? Epaiketak direla iruditzen al zaizu edo zure buruari iritzia emateko adina leku ematen ez diozu? Gehiegi hitz egiten al dute beren buruaz?

Norberaren hausnarketa mota honek etorkizunean harreman terapeutiko hobea izateko moduari buruzko elkarrizketa aberatsa ireki dezake, zure egungo klinikariarekin edo etorkizunekoarekin.

3. Zuk erabakitzen duzu zenbat (edo nola gutxi) azaldu

Egia esan, ez diozu azalpenik zor zure terapeutari eman nahi ez baduzu. Nahi adina edo gutxienez esatea lortzen duzu!

Ez dute inolako lan emozionalik jasotzeko eskubiderik, harremana non okertu zitekeen azaltzeko. Hori bai, baliteke tratamendutik urruntzera bultzatu zaituzten batzuk desegitea, etorkizunerako zenbait argibide lagungarri ezagutzera lagun dezakeelako.

Hau da zure espazioa eta denbora itxiera aurkitzeko eta harreman hori ondo sentitzeko moduan amaitzeko zuretzat.

Zure banaketak zure onurarako izan beharko lirateke, ez bereak.

Adibidez, Dave-rekin nuen harreman terapeutikoa zergatik amaitu nuen, nire ustez transgenero gisa izandako esperientziak ez zituela ondo ulertzen sentitzen nuen.

Hala ere, horren inguruan ez hitz egiteko erabakia hartu nuen. Ez nuen nire terapeuta heztea nahi, baizik eta bere burua gehiago hezteko behar zuela izendatzea besterik ez nuen aukeratu.

Elkarrizketan non zauden eta ez zaude prest joateko erabakia hartzen duzu.

4. Prest egon mugak ezartzeko (badaezpada)

Mugez ari garela, elkarrizketak mugak jartzeko baimena duzu.

Terapeuta batek zure arrazoiak azaltzeko edo zure laneko arazo baten inguruko xehetasun gehiagorekin batera eskatzen badizu ere, partekatu nahiko zenukeen edo ez erabakitzea lortuko duzu.

Terapeuta batzuek ez dituzte "hausturak" izugarri ondo kudeatzen (zorionez, gehiengoa ez direla iruditzen zait!), Beraz, ona da saio batean onartuko duzuna eta jasango ez duzuna argi edukitzea.

Ezar ditzakezun mugen adibide batzuk

• "Zoriontsu naiz espezialistak zergatik behar ditudan gehiago hitz egitean, baina ez nago eroso lehenago planteatu nituen gainerako gaiei buruzko xehetasun handiekin."
• "Ez nago gai honetan zehazki hezteko gai naizen lekuan".
• "Benetan behar dut nire hurrengo urratsak ezagutzen lagunduko didan elkarrizketa solidarioa izan dadin. Oraintxe eman dezakezun zerbait al da? "
• «Elkarrizketa hau errailtzen ari dela sentitzen dut. Ezin al dugu oraintxe behar dudana bideratu iraganeko aleak prozesatu beharrean? "
• "Ez dut uste beste saio bat programatu behar dudanik zurekin elkarrizketa honekin jarraitzeko, baina iritziz aldatzen badut, eskura dezaket eta jakinarazi".

Gogoratu, zure erosotasun eremua eta beharrak zehaztuko dituzula. Ez dago espazio honetan zure burua defendatzeko modu okerrik.

5. Jakin ezazu zure lana ez dela zure terapeutaren sentimenduak babestea

Terapeutak profesionalak dira. Horrek esan nahi du teknikoki zuretzat lan egiten dutela! Harreman horiek denbora guztian amaitzen dira. Haien lanbidearen zati normala da.

Horrek esan nahi du zure terapeutak ondo hornituta egon behar duela elkarrizketa kudeatzeko, nora doan edo zure iritzia entzutea zein zaila izan daitekeen.

Ez duzu zure planteamendua gehiegi pentsatu beharrik edo sentimenduak kaltetzeko kezkatu beharrik.

Terapeutak elkarrizketa mota horietan zehar pertsonalki hartu gabe nabigatzeko trebatuta daude. Egokiena, laguntza hori behar baduzu zure hurrengo urratsetan ere lagunduko dizute.

Terapia ZU, bezeroa da. Eta zure terapeuta gai ez bada zure beharrak eta sentimenduak elkarrizketa horretan zentratzeko? Bala bat saihestu duzula baieztapena duzu.

6. Ez izan zalantzarik erreferentziak edo baliabideak eskatzeko

Elkarrizketa ondo joan bada, ez izan beldurrik zure terapeutari galdetzeko ea zure beharrak hobeto asetzeko gomendioak dituzten.

Terapeuta asko pozik daude dituzten baliabideak partekatzen, konfiantzazko lankideentzako erreferentziak barne.

Hori bai, zure terapeuta espektroaren mutur kaskarrenean badago? Ez duzu inolako betebeharrik haien baliabide edo gomendioen jarraipena egiteko (egia esan, hobe izango duzu hala ez bada).

7. Gogoratu: harremana amaitzeko ez duzu zure terapeutaren baimenik behar

Azkenean, baliteke zure terapeuta ados ez egotea harremana amaitzeko hartutako erabakiarekin, eta hori ere ondo dago. Horrek ez du zure erabakia okerra edo irrazionala bihurtzen.

Erreserba batzuk benetako kezka duten tokitik etor litezke ("Ba al duzu nire laguntza zaintzeko behar duzun laguntza?"), Beste batzuk defentsarako leku batetik etorriko lirateke ("Antzezten ari zarela ematen du" ).

Nolanahi ere, hau da zure erabakia eta zurea bakarrik. Zure terapeutak bere iritzia izan dezake, baina tripak zure beste aukerak aztertzeko esaten badizu, hori da baliozko arrazoi bat aurrera jarraitzeko.

Ez dakizu ziur nola izan Elkarrizketa Handia?

BYE-BYE siglak gogoratzea besterik ez duzu! Pauso hauetakoren bat zure egoera bereziaren testuinguruan ondo sentitzen ez bada, beti salta ditzakezu:

B - Gaia landu. Hemen ezarriko duzu elkarrizketaren tonua. Egokiena, elkarrizketa hau gogo ireki batekin hasten da: zure harreman terapeutikoa, asetzen ez dituzun beharrak eta elkarrizketatik zer espero duzun lortzea eztabaidatzea.

Y - "Bai, eta". Baliteke zure terapeuta iritzia eskaintzen hastea. Benetakoa iruditzen bazaizu, "bai" eta "ikuspegi" batek - ikuspegia balioztatuz zurea deskonprimitzen duten bitartean - elkarrizketa lankidetzarako bihur dezake.

E - Inpaktu emozionala. Zure harreman terapeutikoak izan duen eragin emozionala partekatzen lagun dezake. Zenbait arlotan lagungarria izan bada, lasai iritzi hori ematera! Kaltegarria izan bada eta kalte hori non gertatu den partekatzeko adina segurtasun sentitzen baduzu, hori ere egin dezakezu.

B - Mugak. Arestian aipatu dudan bezala, baliteke zeure inguruan muga irmoak ezarri behar izatea eta ez zaude eztabaidatzeko prest. Zure terapeuta presionatzen baduzu edo deseroso jartzen bazaizu elkarrizketan zehar, jakin muga horiek eduki ditzakezula eta izan beharko zenituzkeela.

Y - Errendimendua. Ahal izanez gero, hartu segundo batzuk zure buruarekin egiaztatzeko.Seguru sentitzen zara? Begiratzen al duzu edo alde egiteko gogoz? Sentsibilizatu elkarrizketa hau nola bizi duzun.

E - Arakatu edo irten. Sentitzen duzunaren arabera, zure terapeutarekin hurrengo urratsak aztertzea edo saioa amaitzea hauta dezakezu.

Ikus dezagun ekintzan!

Hona hemen Dave-rekin izandako elkarrizketa nola joan daitekeen erakusten duen adibidea:

• Brotxa: “Kaixo Dave! Zurekin ondo badago, gauzak nola dauden begiratu nahi nuen. Asko pentsatu izan dut elkarrekin egiten ari garen lanari buruz, eta galdetzen diot nire buruari osasunerako terapeuta berri bat ikustea onena izan daitekeen. Ba al duzu pentsamendurik? "
• Bai, eta: "Bai, badut zergatik ustekabean sentitzen den hori! Eta uste dut hori borrokatzen ari naizen zati bat dela, egia esan - ez dut beti sentitzen zuregana ireki dezakedanik. EMDR terapia nire borroka zehatzetarako terapia modu lagungarriagoa izan ote daitekeen ere galdetzen ari naiz ".
• Eragin emozionala: «Ziur jakin nahi dut, elkarrekin egin ahal izan duguna oso eskertzen dudala. Oraintxe neure burua defendatzeko gai naizen zati bat da elkarrekin egindako lanak aldarrikapen handiagoa izaten lagundu didatelako ".
• Mugak: «Hurrengo urratsetan zehar ibiltzen lagunduko didazun irekita egongo ote zinen galdezka nengoen. Ez dut zertan funtzionatu eta ez zuenaren belar txarrez galdu nahi: trantsizio honetan hurrengoan gertatu behar denari erreparatu nahiko nioke ".
• Etekina:Arnasa sakona. Ados, pixka bat deseroso sentitzen naiz, baina Dave harkorra dela dirudi. Erreferentzia batzuk eskatu nahi nizkioke. Alternatiba: Hau ez da ondo sentitzen. Dave apur bat etsaia izaten ari dela uste dut. Elkarrizketa hau amaitu nahiko nuke.
• Arakatu: "Eskertzen dut elkarrizketa hau izatera oso irekia izatea. Oso ondo legoke EMDRri buruz pixka bat gehiago kontatu eta oraintxe bertan lagun dezaketen hornitzaileentzako edo baliabideentzako gomendio batzuk ematea ".
• Irteera: "Dave, asko eskertzen dut zure denbora, baina elkarrizketa hau ez zait lagungarria iruditzen oraingoz. Gauzak laburtu nahiko nituzke, baina ezer behar izanez gero jarraipena egingo dut ".

Gogoratu, zer gertatzen den ere, hurrengoa erabakitzea lortuko duzula

Aurrerantzean zure osasun mentala nolakoa den erabakitzea lortzen duen pertsona bakarra ZU zara.

Zure terapeuta (laster izango dena) ona bada, gora egingo duzula ospatuko dute, zure buruko osasunaz jabetu eta zeure burua defendatzen ari zarela.

Hau lortu duzu.

Sam Dylan Finch editorea, idazlea eta komunikabideetako estratega da San Frantziskoko badiako eremuan. Osasun mentaleko eta gaixotasun kronikoen zuzendari nagusia da Healthline-n. Kaixo esan dezakezu Instagram, Twitter, Facebook, edo gehiago ikasi hemen SamDylanFinch.com.