Izu sindromearen tratamendu naturala

Alai

• 1. Arnasketa motela eta sakona
• 2. Imajinatu toki segurua
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapia
• 5. Pilates
• 6. Akupuntura
• 7. Jarduera fisikoa
• 8. Te lasaigarriak

Panic Sindromearen tratamendu naturala erlaxazio tekniken, jarduera fisikoaren, akupunturaren, yogaren eta aromaterapiaren eta te kontsumoaren bidez belar naturalen erabileraren bidez egin daiteke.

Sindrome honek antsietate maila altua du eta bat-batean agertzen diren izu erasoak ditu, izerdia hotza, bihotzaren palpitazioak, zorabioak, zurrumurruak eta gorputzean dardarak bezalako sintomak sortuz. Erasoek normalean 10 minutu inguru irauten dute, baina tratamendu naturalen bidez prebenitu daitezke behean agertzen den moduan.

Erlaxazio teknikak gorputza lasaitzeko eta izua erasotzeko adimena aldentzeko erabiltzen dira, eta egunero edo krisiaren lehen zantzuetan erabil daitezke. Tekniken artean daude:

1. Arnasketa motela eta sakona

Poliki eta sakon arnasteak arnasestua arintzen eta bihotz taupada murrizten laguntzen du, eta urrats hauek jarraitu beharko zenituzke:

• Eseri bizkarrezurra tente edo zutitu gorputza zuzen;
• Itxi begiak eta jarri eskuak sabelean;
• Arnastu airea 5 arte zenbatuz poliki, sabela puzten airez betetzeko;
• Exhale airea 5 arte zenbatuz poliki-poliki, airea sabeletik askatuz eta eskualde honetako muskuluak uzkurtuz.

Prozesu hau 10 aldiz edo 5 minutuz errepikatu behar da.

2. Imajinatu toki segurua

Bistaratze teknika hau erabiltzeko, bakea eta segurtasuna transmititzen duen leku erreala pentsatu behar da edo irudimenezko ingurunea sortu, lasaitasuna ekartzen laguntzen duten xehetasun guztiak pentsatuta.

Horrela, garrantzitsua da haizeak gorputzean duen sentsazioa, itsasoaren usaina, ur-jauzi baten zarata, alfonbra edo sofaren leuntasuna, txorien kanta eta kolorearen kolorea bezalako xehetasunak pentsatzea eta deskribatzea. zerua. Zenbat eta xehetasun gehiago, orduan eta segurtasun gehiago sentituko du adimenak, izu erasoaren sintomak hobetzea erraztuz.

3. Yôga

Yoga luzapena, arnasketaren kontrola eta muskuluak indartzea uztartzen dituen praktika da. Yoga praktika erregularrak estresa eta antsietatea arintzen ditu, izu erasoak prebenitzen laguntzen du.

Gainera, ikasitako jarrerak eta arnasketa kontrolatzeko teknikek krisiaren unean gorputzeko tentsioa arintzen laguntzen dute, arnasketa, taupaden taupada erregulatzen dute eta adimena beldurraren eta beldurraren fokutik kanpo uzten laguntzen dute.

4. Aromaterapia

Aromaterapiak garuneko gune desberdinak estimulatzen dituzten eta antsietatea murrizten duten landareetako olio esentzialak erabiltzen ditu eta masaje olioen bidez, bainuan zehar edo gelan usaina askatzen duen difusore baten bidez erabil daiteke.

Izuaren sindromea tratatzeko, olio egokienak zedro, izpiliku, albahaka eta Ylang Ylang olio funtsezkoak dira, propietate lasaigarriak eta antidepresiboak dituztenak, bihotzaren taupadak erregulatzen eta muskuluak erlaxatzen laguntzen dutenak. Ikusi olioak nola erabili: Aromaterapia antsietatearentzat.

5. Pilates

Pilates gorputzeko eskualde guztietan lan egiten duen ariketa da, giharrak eta tendoiak indartzen eta arnasketa erregulatzen laguntzen duena.

Teknika honek antsietatea arintzen du batez ere arnasketaren kontrolagatik, eta izuaren sindromearen sintomen aurka egiten laguntzen du koordinazio motorra eta gorputzaren kontzientzia handituz, krisi garaian beldurra gainditzea erraztuz.

6. Akupuntura

Akupuntura jatorri txinatarra duen terapia da, gorputzaren energiak erregulatzen eta adimena lasaitzen laguntzen duena, estresa, antsietatea eta giharren tentsioa eta mina murriztuz.

Akupunturan erabilitako teknika maiztasuna eta mota aldatu egiten da gaixoak aurkezten dituen sintomen arabera, baina astero saioak tratamenduaren hasieran erabili ohi dira, antsietatea eta izu erasoak gutxitu ahala bananduz.

7. Jarduera fisikoa

Ariketa fisikoek, batez ere bizikleta eta oinez bezalako jarduera aerobikoak, gorputzaren tentsioa eta estresa askatzen laguntzen dute, izu erasoen prebentzioarekin lotura zuzena baitute.

Horrela, antsietatea murrizteko astean gutxienez 3 aldiz plazerra eragiten duten igeriketa, oinez ibiltzea, bizikletaz ibiltzea edo bestelako kirolak egitea komeni da. Gainera, garrantzitsua da osasuntsu jan eta egunean gutxienez 7 ordu lo egitea.

8. Te lasaigarriak

Zenbait landarek propietate lasaigarriak dituzte eta te moduan kontsumitu daitezke, antsietatea murrizten lagunduz. Horrela, izu erasoak kontrolatzeko eta prebenitzeko, valeriana, kamamila, pasiflora, limoi ixten eta Gotu Kola bezalako landareak erabil daitezke. Ikusi hemen nola erabili landare hauek eta beste lasai natural batzuk.

Hala ere, kasu larriagoetan beharrezkoa izan daiteke psikiatra batekin tratamendua izatea jokabide terapia eta psikoterapia saioetan, Alprazolam edo Paroxetina bezalako botika batzuk hartzea beharrezkoa izan daitekeen moduan. Ikusi zer erremedio erabil daitezkeen izua sindromea tratatzeko erremedioetan.

Gainera, krisia azkar gainditzeko, ikusi zer egin izu-erasoan zehar.