Eskolan edo lanean kontzentrazioa hobetzeko 10 estrategia

Kontzentrazioa eta memoria hobetzeko garrantzitsua da janariaz eta jarduera fisikoaz gain, garuna ariketa egitea. Kontzentrazioa eta garunaren errendimendua hobetzeko egin daitezkeen ekintza batzuk honakoak dira:

1. Egunean zehar atsedenaldiak hartzea, horrek garunari informazioa sendotzen eta gordetzen laguntzen baitio, kontzentrazioa handituz;
2. Edan edalontzi bat erremolatxa irabiatuz, zirkulazioa eta metabolismoa estimulatzen duenez, kontzentrazioa hobetuz. Bitamina hau lortzeko, jarri besterik gabe 1/2 erremolatxa eta laranja zuritu 1 zentrifugan eta ondoren nahastu 1/2 liho olio eta 1/2 koilaratxo malutatutako nori algak;
3. Omega 3an aberatsak diren jakien kontsumoa handitu, hala nola chia haziak, intxaurrak edo liho haziak, entsaladak, zopa edo jogurtak gehituz, elikagai horiek garunaren funtzionamendua laguntzen baitute, kontzentrazioa eta memoria hobetuz;
4. Handitu magnesio ugari duten jakien kontsumoa, hala nola, kalabaza haziak, almendrak, hurrak eta Brasilgo intxaurrak, garunaren funtzioa hobetzen baitute eta burdina aberatsa duten jakiak, hala nola txerri txuletak, txahalkia, arraina, ogia, garbantzuak edo dilistak, odolaren zirkulazioa hobetzen baitute, garuneko oxigenazioa areagotuz;
5. Saihestu digeritzen zailak diren jakiak bazkarian arratsaldean zentratuago egoteko;
6. Beti eduki koadernoa gertu gero egin behar duzun pentsamendua edo zeregina hausten duten ideiak idaztea, burmuina egiten ari zaren horretan zentratuta egoteko;
7. Ohiko jarduera fisikoa, hala nola, oinez, korrika edo igerian, odola isuri eta garuna oxigenoz eta mantenugaiz beteta mantentzeko;
8. Lanean edo ikasten ari den bitartean musika instrumentala entzuteaizan ere, langileen arteko komunikazioa errazten du, sormena sustatzen du eta giro lasaiagoa sortzen du eguneroko jardueretarako;
9. Garunarentzako jolas bizigarriak egitea: Sudoku jokoekin burmuina trebatzea ezinbestekoa da, puzzleak, gurutzegramak eginez edo jada ezagunak diren irudiak edo argazkiak hankaz gora ikusita;
10. Erabili sare sozialak gutxiago etengabeko estimulu horiek kontzentratzea zailtzen baitute. Ekipo elektroniko mota hau laneko eta eskolako atsedenaldietan soilik erabili behar da, adibidez.

Ikusi garunaren funtzioa estimulatzen duten elikagaien beste adibide batzuk, gazte eta aktibo mantenduz bideo honetan: