Nolakoa da eguneroko kolesterolaren balioaren% 100a?

Alai

• Kolesterolaren eguneroko muga duten elikagaiak
• Oilasko frijitua: 4 pieza
• Croissantak: 6 2/3 erroilu
• Cheddar gazta: 12 3/4 xerra
• Gurina: 1 1/5 makila
• Izozkia: 14 bola txiki
• Arrautza gorringoa: 1 1/4 gorringo
• Gazta krema: 1 1/5 adreilu
• Hirugiharra: 22 pzta
• Txuleta: 4 1/2 4 oz txuleta
• Salami: 14 1/4 xerra

Ez da sekretua gantz elikagaiak jateak kolesterol maila txarra igotzen duela, LDL izenarekin ere ezaguna. LDL altu batek arteriak estutzen ditu eta zure bihotzak bere lana egitea zailtzen du. Potentzialki, bihotzeko gaixotasunak sor ditzake.

USDAk egunean 300 mg kolesterol baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen du. Eskualdeko azokan Twinkie frijitu bat begi-bistakoa den arren, kolesterol altuko beste errudun batzuk zure dietan sartzen dira. Begiratu zenbaki hori nolakoa den eguneroko jakiei dagokienez.

Abisua: zure janari zerrenda eta elikadura ohiturak berrikusi beharko dituzu!

USDAk egunean 300 mg kolesterol baino gehiago gomendatzen ditu, baina ez da ahalegindu beharko zenukeen kopurua. Gantz saturatuak eta transak ez dira dieta orekatu baten parte. Ahalik eta gehien mugatu beharko zenituzke.

Ordeztu gantz saturatuak eta trans gantzak gantz osasungarriekin, esate baterako, elikagai iturri mono- eta poliinsaturatuen gantzetan. Adibidez, egosi oliba olioarekin gurinaren ordez. Edan gantzik gabeko esnea osorik beharrean. Jan arrain gehiago eta haragi gorri gutxiago.

Kolesterolaren eguneroko muga duten elikagaiak

Argazki bakoitzeko janari kopuruak eguneroko gomendatutako kolesterolaren balioa adierazten du. Agertzen diren plakak 26 cm (10,25 in) dira.

Oilasko frijitua: 4 pieza

Croissantak: 6 2/3 erroilu

Cheddar gazta: 12 3/4 xerra

Gurina: 1 1/5 makila

Izozkia: 14 bola txiki

Arrautza gorringoa: 1 1/4 gorringo

Gazta krema: 1 1/5 adreilu

Hirugiharra: 22 pzta

Txuleta: 4 1/2 4 oz txuleta

Salami: 14 1/4 xerra