Egun bakarreko ajearen sendabidea

Alai

• Cop to Moment
• Bete likidoak ahal bezain laster
• Otorduetarako denbora egin
• Gosaldu
• Mugitu
• Bazkarian indarberritu
• Jarrai Drinkin ’(H20)
• Mantendu pintxoak sinpleak
• Afari orekatua jan
• Berrikuspena

Denok egiten dugu noizean behin: kaloria gehiegi. Sodio OD bat. Edari gehiegi tabernan. Gau txar batetik esnatuko zara kalteak berehala alderantzikatuko dituzula pentsatuta, baina sustrai sakoneko behar horrek erabaki txarrak ekar ditzake gehiegi ariketa fisikoa egitea eta gutxiegi jatea, zure gorputza isatsera botatzea. (Bai, ajea gehiegi jan dezakezu. Ikusi Junk Food Hangover Explained!) Beraz, saihets dezagun patu hori, ados? Kaloria bankua hautsi eta hurrengo egunean aditu pare bat kontsultatu genituen. Itzuli bidera egun bateko errebote erregimen honekin.

Cop to Moment

Corbis Irudiak

Ez duzu gaueko karbohidratoen ohiturarik hartu nahi eta alkohol gehiegi apur bat hartu, baina ez duzu horri buruzko negatibitate hodei batean espiralik egin beharrik ere. "Lehenik eta behin: aitortu duzula gehiegizkoa egin duzula, baina ez zaitez jipoitu", dio Liz Weinandy, R.D., Ohioko Unibertsitateko Wexner Medical Centerreko dietista anbulatorioak. "Esan zeure buruari hau egun berria dela, eta ondo hasi. Auto-hitzaldi negatiboak ez du inor inora eramaten". Orain, desintoxikatzeko garaia.

Bete likidoak ahal bezain laster

Corbis Irudiak

Esnatzen zaren unetik, ponpatu likidoak hidratatzen laguntzeko eta desintoxikazio-prozesua hasteko. "Hau da zure gorputzak hondakinak kentzeko modu nagusietako bat; beraz, has zaitez ur baso altu bat limoi zuku freskoarekin edaten, baita laranja zuku pixka bat ere", dio Weinandyk. "Ura, zitrikoen C bitaminarekin batera, gauzak norabide egokian mugitzeko modu bikainak dira". Beste aukera inteligente bat? Te berdea, antioxidatzaile ugari duena eta diuretiko gisa hondakinak botatzeko kafeina apur bat duena. (Aholkua: probatu infusiozko ur errezeta horietako bat zure H20 bertsio berritzeko.)

Otorduetarako denbora egin

Corbis Irudiak

Bezperan kaloria asko kargatzen baduzu, hurrengo goizean otordu bat saltatzera joango zara. "Normalean, gosaria izaten da jende gehien saihesten duena", dio Weinandyk. Otorduak guztiz pasatzeak, ordea, zure gorputza porrot egiteko ezarri dezake eta ziklo txarra errepikatzen ikasiko duzu. Splurge, skip, splurge, skip ez da pisua galtzeko edo mantentzeko errezeta. Zure gosearen seinaleak ez dira faltako irtenbiderik bistan. Beraz, zure lehen otordua utzi beharrean, jan arinagoa nahi baduzu.

Gosaldu

Corbis Irudiak

"Saiatu gosarian fruta freskoa eta proteina batzuk sartzen arrautza bat edo bi bezala", dio Weinandyk. "Aruutzako proteina eta fruituetako karbohidratoen konbinazioak odoleko azukrea egonkortzen lagunduko du". Honek egunean zehar erabaki hobeak hartzen lagunduko dizu, energia eta borondatea altu mantenduz gantz-janari gogoak uxatzeko. Gosaltzeko beste aukerarik? Saiatu tortilla txiki batean zainzuriak gehitzen. Ikerketek erakutsi dutenez, landare berde horrek ajearen sintomak arintzen lagun dezake toxina aurkako aminoazido eta mineralekin, baita soberako hondakinak garbitu ere (lantzak diuretiko naturala dira).

Mugitu

Corbis Irudiak

Tentagarria da ohean etzan eta gau latza igaro ondoren porrota aitortzea. Baina zenbat eta lehenago sar zaitezke entrenamendu labur batean, nahiz eta lanera oinez zoazen, orduan eta hobeto sentituko zara. "Hasi mugitzen kardio arina eginez", dio Larysa DiDio entrenatzaile ospetsuak eta fitness guruak. "Likido estra batzuk mugitzen lagunduko du". Puzkeraren ondorioz estu eta malgu samarra senti zaitezkeelako, motel hasteko dio DiDiok. "Ondoren, jaso ezazu HIIT edo tarteka entrenamendu saioak eginez", iradokitzen du. "Esprintek izerdia eta ur pisua gehitzen lagunduko dizute". Eta pentsa dezakezun arren: "Kaloria asko erre nahi ditut!", Ez zaitez gainetik pasa. Zure gorputza gutxi gorabehera berreskuratzeko moduan dago eta ez zaitu eskertuko gogor joateagatik. "Kardio entrenamendu luze eta erraz batek fluidoak mugitu behar ditu, eta zuetatik kanpo ez duzu azido laktikoa eta hantura gehiago sortu nahi", azaldu du DiDiok. Intentsitate moderatuko maximoan zentratu. "Uste dut footing egitea modurik onena dela bloat gainditzeko, izerditzera bultzatzen duen gorputz entrenamendu orokorra delako", dio DiDiok.

Bazkarian indarberritu

Corbis Irudiak

Ez ezazu zure energia erortzen joan-etorri sinple eta burugabe batekin. "Jan karbohidrato konplexuak eta proteina giharrak, gantz gutxiko hegaluze entsalada ehuneko 100 osoko ogiarekin edo entsalada berde mistoa oilasko edo izokin plantxan eta janzkera moderatua", dio Weinandyk. "Gehitu fruta freskoa orekatzeko". (Etxean produktu freskorik ez? Ez dago arazorik! Probatu kontserbak erabiltzen dituzten 10 errezeta azkar eta sortzaileetako bat).

Jarrai Drinkin ’(H20)

Corbis Irudiak

Weinandy-k ezin du uraren garrantzia nahikoa azpimarratu, batez ere bazkari gazia edo ardo baso bat gehiegi hartu baduzu arratsaldean. "Gure giltzurrunek gure hondakin asko iragazten dituzte —sodioa barne, eta horrek noski ura atxikitzea eragin dezakete", dio Weinandyk. "Likidoak mugitzen mantenduz, gure gorputza" garbitzen "laguntzen du. Pentsatu ontziak urik gabe edo nahikoa ur gabe garbitzea, horrek ez du oso ondo funtzionatzen! " Gure gorputzak modu berean daude. Weinandy-k esan du zukua gehitzen duzula zure erregimenean zure te katilua bada, baina mantendu itzazu gehienetan landare-oinarrian gatzik edo sodiorik gehitu gabe. (Begiratu etiketa.)

Mantendu pintxoak sinpleak

Corbis Irudiak

Pintxoak arinak izan behar dira, baina egonkortzaileak, eta egunean zehar bat edo bi izan ditzakezu. "Askaria idealak fruitu lehorrak eta fruta zati bat edo jogurt greziarra izan daitezke", dio Weinandyk. "Carbohidrato konplexuek proteina giharrekin batera odol azukrea egonkortzen laguntzen dute, elikagaien zuntzak gorputza desintoxikatzen ere laguntzen du, eta urak egun osoan laguntzen du giltzurrunak hobeto funtzionatzen duen edozein desintoxikazio prozesutan". Ahalik eta giltza berdintsuenean mantendu nahi duzu astindu bat eman eta hurrengo egunean. (Bonus puntuak: probatu 7 janzkera greziarrari barazkiak gehitzeko 7 modu bat.)

Afari orekatua jan

Corbis Irudiak

Oreka funtsezkoa da afarian, hala ere, beraz, zure gorputza ez da nahiago izaten. "Afaria berdina da, karbohidrato konplexuak bezalako arroza marroia, patata gozoa labean edo ale integraleko pasta, proteina argala eta barazki errazio ona". Ziurtatu zure plateraren erdia zuntzez betetako barazkiekin mantentzen duzula, eta kaloria-trukerako sekulako tratua lortuko duzula, gau osoan zehar beteta mantenduz.

Berrikuspena