Abantailak eta arreta bizikletaz egitean

Alai

• Zaindu segurtasunez bizikletaz ibiltzean

Txirrindularitza aldizka egiteak onurak ekartzen ditu, hala nola aldartea hobetzea, serotonina odolera isurtzen duelako eta odol zirkulazioa ere hobetzen duelako, hantura eta likidoen atxikipenari aurre egiteko baliagarria baita. Baina, berdin garrantzitsuak diren beste onura batzuk:

1. Pisua galdu 30 minututan 200 kaloria inguru xahutzen dituen ariketa delako;
2. Hankak loditu gihar hori indartzen baitu, eskualde honetako zelulitisa borrokatzeko ere baliagarria baita;
3. Sistema immunologikoa indartu, gorputza mikroorganismoekiko erresistenteagoa bihurtuz;
4. Bihotzaren osasuna hobetu izan ere, egokitzapen fisikoarekin bihotzak odol kopuru bera ponpatzeko ahalegin gutxiago egin dezake;
5. Arnas gaitasuna handitzea biriken hedapena sustatzen duelako, odolaren oxigenazio handiagoarekin;
6. Azkartu metabolismoa, gizabanakoak kaloria gehiago xahutzea eragiten du geldi egotean ere.

Gehiegizko pisua dutenen kasuan, bizikleta ibiltzea edo korrika egitea baino egokiagoa da artikulazioetan eragin gutxiago dagoelako. Hala ere, bizikletan ibiltzeko eta bizkarrezurra ez kaltetzeko garrantzitsua da bizikletaren tamaina egokia erabiltzea eta jarlekua eta eskulekua altuera egokian jartzea.

Zaindu segurtasunez bizikletaz ibiltzean

Hauek dira bizikletan seguru ibiltzeko zenbait neurri garrantzitsu:

• Egokitu jarlekua eta eskulekua altuera egokira. Ideala da bizikletaz ibiltzean belaunak ia luzatuta egotea eta bizkarra tente eta okertu gabe bizikleta egitea posible dela. Aholku ona bizikletaren ondoan egotea eta jarlekua aldaken altuera berdinera egokitzea da;
• Hasi mantso. Bizikletan ibiltzera ohituta ez daudenek ez dute ordu erdi baino gehiago bizikletan ibili behar hankak gehiegi estutzea ekiditeko. Gorputza ohitzen hasten denean eta bizikletan ibiltzea oso erraza denean, engranajeak indartsuagoetara egokitu edo aldatu bidea, aldapa gora duten kaleak nahiago badituzu;
• Ur botila bat eduki edo bizikletan zihoala edateko edari isotoniko batzuk;
• Eguzkitako krema lisatu eguzkiaren eraginpean dauden azal guztietan eta, ahal bada, betaurrekoak jantzi, begiak ez estutzeko;
• Egiaztatu pneumatikoak ondo puztuta daudela eta bizikletaren kontserbazio egoera istripuak ekiditeko;
• Bilatu bizikletan ibiltzeko toki segurua. Kale guztiek bizikleta bideak ez dituztenez, hobe da hain lanpetuta ez dauden kaleak aukeratzea;
• Ahal bada kaskoa jantzi burua erorikoetatik babesteko.

Neurri hauek jarraituz, jarduera fisiko hori hobeto aprobetxatu daiteke; hala ere, edozein ariketa mota hasi aurretik, medikuaren kontsulta bat gomendatzen da bihotzaren osasuna egiaztatzeko.

Lesioak ekiditeko, ikusi 7 neurriak bakarrik ariketa fisikoa egitean.