Leptinaren eta Leptinaren Erresistentzia: Jakin behar duzun guztia

Alai

• Ezagutu Leptina - Gorputzaren pisua erregulatzen duen hormona
• Zure garunean eragina
• Zer da Leptinaren Erresistentzia?
• Dietan eragina
• Zerk eragiten du leptinaren erresistentzia?
• Alda daiteke Leptinaren Erresistentzia?
• Beheko lerroa

Jende askok uste du pisua irabaztea eta galtzea kaloria eta borondatea direla.

Hala ere, obesitatearen ikerketa modernoa ez dago ados. Zientzialariek gero eta gehiago diote leptina izeneko hormonak parte hartzen duela ().

Leptinarekiko erresistentzia, zure gorputzak hormona horri erantzuten ez diona, gizakien gantz-irabazien eragile nagusia dela uste da (2).

Artikulu honek leptinari buruz jakin behar duzun guztia eta gizentasunean nola eragiten duen azaltzen du.

Ezagutu Leptina - Gorputzaren pisua erregulatzen duen hormona

Leptina zure gorputzeko gantz-zelulek () sortzen duten hormona da.

Askotan "asetasun hormona" edo "gosearen hormona" esaten zaio.

Leptinaren helburu nagusia garunean dago, batez ere hipotalamoa izeneko eremuan.

Leptinak esan beharko lioke zure garunari - nahikoa gantz gordeta duzunean - ez duzula jan behar eta kaloriak erritmo arruntean (4).

Ugalkortasunarekin, immunitatearekin eta garunaren funtzioarekin lotutako beste hainbat funtzio ere baditu (5).

Hala ere, leptinaren eginkizun nagusia energia epe luzera erregulatzea da, besteak beste, jan eta xahutzen dituzun kaloria kopurua, baita zure gorputzean zenbat gantz gordetzen duzun ere ().

Leptinaren sistema gizakiak goseak edo gehiegizko janak saihesteko eboluzionatu zen, eta horrek biak ingurune naturalean bizirauteko aukera gutxiago izango zintuen.

Gaur egun, leptina oso eraginkorra da goseak galtzeko. Baina gehiegi jatea eragotziko digun mekanismoan zerbait hautsita dago.

Leptina zure gorputzeko gantz-zelulek sortutako hormona da. Bere eginkizun nagusia gantzak gordetzea eta zenbat kaloria jaten eta erretzen dituzun erregulatzea da.

Zure garunean eragina

Leptina zure gorputzeko gantz-zelulek sortzen dute. Zenbat eta gorputz gantz gehiago eraman, orduan eta leptina gehiago sortzen dute ().

Leptina odol-zirkulazioak garunera eramaten du eta bertan seinalea igortzen dio hipotalamoari, noiz eta zenbat jaten duzun kontrolatzen duen atalari ().

Gantz zelulek leptina erabiltzen dute zure garunari zenbat gorputz gantz daramaten esateko. Leptina maila altuek garunari koipe ugari duzula gordetzen diozu garunari, maila baxuek, berriz, koipe biltegiak baxuak direla eta jan egin behar duzula esaten dizute ().

Jaten duzunean, gorputzeko koipeak gora egiten du, eta leptina maila igotzen da. Horrela, gutxiago jan eta gehiago erretzen duzu.

Alderantziz, jaten ez duzunean, zure gorputzeko koipeak behera egiten du, eta leptina maila jaitsi egiten da. Une horretan, gehiago jaten duzu eta gutxiago erretzen duzu.

Sistema mota hau feedback negatiboaren begizta bezala ezagutzen da eta funtzio fisiologiko askoren kontrol mekanismoen antzekoa da, hala nola, arnasketa, gorputzeko tenperatura eta odol presioa.

Leptinaren funtzio nagusia zure garunari zure gorputzeko gantz-zeluletan zenbat gantz gordetzen den esaten duen seinale bat bidaltzea da.

Zer da Leptinaren Erresistentzia?

Obesitatea duten pertsonek gorputzeko gantz asko dute gantz-zeluletan.

Gantz zelulek beren tamainaren proportzioan leptina sortzen dutenez, obesitatea duten pertsonek ere leptina maila oso altua dute ().

Leptinak funtzionatzeko duen moduari erreparatuta, pertsona gizen askok naturalki mugatu beharko lukete janaria hartzea. Beste modu batera esanda, beren burmuinek jakin behar dute energia pilatuta dutela.

Hala ere, baliteke haien leptinaren seinaleak ez funtzionatzea. Leptina ugaria egon daitekeen arren, garunak ez du ikusten ().

Egoera hori - leptinaren erresistentzia izenarekin ezagutzen dena - gaur egun gizentasunaren eragile biologikoen eragile nagusietako bat dela uste da ().

Zure garunak leptinaren seinalea jasotzen ez duenean, oker pentsatzen du zure gorputza gosez dagoela - nahiz eta energia nahikoa baino gehiago gordeta duen.

Horrek zure garunak portaera aldatzen du gorputzeko gantza berreskuratzeko (, 14,). Zure burmuinak ondorengoa bultzatzen du:

• Gehiago jatea: Zure burmuinak pentsatzen du jan behar duzula gosea ekiditeko.
• Energia gastu murriztua: Energia kontserbatzeko ahaleginean, zure burmuinak energia maila jaitsi eta atsedenean kaloria gutxiago erretzen zaitu.

Beraz, gehiago jatea eta gutxiago ariketa egitea ez da pisua irabazteko oinarrian dagoen kausa, baizik eta leptinaren erresistentziaren ondorioz, akats hormonal bat ().

Leptinaren aurkako erresistentziarekin borrokan dabilen jende gehienarentzat, leptinak eragindako gosearen seinalea gainditzeko prest egotea ezinezkoa da.

Obesitatea duten pertsonek leptina maila altua dute, baina leptinaren seinaleak ez du funtzionatzen leptinaren erresistentzia deritzon egoera dela eta. Leptinarekiko erresistentziak gosea sor dezake eta erretzen dituzun kaloria kopurua murriztu.

Dietan eragina

Leptinarekiko erresistentzia dieta askok epe luzeko pisua galtzea bultzatzen ez duten arrazoi bat izan daiteke.

Leptinarekiko erresistentea bazara, pisua galtzeak gantz masa murrizten du eta horrek leptina-maila nabarmen murrizten du, baina zure garunak ez du zertan leptinaren erresistentzia alderantzikatu.

Leptina jaisten denean, horrek gosea, jateko gogoa areagotzea, ariketa fisikoa egiteko motibazioa murriztea eta atsedenean erretako kaloria kopurua gutxitzea eragiten du (,).

Zure burmuinak gosez zaudela pentsatzen du eta galdutako gorputzeko gantz hori berreskuratzeko hainbat mekanismo indartsu hasten ditu.

Arrazoi nagusia izan daiteke hainbeste jende yo-yo dietarako - pisu handia galtzea handik gutxira berriro irabazteko.

Jendeak gantza galtzen duenean, leptina maila nabarmen murrizten da. Zure burmuinak gosete seinale gisa interpretatzen du, zure biologia eta portaera aldatuz, galdutako koipea berreskuratzeko.

Zerk eragiten du leptinaren erresistentzia?

Leptinarekiko erresistentziaren atzean dauden hainbat mekanismo potentzial identifikatu dira.

Horien artean (,):

• Hantura: Hipotalamoan hanturazko seinaleztapena leptinarekiko erresistentziaren kausa garrantzitsua izango da ziur asko animalietan zein gizakietan.
• Gantz azido askeak: Odol zirkulazioan gantz azido askeak izateak garuneko gantz metabolitoak areagotu ditzake eta leptinaren seinaleztapena oztopatu.
• Leptina altua izatea: Badirudi leptina maila altua izateak leptinarekiko erresistentzia eragiten duela.

Faktore horietako gehienak gizentasunak areagotzen ditu, hau da, pisua hartu eta denborarekin leptinarekiko erresistentea izateko ziklo gaiztoan harrapatuta zaude.

Leptinarekiko erresistentziaren balizko arrazoiak honakoak dira: hantura, gantz azido askeak eta leptina maila altuak. Hirurak loditasunarekin daude.

Alda daiteke Leptinaren Erresistentzia?

Leptina erresistentea den jakiteko modurik onena ispilura begiratzea da.

Gorputzeko gantz asko baduzu, batez ere sabelaren eremuan, ia leptinarekiko erresistentea zara.

Teoriak ugariak diren arren, leptinaren erresistentzia nola alderantzika daitekeen ez dago guztiz argi.

Ikerlari batzuen ustez, dietak eragindako hantura murrizteak leptinaren erresistentzia alderantzikatzen lagun dezake. Bizimodu osasuntsu orokorrean zentratzea estrategia eraginkorra izatea ere litekeena da.

Egin ditzakezun hainbat gauza:

• Saihestu prozesatutako janaria: Oso landutako janariek zure tripako osotasuna kaltetu dezakete eta hantura eragin dezakete ().
• Jan zuntz disolbagarria: Zuntz disolbagarria jateak zure hesteetako osasuna hobetzen lagun dezake eta gizentasunaren aurka babestu daiteke ().
• Ariketa fisikoa: Jarduera fisikoak leptinaren erresistentzia alderantzikatzen lagun dezake ().
• Lo egin: Lepinarekin () arazoetan lo gaiztoak eragiten du.
• Jaitsi triglizeridoak: Triglizerido altuak izateak leptina odoletik garunera garraiatzea ekidin dezake. Triglizeridoak jaisteko modurik onena karbohidratoen kontsumoa murriztea da (, 28).
• Jan proteina: Proteina ugari jateak pisu galera automatikoa sor dezake, leptinaren sentikortasuna hobetzea ().

Leptinarekiko erresistentzia ezabatzeko modu sinplerik ez badago ere, bizitza kalitatea hobetu dezaketen epe luzeko bizimodu aldaketak egin ditzakezu.

Leptinaren erresistentzia itzulgarria dela dirudi ere, dieta eta bizimodu aldaketa nabarmenak dakartza.

Beheko lerroa

Leptinarekiko erresistentzia izan daiteke jendeak pisua hartzeko eta galtzeko zailtasunak dituen arrazoi nagusietako bat.

Beraz, gizentasuna normalean ez da gutizia, nagikeria edo borondate faltagatik sortzen.

Hobeto esanda, indar biokimiko eta sozial indartsuak ere jokoan daude. Mendebaldeko dieta, batez ere, gizentasunaren eragile nagusia izan daiteke.

Kezkatuta bazaude leptinarekiko erresistentea izan zaitezke, bizimodu osasuntsuagoa izateko eta, seguru asko, zure erresistentzia hobetzeko edo alderantzikatzeko egin ditzakezun hainbat urrats egin ditzakezu.