Lean-Body Dantzari profesionalen aholkuak

Alai

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Berrikuspena

Nola mantentzen dituzte dantzari profesionalek gorputz argal eta gaizto horiek? Noski, dantza egiten dute bizimodua (eta ehunka kaloria erre egiten dute hori egiten duten bitartean), baina gogor lan egiten dute euren figura ezin hobeak mantentzen. Izar guztietako lau dantzariri etxean edo gimnasioan erabil ditzakezuen fitness aholku onenak partekatzeko eskatu diegu, nahiz eta ezkerreko bi oinak izan.

Lacey Schwimmer

Lady Foot Locker markaren enbaxadore gisa (eta ohia Izarrekin dantzan aktoreko kidea), Lacey Schwimmer badaki zer behar den gorputza sasoi betean mantentzeko. Dantzari / abeslariak hankak etxean mantentzen ditu behatz igoerak eginez, ballet munduan "releves" izenarekin ezagutzen direnak. Ariketa sinpleak zure txahalak, izterrak eta gluteoak modu eraginkorrean zuzentzen ditu.

"Gertuko horma, barra edo mahai baten ondoan oreka lortzeko eta jarri orkatiletako bat kontrako belaunean", dio Schwimmerrek. "Altxa zaitez oin bat igo ahal duzun neurrian, gero itzuli behera".

Egin hau 50 aldiz guztira, baina ordeztu oinak 3 errepikapenen ondoren. Ziurtatu behatzak altxatutako oinarekin eta luzatzen amaitutakoan!

"Horrek lesioak saihestuko ditu eta zure muskuluak azkarrago sendatzen eta indartzen lagunduko du", dio Schwimmerrek.

Laurieann Gibson

Izarrekin lan egiten ez duenean Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, edo Janet Jackson, Laurieann Gibson bere gorputz argalean ari da lanean. Emmyrako izendatutako zuzendari, koreografo eta sormen zuzendariak gorputza berotzearen garrantzia azpimarratzen du.

"Niri beti gogorarazten diet nire dantzariei lesioak saihesteko moduei buruz", dio Gibsonek. Dantzariak askotan gorputz baxuko lesioen menpe geratzen dira entsegu ordu luzeak direla eta. Aholku sinple batzuen bidez, bere dantzariek (eta zuek) lesiorik gabe egon zaitezke.

"Lesioak saihesteko oinarrizko moduetako bat da zure gorputza beti luzatu eta berotzen duzula ziurtatzea. Horrek muskuluak lasaituko ditu, eta horrek ohiko tentsioko lesioak saihesten lagunduko du, hala nola, bizkarraldeko ferulak eta orkatilako tentsioak", dio Gibsonek.

Emaitza onenak lortzeko beste aholku bat: gehitu barietatea zure entrenamendu errutinari. "Uste dut oso garrantzitsua dela zure entrenamenduan beste jarduera fisiko batzuk sartzea; beraz, entrenamendu gurutzatuak dantzan ari zarenean lesioak ekiditen lagunduko dizu", dio. "Pertsonalki maite dut kanpoko fitness ibilbideak korrika egitea. Bakarrik kanpoan lortzen dudan meditazio-balioa maite dut, nire buruari azkarrago eta gorago korrika egiteko erronka eginez".

Cheryl Burke

Dantzari profesional gisa egindako kontzertuen artean Izarrekin dantzan eta Macy's bozeramaile gisa duen eginkizuna, Cheryl Burke egitarau betea egiten du malabarismoak! Bere sekretu soila bere etxearen pribatutasunean taupadatxo eta forma tonuarekin zizelkatzeko deskribatu zuen!

"Nire Jazzercise DVDak etxean lantzea gustatzen zait", dio Burke-k. "Berriek dantza latinoetan oinarritzen dira eta benetan entrenamendu zoragarria eskaintzen dute. Orduko 600 kaloria erre ditzaket haiekin lan egiten".

Briana Evigan

Briana Evigan aktore eta dantzariak bizitza osoa darama dantzan, baina bere talentua pantaila handira eraman zuen 2008an, Andie West antzezten zuenean 2. urratsa: kaleak. Eviganek bere gorputz argala ariketa errutina koherenteari eskertzen du, hip hop bezalako dantza klase bizi asko barne.

"Hip hop klaseak eta balleta dira mantentzen jarraitu ditudanak, eta noski sabeleko ohiko entrenamendua, saio bakoitzeko 500 eserleku izaten ditu. Edo 30 minutuko abs klasea hartzen dut nire gimnasioan. Baina dantza eskolak gorputz osoko kardio entrenamendu bat dira, beti arrakasta ekartzen didana eta bikain sentiarazten nauena", dio.

Lanpetuta zaude abs entrenamendu luzeetarako? Probatu potentzia zirkuitu hau sabela bost minututan estutu eta tonifikatzeko!

Berrikuspena