Giltzurrunak osasuntsu mantentzeko 8 modu

Alai

• 1. Jarrai aktibo eta sasoian
• 2. Kontrolatu zure odoleko azukrea
• 3. Tentsio arteriala kontrolatu
• 4. Pisua kontrolatu eta dieta osasuntsua hartu
• 5. Edan jariakin ugari
• 6. Ez erre
• 7. Kontuan izan hartzen dituzun OTC pilulen kopurua
• 8. Giltzurrunetako funtzioa probatu arrisku handia baduzu
• Gauzak gaizki doazenean
• Giltzurrunetako gaixotasun motak
• Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa
• Giltzurrunetako harriak
• Glomerulonefritisa
• Giltzurrunetako gaixotasun polikistikoa
• Gernu-infekzioak
• Zer egin dezakezu giltzurrunen osasuna hobetzeko

Ikuspegi orokorra

Zure giltzurrunak ukabilaren tamainako organoak dira, zure kaiolaren behealdean kokatuta, bizkarrezurraren bi aldeetan. Hainbat funtzio betetzen dituzte.

Garrantzitsuena, hondakinak, gehiegizko ura eta bestelako ezpurutasunak zure odoletik iragazten dituzte. Hondakin hauek maskurian gordetzen dira eta gero gernuaren bidez kanporatzen dituzte.

Gainera, zure giltzurrunek pH, gatz eta potasio maila erregulatzen dute zure gorputzean. Odolaren presioa erregulatzen duten eta globulu gorrien ekoizpena kontrolatzen duten hormonak ere sortzen dituzte.

Zure giltzurrunak ere arduratzen dira zure gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen duen D bitamina mota bat aktibatzeaz, hezurrak eraikitzeko eta muskuluen funtzioa erregulatzeko.

Giltzurrunetako osasuna mantentzea garrantzitsua da zure osasun orokorrerako eta ongizate orokorrerako. Giltzurrunak osasuntsu mantenduz, zure gorputzak hondakinak behar bezala iragazi eta kanporatuko ditu eta hormonak sortuko ditu zure gorputzak ondo funtziona dezan.

Hona hemen zenbait giltzurrun osasuntsu mantentzeko aholku batzuk.

1. Jarrai aktibo eta sasoian

Ariketa erregularra ona da gerrikoa baino gehiagorako. Giltzurrunetako gaixotasun kronikoen arriskua jaitsi dezake. Halaber, zure odol-presioa murriztu eta bihotzaren osasuna areagotu dezake, garrantzitsuak baitira giltzurrunetako kalteak prebenitzeko.

Ez duzu maratoirik egin beharrik ariketaren saria jasotzeko. Ibiltzea, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea eta dantzatzea ere oso aproposa da zure osasunerako. Aurkitu lanpetuta eta ondo pasatzen zaituen jarduera. Errazagoa izango da horri atxikitzea eta emaitza bikainak lortzea.

2. Kontrolatu zure odoleko azukrea

Diabetesa edo odoleko azukre altua eragiten duen gaixotasuna duten pertsonek giltzurrunetako kalteak sor ditzakete. Zure gorputzaren zelulek odoleko glukosa (azukrea) ezin dutenean erabili, zure giltzurrunak zure odola iragazteko gogor lan egitera behartuta daude. Urteetan egindako ahaleginetan, horrek bizitza arriskuan jartzeko kalteak sor ditzake.

Hala ere, odoleko azukrea kontrolatzen baduzu, kalteak izateko arriskua murrizten duzu. Gainera, kalteak goiz atzematen badira, zure medikuak kalteak gehigarriak murrizteko edo ekiditeko neurriak har ditzake.

3. Tentsio arteriala kontrolatu

Hipertentsio arterialak giltzurrunetako kalteak sor ditzake. Hipertentsio arteriala beste diabetesa, bihotzeko gaixotasunak edo kolesterol altua bezalako beste osasun arazo batzuekin gertatzen bada, zure gorputzean eragina handia izan daiteke.

Tentsio arterialaren irakurketa osasuntsua 120/80 da. Hipertentsioa puntu horren eta 139/89 artean dago. Bizimoduak eta dieta aldaketak une honetan zure odol-presioa jaisten lagun dezakete.

Odol-presioaren irakurketak 140/90 gainetik badaude, hipertentsio arteriala izan dezakezu. Medikuarekin hitz egin beharko zenuke presio arteriala aldizka kontrolatzeko, bizimoduan aldaketak egiteko eta, seguru asko, botikak hartzeko.

4. Pisua kontrolatu eta dieta osasuntsua hartu

Gehiegizko pisua edo gizentasuna duten pertsonek giltzurrunak kaltetu ditzaketen osasun egoera ugari izateko arriskua dute. Horien artean, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta giltzurrunetako gaixotasunak daude.

Sodio, haragi prozesatu eta giltzurrunak kaltetzen dituzten beste janari gutxi duen dieta osasuntsuak giltzurrunetako kalteak izateko arriskua murrizten lagun dezake. Fokatu naturalean sodio gutxiko osagai freskoak jatea, hala nola azalorea, ahabiak, arraina, ale osoa eta gehiago.

5. Edan jariakin ugari

Egunean zortzi edalontzi edateko topiko aholkuen atzean ez dago magiarik, baina helburu ona da, hain zuzen ere, hidratatuta egotera bultzatzen zaituelako. Ur-kontsumo erregular eta koherentea osasungarria da giltzurrunentzat.

Urak sodioa eta toxinak giltzurrunetatik garbitzen laguntzen du. Giltzurrunetako gaixotasun kronikoak izateko arriskua ere murrizten du.

Helburua gutxienez 1,5 edo 2 litro egunean. Zenbat ur behar duzun zehazki zure osasunaren eta bizimoduaren araberakoa da. Klima, ariketa fisikoa, generoa, osasun orokorra eta haurdun edo edoskitzaroan zauden ala ez bezalako faktoreak kontuan hartu behar dira eguneroko ur hartzea planifikatzerakoan.

Aurretik giltzurrunetako harriak izan dituzten pertsonek ur pixka bat gehiago edan beharko lukete etorkizunean harri gordailuak prebenitzen laguntzeko.

6. Ez erre

Erretzeak zure gorputzeko odol hodiak kaltetzen ditu. Horrek odol-fluxu motelagoa eragiten du zure gorputzean eta giltzurrunetan.

Erretzeak giltzurrunak minbizia izateko arrisku handiagoa du. Erretzeari uzten badiozu, arriskua jaitsi egingo da. Hala ere, urte asko beharko dira inoiz erretzen ez duen pertsona baten arrisku mailara itzultzeko.

7. Kontuan izan hartzen dituzun OTC pilulen kopurua

Errezetarik gabeko medikamentuak (OTC) aldizka hartzen badituzu, giltzurrunetako kalteak sor ditzakezu. Hanturazko antiinflamatorio esteroideek (AINE), ibuprofenoa eta naproxena barne, giltzurrunak kaltetu ditzakete, min kronikoa, buruko mina edo artritisa aldian-aldian hartzen badituzu.

Sendagaia noizean behin hartzen duten giltzurrun arazorik ez duen jendea argi dago. Hala ere, sendagai horiek egunero erabiltzen badituzu, giltzurrunen osasuna arriskuan jar dezakezu. Hitz egin zure medikuarekin giltzurrunetarako seguru dauden tratamenduei buruz, minarekin aurre egiten baduzu.

8. Giltzurrunetako funtzioa probatu arrisku handia baduzu

Giltzurrunetako kalteak edo giltzurrunetako gaixotasunak izateko arrisku handia baduzu, komeni da giltzurrunetako funtzioaren azterketak aldiro egitea. Honako pertsona hauek etekina eman dezakete:

• 60 urte baino gehiago dituzten pertsonak
• jaiotzako pisu txikian jaiotako pertsonak
• gaixotasun kardiobaskularrak dituzten edo harekin familia duten pertsonak
• hipertentsio arterialaren aurrekariak dituzten edo familia duten pertsonak
• gizenak diren pertsonak
• giltzurrunetako kalteak izan ditzaketela uste duten pertsonak

Giltzurrunetako funtzioen proba erregularra zure giltzurrunaren osasuna ezagutzeko eta aldaketa posibleak egiaztatzeko modu bikaina da. Edozein kalte aurreratzeak kalteak moteldu edo prebenitzen lagun dezake.

Gauzak gaizki doazenean

20 urtetik gorako 10 estatubatuaretik 1ek baino gehiagok giltzurrunetako gaixotasunen frogak erakusten ditu. Giltzurrunetako gaixotasun mota batzuk progresiboak dira, hau da, gaixotasuna denborarekin okerrera doa. Zure giltzurrunek odoletik hondakinak kentzen ez dituztenean, huts egiten dute.

Zure gorputzean hondakinak pilatzeak arazo larriak sor ditzake eta heriotza eragin dezake. Hori konpontzeko, zure odola artifizialki iragazi beharko litzateke dialisi bidez, edo giltzurrun transplantea beharko zenuke.

Giltzurrunetako gaixotasun motak

Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa

Giltzurrunetako gaixotasunik ohikoena giltzurrunetako gaixotasun kronikoa da. Giltzurrunetako gaixotasun kronikoen arrazoi nagusia hipertentsio arteriala da.Zure giltzurrunek etengabe zure gorputzaren odola prozesatzen dutenez, zure odol bolumen osoaren% 20 inguru jasaten dute minuturo.

Hipertentsio arteriala arriskutsua da giltzurrunentzat, glomeroetan (zure giltzurrunaren unitate funtzionaletan) presioa areagotu baitaiteke. Denborarekin, presio altu horrek zure giltzurrunetako iragazki-aparatua arriskuan jartzen du eta horien funtzionamendua gutxitzen da.

Azkenean, giltzurrunetako funtzioak okerrera egingo du bere lana behar bezala bete ezin duten puntura arte, eta dialisia egin beharko duzu. Dializak likidoak eta hondakinak odoletik iragazten ditu, baina ez da epe luzerako irtenbidea. Azkenean, giltzurrunetako transplante bat egin beharko duzu, baina zure egoera zehatzaren araberakoa izango da.

Diabetesa da giltzurrunetako gaixotasun kronikoen beste arrazoi nagusietako bat. Denborarekin, kontrolik gabeko odol azukre mailak zure giltzurruneko unitate funtzionalak kaltetuko ditu, giltzurrunetako porrota ere sortuz.

Giltzurrunetako harriak

Giltzurrunetako beste arazo arrunta giltzurrunetako harriak dira. Odoleko mineralak eta bestelako substantziak giltzurrunetan kristalizatu daitezke, normalean zure gorputzetik gernuan irteten diren partikula solidoak edo harriak eratuz.

Giltzurrunetako harriak pasatzea oso mingarria izan daiteke, baina oso gutxitan sortzen ditu arazo garrantzitsuak.

Glomerulonefritisa

Glomerulonefritisa odolaren iragazketa egiten duten giltzurrunetako egitura mikroskopikoen glomeruluen hantura da. Glomerulonefritisa infekzioek, drogek, sortzetiko anomaliek eta gaixotasun autoimmuneak eragin dezakete.

Egoera hori bere kabuz hobera daiteke edo sendagai immunosupresiboak eska ditzake.

Giltzurrunetako gaixotasun polikistikoa

Banakako giltzurrunetako kisteak nahiko arruntak dira eta normalean kaltegabeak dira, baina giltzurrunetako gaixotasun polikistikoak egoera larria da.

Giltzurrunetako gaixotasun polikistikoa nahaste genetiko bat da, giltzurrunetako barnealdean eta gainazaletan kisteak, giltzurrunen poltsa biribilak haztea eragiten duena, giltzurrunetako funtzioa oztopatuz.

Gernu-infekzioak

Gernu-aparatuko infekzioak zure gernu-sistemako edozein ataletako bakterio-infekzioak dira. Maskuriko eta uretriko infekzioak dira ohikoenak. Erraz tratatzen dira orokorrean eta epe luzerako ondorio gutxi izaten dute.

Hala ere, tratatu gabe uzten badira, infekzio horiek giltzurrunetara hedatu eta giltzurrunetako gutxiegitasuna sor dezakete.

Zer egin dezakezu giltzurrunen osasuna hobetzeko

Zure giltzurrunak funtsezkoak dira zure osasun orokorrerako. Organo horiek funtzio askoren erantzule dira, gorputzeko hondakinak prozesatzetik hormonak egitera. Horregatik, giltzurrunak zaintzea osasun lehentasun nagusia izan behar da.

Giltzurrunek osasuntsu egon daitezen egin dezakezun onena bizimodu aktiboa eta osasuntsu mantentzea da.

Giltzurrunetako kalteak edo giltzurrunetako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen osasun egoera kronikoa baduzu, zure medikuarekin ere lan egin beharko zenuke giltzurrunetako funtzioa galtzearen seinaleak ikusteko.