Zetosia segurua da eta albo-ondorioak ditu?

Alai

• Zetosiaren ikuspegi orokorra
• Karbohidrato / keto gripea
• Arnas txarra ere ohikoa da
• Hanka muskuluak karranpa ditzake
• Ketosiak digestio arazoak sor ditzake
• Bihotz taupada altua
• Zetosiaren beste bigarren mailako efektuak
• Balizko bigarren mailako efektuak nola minimizatu
• Ketosia osasuntsua eta segurua da, baina ez da egokia denontzat

Dieta ketogenikoak ketosi izeneko egoera eragiten du. Hau ketoazidosiaren ezberdina da, pertsona batek diabetesa kudeatzeko gai ez denean gerta daitekeen egoera larria.

Ketosia pisu galerarako onurak izan ditzakeen egoera metaboliko naturala da (,).

Epilepsia, 2 motako diabetesa eta bestelako gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzako efektu terapeutikoak ere izan ditzake.

Ketosia seguruenik segurua da jende gehienarentzat, batez ere medikuaren ikuskapenarekin jarraitzen badute.

Hala ere, zenbait eragin negatibo izan ditzake, batez ere hasieran. Halaber, ez dago argi dieta ketogenikoak gorputzean epe luzera nola eragin dezakeen ().

Zetosiaren ikuspegi orokorra

Lehenik eta behin, zetosia zer den ulertu behar da.

Ketosia metabolismoaren zati naturala da. Karbohidratoen kontsumoa oso txikia denean (dieta ketogenikoan adibidez) edo denbora luzez jan ez duzunean gertatzen da.

Hori gertatzen denean, intsulina maila jaitsi egiten da eta gorputzak gantza askatzen du energia emateko. Gantz hori gibelera sartzen da, eta horietako batzuk zetonak bihurtzen ditu.

Zetosian zehar, zure gorputzeko atal askok ketonak erretzen dituzte energia lortzeko, karbohidratoak baino. Horrek zure garuna eta muskuluak barne hartzen ditu.

Hala ere, zure gorputzak eta burmuinak denbora behar dute gantzak eta zetonak karbohidratoen ordez "egokitzeko".

Egokitze fase honetan, aldi baterako bigarren mailako efektuak sor ditzakezu.

Laburpen: Zetosian, gorputzeko eta burmuineko atalek zetonak erabiltzen dituzte erregai gisa, karbohidratoen ordez. Zure gorputza horretara egokitzeko denbora pixka bat igaro daiteke.

Karbohidrato / keto gripea

Zetosiaren hasieran, sintoma negatibo ugari sor ditzakezu.

Jendeak askotan "karbohidrato baxuko gripea" edo "keto gripea" deitzen die, gripearen sintomen antza dutelako.

Hauek izan daitezke:

• buruko mina
• nekea
• garun lainoa
• gosea handitu zen
• lo eskasa
• goragalea
• errendimendu fisikoa gutxitu ()

Gai horiek jendeak dieta ketogenikoa jarraitzen jarraitzea galaraz dezake, onurak nabaritzen hasi aurretik.

Hala ere, "karbohidrato gutxiko gripea" egun batzuetan amaitu ohi da.

Laburpen: "Karbohidrato baxuko gripea" edo "keto gripea" zetosiaren hasierako etapetan sor daitezkeen sintoma multzoa da. Zenbait pertsonak dieta etetea eragin dezakeen arren, denbora gutxian amaitu ohi da.

Arnas txarra ere ohikoa da

Zetosiaren bigarren mailako efektu ohikoenetako bat hatsa da, askotan frutatsua eta apur bat gozoa dela esan ohi da.

Azetonak eragiten du, gantzaren metabolismoaren azpiproduktua den zetona.

Odol azetona maila ketosian zehar igotzen da, eta zure gorputzak arnasketaren bidez kentzen du zati bat ().

Noizean behin, izerdia eta gernua ere azetona usaina izaten has daitezke.

Azetonak usain berezia du: iltze-kentzaileari usain zorrotza ematen dion produktu kimikoa da.

Jende gehienarentzat ezohiko usaina duen arnasa aste gutxiren buruan desagertuko da.

Laburpen: Zetosian, zure arnasak, izerdiak eta gernuak azetona bezalako usaina izan dezakete. Zetona hori gibelak gantzetatik sortzen du eta dieta ketogenikoan handitzen da.

Hanka muskuluak karranpa ditzake

Zetosian, pertsona batzuek hanka karranpak izan ditzakete. Hauek mingarriak izan daitezke, eta ur gehiago edan behar duzunaren seinale izan daitezke.

Zetosian hanken karranpak deshidratatzetik eta mineralak galtzetik datoz normalean. Ketosiak uraren pisua murriztea eragiten duelako gertatzen da.

Glukogenoak, glukosaren muskuluen eta gibelaren biltegiratze forma, ura lotzen du.

Karbohidratoen kontsumoa murrizten duzunean hustu egiten da. Jendeak pisu bizkor galtzen duen arrazoi nagusietako bat da oso karbohidrato gutxiko dieta baten lehen astean.

Garrantzitsua da ur asko edaten jarraitzea deshidratazio arriskua, elektrolitoen orekako aldaketak eta giltzurrunetako arazoak murrizteko ().

Laburpen: Zenbait pertsonak ketosian giharretako karranpak izan ditzakete. Ura eta mineralak galtzeak hanken karranpak izateko arriskua areagotzen du.

Ketosiak digestio arazoak sor ditzake

Dietaren aldaketek digestio arazoak sor ditzakete batzuetan.

Hori ere gertatzen da dieta ketogenikoetan, eta idorreria bigarren mailako efektu arrunta da hasieran ().

Hau da, gehienetan zuntz nahikoa ez jateagatik eta fluido nahikoa ez edateagatik gertatzen da.

Zenbait pertsonak beherakoa ere izan dezakete, baina ez da hain arrunta.

Keto dietara pasatzeak jateko modua modu nabarmenean aldatzen badu, litekeena da digestio sintomak izatea.

Hala ere, digestio arazoak aste batzuetan amaitu ohi dira.

Laburpen: Idorreria ketosiaren bigarren mailako efektu oso ohikoa da. Zenbait pertsonengan beherakoa ere gerta daiteke.

Bihotz taupada altua

Zenbait pertsonek ketosiaren bigarren mailako efektu gisa bihotz taupada handitu egiten dute.

Bihotz-palpitazioak edo lasterketa-bihotza ere deitzen zaio horri. Dieta ketogenikoaren lehen asteetan gerta daiteke.

Deshidratatuta egotea ohiko kausa da, baita gatz gutxi hartzea ere. Kafe asko edateak ere lagundu dezake horretan.

Arazoa gelditzen ez bada, karbohidratoen kontsumoa handitu beharko zenuke.

Laburpen: Dieta ketogenikoak bihotz taupada handitu dezake zenbait pertsonengan, baina hidratatuta egoteak eta gatz kontsumoa handitzeak lagundu dezake.

Zetosiaren beste bigarren mailako efektuak

Beste bigarren mailako efektu ez ohiko batzuk honakoak izan daitezke:

• Ketoazidosia. Ketoazidosi kasu batzuk (diabetean modu egokian kudeatzen ez denean gertatzen den egoera larria) bularra ematen ari diren emakumeen artean eman dira, ziurrenik oso karbohidrato gutxiko dieta batek eraginda. Hala ere, arraroa da (,,).
• Giltzurrunetako harriak. Arraroa den arren, epilepsia duten zenbait haurrek dieta ketogenikoan giltzurrunetako harriak garatu dituzte. Adituek giltzurrunetako funtzioaren jarraipena egitea gomendatzen dute dieta jarraitzen duten bitartean. (,,,,).
• Kolesterol maila igo. Zenbait pertsonek kolesterol maila osoaren eta LDL (txarraren) maila handitzen dute (,,).
• Gibel gantzatsua. Hori garatu daiteke denbora luzez dieta jarraitzen baduzu.
• Hipogluzemia. Odoleko azukre maila kontrolatzeko botikak erabiltzen badituzu, hitz egin medikuarekin dieta hasi aurretik, dosia egokitu beharko baitute.

Efektu negatibo batzuek, hala nola deshidratazioak eta odoleko azukre baxuak, larrialdietarako bisitak sor ditzakete ().

Keto dieta ez da egokia baldintza ugari dituzten pertsonentzat, besteak beste:

• pankreatitisa
• gibeleko porrota
• karnitina gabezia
• porfiria
• gorputzak gantza prozesatzeko moduan eragiten duten nahasteak

Laburpen: Gutxien gertatzen diren bigarren mailako efektuak giltzurrunetako harriak kolesterol maila altua dira.

Balizko bigarren mailako efektuak nola minimizatu

Hona hemen nola ketosiaren balizko bigarren mailako efektuak minimizatu:

• Ur asko edan. Kontsumitu gutxienez 68 ontzako (2 litro) ur egunean. Zetosian galtzen den pisu kopuru handia ura da, batez ere hasieran.
• Lortu nahikoa gatz. Gorputzak sodioa kanporatzen du kopuru handietan, karbohidratoen kontsumoa baxua denean. Galdetu medikuari zure janariari gatza gehitu behar diozun.
• Mineral kontsumoa handitu. Magnesio eta potasio ugari duten elikagaiek hanken karranpak arintzen lagun dezakete.
• Saihestu ariketa bizia. Lehenengo astean edo bi ariketa maila moderatuari eutsi.
• Saiatu lehen karbohidrato gutxiko dieta egiten. Horrek karbohidratoak neurrizko kopuru batera murrizten lagunduko dizu dieta ketogeniko batera (oso baxua den karbohidratoak) hartu aurretik.
• Jan zuntza. Gantz gutxiko dieta ez da karbohidratoak. Ketosia normalean karbohidratoak egunean 50 gramo baino gutxiago direnean hasten da. Jan zuntz ugari duten elikagaiak, hala nola fruitu lehorrak, haziak, baia eta karbohidrato gutxiko barazkiak ().

Laburpen: Zetosiaren sintoma negatiboak gutxitzeko modu batzuk daude. Besteak beste, ur nahikoa edatea eta zuntzetan eta mineraletan aberatsak diren jakiak jatea.

Egin klik hemen keto dieta jarraitzen duzun bitartean seguru egoteko aholku gehiago lortzeko.

Ketosia osasuntsua eta segurua da, baina ez da egokia denontzat

Dieta ketogenikoak pertsona batzuei mesede egin diezaieke, hala nola obesitatea edo 2. motako diabetesa eta epilepsia duten haurrei.

Hala ere, bigarren mailako efektu batzuk sor ditzake, besteak beste, "karbohidrato baxuko gripea", hanken karranpa, hats gaiztoa eta digestio arazoak, batez ere lehenengo egun edo asteetan.

Adituek ere ohartzen dira dietak epe laburrean pisua galtzen lagun dezakeen arren, pisua berriro itzultzen dela dieta gelditzen zarenean. Jende askok ez du dietarekin jarraitzea lortzen ().

Azkenean, zetoen dieta ez da egokia guztientzat. Batzuek onura handiak izaten dituzte, eta beste batzuek, berriz, goi karbohidratoen dieta hobea izaten dute.

Keto dieta hastea pentsatzen ari den jendeak lehenik eta behin osasun zerbitzuarekin hitz egin beharko luke, haientzat aukera ona den ala ez erabakitzen lagun diezaiekeen.

Mediku profesional batek dieta segurtasunez jarraitzen lagun zaitzake efektu kaltegarriak izateko arriskua minimizatzeko.

Laburpen: Zetoen dieta segurua eta lagungarria izan daiteke pertsona batzuentzat, baina zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke dieta hau hasi aurretik.

Ketosi eta dieta ketogenikoen inguruko informazio gehiago:

• Zer da Ketosia eta Osasungarria da?
• Zetosian zauden 10 zeinu eta sintoma
• The Ketogenic Diet 101: A Beginner’s Guide Guide
• Pisua galtzeko eta gaixotasunak borrokatzeko dieta ketogenikoa
• Diet ketogenikoek garunaren osasuna nola bultzatzen duten