Haurdun dagoen bitartean Ketori buruz jakin behar duzuna (edo haurdun geratu nahian)

Alai

• Zer da dieta zetoa?
• Haurdun dauden emakumeentzako arriskua: mantenugai gabeziak
• Haurdun dauden emakumeentzako arriskua: gantz saturatuak
• Kontuan hartu beharreko bigarren mailako efektuak
• Zer dio ikerketak?
• Keto dietaren balizko onura
• Keto eta gestazio diabetesa
• Keto eta ugalkortasuna
• Hartzeko

Keto - laburra ketogenikoa - dieta (KD) elikadura-joera da, "dieta miragarria" eta elikagai osasuntsu gisa finkatzeko, ia dena konpontzeko, iragartzen den joera da.

Zalantzarik gabe, amerikar gehienek –haurdun daudenek ere– ziurrenik karbohidrato sinple gutxiago eta azukre gutxiago jan behar dituzte. Baina galdetuko zaizu haurdunaldian seguruenik ote dagoen dieta ketoak, hau da, gantz asko eta oso baxua den karbohidratoak jateko plana.

Badakigu osasuntsu egon nahian zabiltzala "bi lagunentzako jaten" ari zaren bitartean (nahiz eta hori ez egin hitzez hitz). Agurrak zuri! Baina haurdunaldia une egokia al da keto dietan egoteko - edo edozein modako dieta, kontua da?

Arrazoi duzu hau zalantzan jartzeak: dieta orekatua jatea are garrantzitsuagoa da haurdun zaudenean. Hazten ari zaren gorputzak eta haurrak hainbat elikagai koloretsu behar dituzte erregai eta bloke gisa erabiltzeko.

Ikus dezagun zetoa eta haurdunaldia.

Zer da dieta zetoa?

Keto dietan, normalean haragi eta koipe asko onartzen dira, baina egunean 50 gramo (g) karbohidrato baino gutxiago - hori da ongailu guztietako bagel bat edo bi platano 24 ordutan!

Dietak ohikoa ez den koipe asko ere eskatzen du. Horrek esan nahi du egunean 2.000 kaloria keto dietan, otordu bakoitzak izan ditzakeela:

• 165 g koipe
• 40 g karbohidrato
• 75 g proteina

Keto dietaren ideia da kaloria gehienak gantzetatik lortzeak zure gorputzaren gantz naturalak erretzea hasten duela. (Gluzidoak errazago erabiltzen ditu gorputzak erregai gisa. Karbohidrato ugari jaten duzunean, energia lortzeko erabiltzen dira lehenik.)

Keto dietak zure gorputza karbohidratoak erretzetik energia gantz erretzera aldatzen lagunduko omen du. Egoera horri ketosi deritzo. Energia lortzeko gantz gehiago erretzeak pisua galtzen lagun dezake, gutxienez epe laburrean. Sinplea, ezta?

Haurdun dauden emakumeentzako arriskua: mantenugai gabeziak

Gantzak erretzeko egoerara iristea (zetosia) ez da dirudien bezain erraza. Haurdun egon ez arren, zaila izan daiteke zetoaren dieta ondo jarraitzea edo ketosian zauden jakitea.

Karbohidratoak ez-ezezko izugarriak dira dieta honetan, frutak eta barazki gehienak azukre naturalak dituztenak barne. Gehiegi jateak ketoak ahalbidetzen duen baino karbohidrato gehiago eman dezakezu. Kopako 1 brokoli besterik ez da 6 g karbohidrato inguru, adibidez.

Haurdun dauden emakumeek kolore biziko fruta eta barazkiak behar dituzte - bitamina, burdina eta folato ugari dituzte - hazten ari diren haurra elikatzeko. Barazkiek ere badute zetoa (ketoan dagoen gabezia ezaguna), haurdunaldiko idorreria lagun dezakeena.

Izan ere, elikaduran aditu batzuek hori gomendatzen dute edonor keto dietak osagarriak hartu beharko lituzke.

Zeto dietak jaten ari bazara, baliteke maila baxua izatea:

• magnesioa
• B bitaminak
• A bitamina
• C bitamina
• D bitamina
• E bitamina

Jaio aurreko bitaminak (haurdunaldian beharrezkoa dena) mantenugai gehiago ematen ditu. Baina onena da bitamina eta mineral horiek jakietan jasotzea ere. Haurdunaldian mantenugai horien dosi handiagoak behar dituzu, zu eta zure haurtxoa azkar hazten baitira.

Bitamina eta mineral batzuk nahikoa ez hartzeak zure haurraren hazkundean eta garapenean arazoak sor ditzake. Zure haurraren mantenugai bizienak hauek dira:

• D bitamina hezur eta hortz osasuntsuentzat
• E bitamina muskulu eta odol osasuntsuentzat
• B-12 bitamina bizkarrezur muineko eta nerbio osasuntsuetarako
• azido folikoa bizkarrezur kablea osasuntsu izateko (eta baita espina bifida izeneko haurtxoetan hodi neuralaren egoera saihesteko ere)

Haurdun dauden emakumeentzako arriskua: gantz saturatuak

Proteina keto dietaren parte da, baina dieta keto gehienek ez dituzte proteina osasuntsuak eta argalak bereizten eta behia eta txerria bezalako gantz saturatu asko dituzten motak bereizten dituzte. Izan ere, koipeak hain sustatzen direnez, dietak jendeak haragi osasungaitz gehiago jan dezake, baita olioak, gurina eta gantza ere.

Ez egin akatsik: gantz osasuntsuak ezinbestekoak dira hazten ari den haurtxoarentzat. Baina gantz saturatu gehiegi izateak kolesterol handiagoa bezalako osasun arazoak sor ditzake, horrek zure bihotza eta, beraz, haurdunaldia estutzen ditu.

Keto dietak ere ez zaitu galarazten ogitartekoak, hotzikara, hirugiharra, saltxitxak eta salamak bezalako ogitarteko haragi prozesatuak jaten. Haragi hauek produktu kimiko eta koloreak gehitu dituzte, agian haurtxo txiki edo hazkorrarentzat edo zure gorputzarentzat osasuntsuak ez direnak.

Kontuan hartu beharreko bigarren mailako efektuak

Zenbait pertsonentzat, keto dietak hainbesteko bigarren mailako efektuak eragiten ditu, ezen izena ere badute. "Keto gripeak" bigarren mailako efektuak ditu:

• nekea
• zorabioak
• goragalea
• botaka
• deshidratazioa
• puztuta
• urdaileko mina
• gasismoa
• idorreria
• beherakoa
• kolesterol altua
• buruko minak
• arnasa txarra
• giharretxeak

Haurdunaldiak bere bigarren mailako efektuak ditu (oso normalak), goragalea, botaka, nekea, sudur itxia eta minak izan ditzake. Zalantzarik gabe, ez diozu honi keto gripea edo urdaileko sintoma deserosoak gehitu behar!

Zer dio ikerketak?

Normalean ez da etikotzat jotzen haurdun dauden emakumeak azterketa klinikoetan subjektu gisa erabiltzea arriskuak direla eta. Beraz, haurdunaldian keto dietari buruzko ikerketa medikoa saguak bezalako animaliei egin zaie batez ere.

Horietako batek erakutsi zuen keto dietarekin elikatzen ziren sagu haurdunek bihotz handiagoa eta garuna txikiagoa zuten haurrak jaiotzen zituztela normalean baino.

A aurkitu dute haurdun dauden keto-dietako saguek antsietate eta depresio arrisku handiagoa zuten haurtxoak zituztela sagu helduak bihurtu zirenean.

Keto dietaren balizko onura

Jendea ez da sagua (argi dago), eta ez dakigu zeto dietak haurdun dauden emakumeengan eta haien haurtxoengan eragin bera izango ote duen.

Keto dieta epilepsia duten pertsonak tratatzen laguntzeko modu bat izan daiteke. Garuneko egoera honek jendeak batzuetan krisiak izatea eragiten du. 2017ko azterketa baten arabera, keto dietak epilepsia duten haurdun dauden emakumeen sintomak kontrolatzen lagun dezake.

Kasu azterketak oso txikiak izaten dira, parte hartzaile bat edo bi besterik ez. Kasu honetan, ikertzaileek epilepsia duten haurdun dauden bi emakumeri jarraitu zieten. Zeto dietak haien egoera tratatzen lagundu zuen. Bi emakumeek haurdunaldi normalak eta osasuntsuak izan zituzten eta haurtxo osasuntsuak erditu zituzten. Emakumeen bigarren mailako efektu bakarrak bitamina maila apur bat baxua eta kolesterol maila handitzea izan ziren.

Hau ez da nahikoa froga keto dieta haurdunaldian emakume guztientzat segurua dela esateko. Keto dietak epilepsia eta bestelako osasun egoera duten pertsonei nola laguntzen dieten aztertzeko ere beharrezkoak dira.

Keto eta gestazio diabetesa

Haurdunaldian emakumeek haurdunaldian izan dezaketen diabetes mota da. Normalean zure haurtxoa jaio ondoren joaten da. Baina geroago motako diabetesa izateko aukerak handitu ditzake.

Haurdunaldiko diabeteak bizitzan geroago zure haurra diabetesa izateko arriskua ere sor dezake. Medikuak odoleko azukre probak egingo dizkizu, haurdunaldiko diabetesa ez duzula ziurtatzeko.

Zenbait kasu-ikerketek, hala nola 2014koa, erakusten dute keto dietak diabetes mota batzuk kudeatzen edo prebenitzen lagun dezakeela. Hala ere, ez duzu keto osoa joan behar haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua murrizteko. Gantz gutxiko dieta, proteina, zuntz, fruta freskoa eta barazkiak osasuntsu dituen dieta bat jatea apustu seguruagoa da haurdun zauden bitartean.

Mugitzea ere ezinbestekoa da; otordu bakoitzaren ondoren ariketa egiteak odoleko azukre maila orekatzen lagunduko dizu haurdunaldian eta ondoren.

Keto eta ugalkortasuna

Zenbait artikulu eta blogek diote keto dietak haurdun geratzen lagun zaitzakeela. Keto joateak pertsona batzuei pisua orekatzen lagun diezaiekeela uste da.

Medikuak pisua galdu behar duzula esan badizu, hori egiteak haurdun geratzeko aukerak hobetzen lagun dezake. Hala ere, oraindik ez dago zeto dietak ugalkortasuna areagotu dezakeela erakusten duen ebidentzia medikorik.

Eta haurdun gelditzen saiatzen ari bazara, zetoen dietak gauzak moteldu ditzake. Hainbat bitamina eta mineralek lagun dezakete gizonak eta emakumeak emankorragoak izan daitezen. Keto dietan egoteak emankortasunerako garrantzitsuak diren mantenugai maila jaitsi dezake. Ikerketa medikoen arabera, hauek dira:

• B-6 bitamina
• C bitamina
• D bitamina
• E bitamina
• folatoa
• iodoa
• selenioa
• burdina
• DHA

Hartzeko

Haurdunaldian oso garrantzitsua da dieta orekatua jatea fruta, barazki, ale integralekin eta koipe eta proteina osasuntsuekin. Ketoaren dieta agian ez da aukera ona haurdun zauden bitartean, elikagai trinko ugari jatea eragotz dezakeelako. Fruta eta barazki freskoak, lehorrak eta egosiak sartzen dira.

Ikerketa gehiago behar dira, eta ikerketa berriek komunitate medikoak haurdun dagoenean zetoari buruz duen iritzia alda dezakete. Nolanahi ere, edozein motako dieta hasi aurretik medikuarekin edo nutrizionistarekin harremanetan jartzea gomendatzen dugu, haur bat planifikatu edo espero duzun ala ez, baina batez ere haurdun zaudenean.

Arau egokia ostadarra jatea da, eta hori bai, ozpinetakoak eta Napoliko izozkiak ere sar daitezke (neurrian!), Irrikek eskatzen dutenean.