Kayla Itsines-ek egindako 6 ariketak gomendatzen du jarrera hobea izateko

Alai

• Berrikuspena

Mahaiko lana egiten baduzu, izutu egingo zara "erretzaile berria" eserita deitzen duten titularrak ikustean. Ez duzu zertan eman bi aste zure ongizatearen izenean. Ikerketek iradokitzen dute konparaketa gehiegizkoa dela eta egun osoan zehar mugitzeak esertzeak luzatzeko osasun-ondorio negatiboei aurre egiten lagun diezaiekeela. (Lotua: Kayla Itsines Star Trainer-en HIIT entrenamendu esklusiboa)

Beraz, ez, eserita egotea ez da zure gorputza zigarro ohitura baten parekoa izatea. Hori bai, zure mahaian etengabe okertzeak zure jarrerari eragin diezaioke eta, azkenean, bizkarreko mina eragin dezake (arnasketa gaitasun eskasa eta odol-zirkulazioa ahaztu gabe). Arrazoi gehiago zure astean denbora ateratzeko jarrera hobea lortzeko ariketak egiteko. (Lotua: luzeegia dela esertzea zure ipurdia deflazionatzen al da?)

Zenbait argibide behar dituzu nondik hasi? Kayla Itsines-ek jarrera entrenamendu-errutina partekatu berri du Instagramen. (Eta, ez, ez da liburu bat buruan ibiltzea).

"Egun osoan mahaian eserita dagoen norbait bazara, haurdunaldiaren osteko indarrak berreraikitzen ari bazara edo hasi berria bazara, jarrera errutinak (hau bezalakoak) tentsioa arintzeko modu bikaina dira, hasi zure bizkarrean indarrak eraikitzen. eta sorbaldak, eta hobetu zure jarrera orokorra ", idatzi zuen bere izenburuan.

Errutina 10 minutu inguru behar diren sei mugimenduko serie bat da, beraz, ez du zure eguneko zati handi bat aterako. Behar duzun guztia aparrezko arrabola bat da (hemen nola erabili aparra jaurtitzen hasi berria bazara) eta erresistentzia banda (Itsinesek ez du zehazten nolakoa den, baina erresistentzia banden gidaliburu honek zure aukerak murrizten lagun dezake ).

Hona hemen Itsines ariketen banaketa:

• Bizkarreko goiko aparra ijezketa: Aparra ijeztea ez da soiliksentitu super asebetetzea; bizkarrezurra eta beste artikulazio batzuk deskonprimitu ditzake, zure jarrera hobetuz.
• Erresistentzia bandaren luzapena: Mugimendu honek pekak lotzen ditu, Itsinesen argitalpenaren arabera. Zure bekadunek rol garrantzitsua betetzen dute zure jarreran, eskapula (sorbalda xafla) eta sorbaldako artikulazioa sostengatuz.
• Erresistentzia banda sorbalda biraketa: Sorbalden biraketak sorbaldak eta bularra irekitzen ditu, eta horrek erortzearen ondorioak konpentsatzen lagun dezake.
• Erresistentzia banda aurpegiko tiraketa: Aurpegiko tirak bizkarraren goiko aldea) indartzen du, zure sorbaldak leku egokian mantentzen laguntzen duena (pentsa: atzera eta behera). Atzeko kate sendoa (zure gorputzaren atzealdea ere ezaguna) eraikitzeko zati garrantzitsua da, zure jarrera osotasunean hobetuko duena.
• Erresistentzia-banda kanpoko errotazioa: Mugimendu honek muskuluak aktibatzen ditu zure birakariaren eskumuturrean. Horrek goiko gorputzeko jarrera ona eta sorbalden kokapen optimoa mantentzen laguntzen du. Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateko (ACSM) Osasun eta Fitness aldizkaria.
• Erresistentzia-banda okertutako errenkada: Makurtutako errenkadak gorputzaren atzealdearen eta aurrealdearen arteko indar oreka mantentzen laguntzen du. Bizkarra eta bizepsak indartzeaz gain, ildo okertuek sorbaldak uzkurtu eta denboran zehar jarrera hobetzen laguntzen dute.

Zure 9 eta 5 urterako eserita zauden ala ez, edo apur bat zuzenago egoteko ideia bezala, Itsines-en errutina postura hobea sustatzeko modu sinplea da.

Berrikuspena