Esnatu zure abdominalak Katie Dunlop-en 10 minutuko oinarrizko entrenamendu honekin
Alai
Ariketak ez du zertan entrenamendu luze baterako konpromisoa hartu behar. Egunean atsedenaldi txiki bat erabiltzeak mugitzeko beharrezko bultzada eman dezake. Eta aitor dezagun, askotan hori da egokitzeko modu bakarra.
Katie Dunlop, entrenatzaile ziurtatua eta Love Sweat Fitness-en sortzailea, mini-entrenamendu horietako asko egokitzen ari da azkenaldian, beraz, entrenamendu nagusia diseinatu du ariketa labur bat egin nahi duen edonorentzat. "Entrenamendu hau ezin hobea da etxean entrenamendu azkar, dibertigarri eta oso eraginkorra bilatzen duen edonorentzat", dio Dunlopek. "Azkenaldian horrelako bonus entrenamendu azkarrak gehitzen ari naiz eguneko egun erdian edo sofan eta ordenagailuan atsedenaldi bat behar dudanean". Jakina, baduzu dira saio luzeago baterako gogoz, beti egin dezakezu hau beste entrenamendu baten amaierara. (Lotua: ozta-ozta lortuko duzun Ab entrenamendu bizia)
Azkenaldian etxean denbora gehiago igaro baduzu, are gehiago arrazoi gehiago oinarrizko lana txertatzeko "Gure oinarria oso garrantzitsua da beti, baina orain inoiz baino gehiago", dio. "Etxean sofetan, lurrean eta beste leku anormaletan lanean ari garen bitartean, gure jarrerak sufritzen du normalean.Entrenamendu hau abdominal horiei buruzkoa da eta gihar giharrak eraikitzen, koipeak erretzen eta jarrera hobetzen lagunduko dizu. "(Lotua: 6 taulako ariketak sabel sendo baterako
Horrekin, bota esterilla bat eta bota lurrera Dunlop-etik 10 minutu edo gutxiagotan zure muin osoa argituko duen entrenamendu honetarako.
Nola dabil: Osatu ariketa bakoitza adierazitako errepikapen kopururako.
Beharko dituzu: Nada.
Alboko zubia
A. Hasi ezkerreko alboko taulan aldatuta, ezkerreko eskua eta eskuineko distira lurrean eta eskuineko besoa gainean jarrita dituela.
B. Makurtu eskuineko belauna eskuineko ukondoa birrindu bitartean eskuineko belauna topatzeko.
C. Luzatu eskuineko besoa eta eskuineko hanka aldatutako oholera itzultzeko. Aldakak lurrean sartu eta itzuli atzera hasteko.
Egin 15 errepikapen. Aldatu alde batetik bestera; Errepikatu.
Haria Orratza
A. Hasi ezkerreko goiko oholean eskuineko oinarekin ezkerreko oinaren aurrean. Haria eskuineko besoa ezkerreko alboko gorputzaren azpian.
B. Askatu aurrealdera itzultzeko.
Egin 15 errepikapen. Aldatu alde batetik bestera; Errepikatu.
Down Dog Star
A. Hasi hiru hankako beheranzko txakurraren posizioan ezkerreko hanka sabairantz luzatuta. Okertu ezkerreko belauna eta marraztu azpian eta gorputzean zehar pisua ohol altu batera eramanez.
B. Luzatu guztiz ezkerreko hanka, oina eskuineko aldera iristeko.
C. Desegin, aldatu aldakak atzerantz okertu bitartean eta gero ezkerreko hanka hiru hankako beheranzko txakurrera zabaltzeko, berriro hasteko.
Egin 15 errepikapen. Aldatu alde batetik bestera; Errepikatu.
Leg Dip Crunch
A. Etzanda bizkarrean besoak albo bakoitzean "T" forman, hankak 90 graduko mahai gainean tolestuta. Marraztu abdominalak estu, eta sakatu saiheskia lurrean, hankak arretaz jaitsi bitartean ezkerrera. Joan ahalik eta urrunenera alde batera utzi gabe.
B. Sakatu hankak sabairantz. Errepikatu eskuinera.
C. Belaunak 90 graduko angeluarekin tolestuta eta abdominalak loturik mantenduz, beheko takoiak zorua ukitzeko eta hankak altxatu mahaiaren posiziora berriro hasteko.
Egin 15 errepikapen.
Hip Dip
A. Hasi ohol baxu batean. Biratu aldakak eskuinera lurretik hiru hazbete inguru murgiltzen diren bitartean, gero biratu ezkerrera eta murgildu.
Egin 15 errepikapen.
Rainbow Twist
A. Eseri lurrean belaunak eta aldakak 90 gradutan tolestuta, hankak altxatuta eta distirak lurrarekiko paralelo dituela. Besoak gainetik luzatu behar dira. Lean atzera, beraz, enborra zoruarekin 45 graduko angeluan dago.
B. Erabili abdominalak gorputz-enborra ahalik eta gehien bihurritzeko eta ezkerrera, besoak zorurantz jaisteko. Alderantzikatu mugimendua eta itzuli hasierako posiziora kontrako norabidean bihurritzeko.
Egin 15 errepikapen.
Berrikuspena
IragarkiaZuretzako Artikuluak
Bainuko gatzak erabiltzeko 7 modu
