Fitness eta Diet aholkuak Instagram Sensation, Kayla Itsines-en

Alai

• Berrikuspena

Kayla Itsines Instagramen sentsazio fisikoa duela gutxi aurkitu eta gero, hainbeste galdera izan genizkion 23 urteko entrenatzaile pertsonalari (Instagrameko 700.000 jarraitzaile baino gehiago biltzea lortu duenari!) Berarekin hitz egin behar izan genuen. Gaur, hori egin dugu, Australiako edertasuna Skype bidez harrapatuz. Jarraian, emakumezkoentzako 12 asteko bikini gorputz planari buruz, fitnessari eta jateko sekretuei buruz jakin behar duzun guztia, eta (nola ez!) Argazki atseginak ateratzen.

Forma:Beti aktibo egon zara hazten? Nola sartu zinen prestakuntza pertsonalean?

Kayla Itsines (KI): Beti egon naiz aktibo. Egonezinegia naiz nire denborarekin zerbait ez egiteko. Beti nahi nuen fitness industrian sartu. 12. mailaren ondoren, nire entrenamendu pertsonaleko ikastaroa egin nuen eta funtsean zuzenean sartu nintzen. Emakumeak soilik lantzeko zentro pertsonal batean hasi nintzen lanean.

Shape: Zerk egiten du zure 12 asteko bikinia entrenatzeko gida beste plan batzuekin alderatuta?

KI: Pisua galtzeko gida izatea baino, jendea osasuna, zoriontasuna eta konfiantza irabazten laguntzea da. Ez da pisu kantitate masiboak modu osasungarrian galtzea. Gantzak galtzea eta argala izatea da gehiago.

Forma:Zein da gidan gehien gustatzen zaizun mugimendua?

KI: Abs entrenatzea maite dut, beraz abs abdominalak maite ditut. Nire mugimendurik gogokoenetako bat ganibeta da, haztatua. Pisu bat eskuetan lurrean etzanda, eta pisua belaunetara eraman eta aldi berean hankak eta besoak askatzen dituzu.

Forma: Nola sortu zenuen elikadura garbiko gida?

KI: Gida elikagai osasungarrietan oinarrituta dago. Sustatzen dudana ez da gauzak zure dietatik kanpo uztea. Osasuna gosez edo zure burua murriztu gabe gerta daiteke. Iruzur-bazkari bat ere onartu dut, tarta zati bat bezala. Egunean 45 minutuko leihoan eduki dezakezu; ez da gau osoa janari koipetsuak edaten eta jaten. Nik ez dut edaten.

Forma: Nolakoa da zuretzat jateko/edaneko egun arrunt bat?

KI: Gosaldu ogi txigortua arrautza potxatuekin, aguakatearekin, tomatearekin, espinakekin eta baia te katiluarekin; askaria fruta zati bat da; bazkaria oilaskoarekin, etxeko baratxuri greziar saltsarekin, letxugarekin eta tomatearekin biltzen da; anoter pintxoa hegaluze entsalada eta fruta zati bat izango lirateke; eta afaria Avgolemono izeneko greziar zopa da, oilasko salda arrozarekin eta limoiarekin.

Forma: Nola bildu zenituen sare sozial horien jarraitzaile izugarriak?

KI: Emakume gisa ulertzen dut nola sentitzen diren emakumeak. Emakumeak gorputzarekin ondoeza sentitzetik aldentzen lagundu nahi nuen. Emakumeek aurretik eta ondoren argazkiak bidaliko dizkidate, haien istorioa kontatu eta argazki horiek argitaratuko ditut. Badago norbaitek erlazionatu dezakeen istorio bat. Ez da niri buruz, emakume horiei buruz baizik.

Forma:Entrenamendu osteko selfie on bat argitaratzeko aholkurik ba al duzu?

KI: Sentitzen duzun bezain ona duzu. Ziur nago eta edozein egunetan, edozein momentutan egon eta argazki bat atera dezaket.

Forma: Victoria's Secret Angel du Candice Swanepoel benetan jarraitzen al zaituzte? Zeintzuk dira zure entrenamendu idoloak?

KI: Bai! Candice niri jarraitzen hasi zen, harrigarria da. Ederra dela uste dut. Oso ona izan zen supermodelo batek nire Instagram edo programa interesgarria aurkitu zuela ikustea. Victoria's Secret eredua uste dut Izabel Goulart inspirazio bat da. Oso indartsua da. Ikaragarria da, baina saiatzen naiz beste emakume batzuk ez idolatratzen. Nire burua motibaziorako erabiltzen saiatzen naiz.

Forma: Zer dira zenbait aholku udako hilabeteetan entrenamenduak dibertitzeko?

KI: Hobe da aldatzea gimnasioko kutxaren ordez parkeko bankua erabiltzeko moduak bilatzea. Nire gidan, aulkientzako eserleku guztietako ordezkoak daude eta programa gehiena gorputzaren pisuan oinarritzen da.

Forma: Zer da norbaitek 10 edo 15 minutu besterik ez baditu egitea gomendatuko zeniokeena?

KI: Honen inguruko mezu bat idatzi berri dut nire blogean: nola kaleratu 200 kaloria 14 minututan. Lau ariketa dira eta edozein lekutan egin ditzakezu.

Berrikuspena