Jump-Start Your Fitness Programa

Alai

• Berrikuspena

Modu asko daude ondo jateko eta ariketa fisikoa egiteko, eta ziurrenik ia guztiak ezagutzen dituzu. Beraz, zergatik da hain zaila dieta eta entrenamendu plan bat hastea edo mantentzea? Beharbada, motibazioa falta da: zeure buruari egingo zenukeena agintzen lagunduko dizun osagai misteriotsu hori.

Jim Loehr-ek, LGE Performance Systems-eko kirol psikologoak eta LGE Performance Systems-eko Orlando-k (Florida) dioenez, bizimodu osasuntsua lortzen dutenek ez dute borondate gehiago, ohitura nahikoa erakargarria sortzen dakite, beraz, "tira" egiten dute. , bultzatu behar izan beharrean. Azterketa zabaletan oinarrituta, Loehrrek pauso hauek gomendatzen ditu ohitura osasungarri horiek sortzeko. Erabili tresna hauek zure motibazio fisikoa hasteko eta arrakasta ia ziurtatuta dago.

PASIOA

Aholkua: bilatu zure egoera fisikorako arrazoi indartsuak.

Ohitura berriak arrakastaz sortzeko, zure balio eta sinesmen sakonenetara konektatu behar dituzu. Susan Kleiner doktoreak, kirol nutrizionistak eta errendimendu handiko elikaduraren jabeak Mercer Island-en (Washingtongo), ikusi du bezeroek elikadura ohiturak hobetzen dituztela haientzat berebiziko garrantzia duen zerbait, hala nola arrakasta profesionala lortzeko energia maila gorenak nahi izatea. . Galdetu zeure buruari zergatik egon nahi duzun bikini batean sartzeaz gain. Konfiantza, alaitasun eta energia gehiago nahi al duzu zure familian, profesionalean edo maitasun-bizitzan, edo, besterik gabe, orokorrean? Zuretzako garrantzitsuak diren, nor zaren eta zer defendatzen duzun sentimenduak niretzat, ohitura berrietarako erregaia aurkituko duzu.

Ariketa Idatzi nor edo zer axola zaizun gehien, eta sasoian egoteak zer-nolako eragina izango duen.

LEHENTASUNA

Aholkua: jarri zure osasuna zure "egiteko" zerrendaren gainean.

Loehrrek ohartarazi du hilabete bat edo bi behar direla ohitura bat blokeatzeko. Beraz, hurrengo 30-60 egunetan, gelditu eta begiratu zure bizitzan zentratzen ari zaren horretan, fitnessetik kanpo, eta esan "orain ez" ahal duzun gauza guztiei. Herritik kanpora joaten al zinen lagunak bisitatzera? Atzeratu. Lanean aritu ondoren neskak aldizka topatzen al dituzu tragoak hartzeko? Makurtu pixka bat. Zure ohitura berria elikatu behar duzu orain. Tratatu egiten ari zaren aldaketak zure helburu fisikoak lortzeko bat-batean behar dituzun kirurgia txikiak direla eta, 30-60 eguneko errekuperazioarekin; horri "kirurgia psikikoa" esaten zaio.

Ariketa Idatzi gutxienez hiru modu –eta tartean diren orduak– zure ordutegian sasoian egoteko lekua egin ahal izateko.

ZEHAZTASUNA

Aholkua: eman nahita pauso txikiak.

Ohitura osasuntsua sortzen arrakasta dutenek beren dietaren edo ariketa fisikoaren xehetasunak zehazten dituzte, egun eta orduetara arte, baita multzo eta errepikapenetara ere. Ondoren, zer egin, zer jan eta nola sentitu ziren jasotzen dute. "Behin eta berriz, ikerketek erakusten dute erregistroa gordetzen duten pertsonek emaitzak lortzen dituztela", dio Kleinerrek.

Ariketa Sortu prestakuntza-ordutegi zehatz bat edo / eta jan-plan egokia, zure aurrerapenen jarraipena egiteko egunkari bat barne.

PROGRAMAZIOA

Aholkua: jarri emozioa martxan.

"Zure helburua ikusi eta sentitzen baduzu, bide berriak osatzen ari zara garunean", dio Loehrrek. Ondo jaten ari zarela eta ariketa fisikoa egiteak edo zure burua irudikatzeak adimenaz ohartzeak zure erabakia indartzen du.

Ariketa Berrikusi zure plana inspirazioa behar duzunean edo / eta ikusi zure burua xehetasunak ezartzen.

Berrikuspena