Egin dena hobeto zure hilekoaren zikloan

Alai

• Aurkeztu aurkezpen handi hori
• Galdetu zure birrintzeari
• Hit Gimnasioa
• Lortu sormena
• Mimatu zaitez
• Berrikuspena

Hondartzako bidaia planifikatu edo ekitaldi handi batera zuria jantzi nahi ez baduzu, ziurrenik ez duzu asko antolatuko hilekoaren zikloaren inguruan. Baina baliteke hasi nahi izatea: hilean zehar zure hormonen gorakada eta jaitsiera naturalak uste baino gehiago eragin dezake.

Erretzeari uztea, adibidez, errazagoa da zigak uzten dituzten emakumeentzat hurrengo hilekoaren aurreko bi asteetan (hilekoaren zikloaren fase luteala bezala ezagutzen dena), estrogeno eta progesterona maila altua denean, ikerketa berriek aurkitu dutenez. Nikotina nahiak okerragoak dira zure epea amaitu ondoren, fase folikularra deitzen den horretan. (Zigarro elektronikoak benetan al dira pizteko alternatiba osasuntsua?) Hemen, hilerokoaren zikloa zuretzat lan egiteko beste bost modu.

Aurkeztu aurkezpen handi hori

Corbis Irudiak

Egutegiko gonbidapenak bidaltzeaz arduratzen bazara, saiatu data bat hautatzen zikloaren lehen erdian: beren fase lutealean dauden emakumeekin alderatuta, fase folikular ertainekoekin alderatuta (edo sei eta 10 egun bitarteko 28an) -egun-zikloa) ahoz errazagoak dira, ikerketak proposatzen du Medikuntza psikologikoa. Helburua zure epea baino aste batzuk lehenago ekiditea, PMS garuneko lainoa sor baitaiteke.

Galdetu zure birrintzeari

Corbis Irudiak

Ikerketa baten arabera, gizonek emakumeak erakargarrienak iruditzen zaizkie 11 eta 15 egunen inguruan zikloan (fase folikular berantiarrean), progesterona maila baxua denean eta ugalkortasun maila altua denean. Hormonak eta portaera. Lehenengo zita baterako, kontuan hartu dantza egitea: ikerketek erakusten dute orduan ere zure mugimenduak erakargarrienak iruditzen zaizkiola. Harremanik baduzu jada? Hartu zure mutila eta sartu zakuan. Friskoena ere sentitzen zarenean.

Hit Gimnasioa

Corbis Irudiak

Puztuta eta estututa sentitzen zarenean, egin nahi duzun azken gauza lantzea da, baina zehazki zure garaia da beharko luke izerdia bota. Aldian-aldian lan egiteak karranpak bezalako PMS sintomak arintzen ditu, Obstetrizia eta Ginekologoen Amerikako Unibertsitatearen arabera. Eta intentsitatea atzera egin dezakezun arren, benetan nahasia sentitzen bazara, badirudi hilekoarekin erlazionatutako arrazoi gutxi dagoela zure errendimenduak adierazteko, ikertzaileek aurkitu dute. Gimnasiora jo baino lehen, ikasi gehiago zure aldiak zure entrenamendu-egutegiari buruz zer esan nahi duen.

Lortu sormena

Corbis Irudiak

14 eguneko ovulazioaren inguruan, eman edo hartu egun bat edo bi zure folikulu-estimulazioko hormonen mailak, zure arrautzak heltzen laguntzen duten puntak. Medikuntza integratzailearen aditu Marcelle Pick-en arabera, ob-gyn eta egilea Ni ala Nire Hormonak al dira?, igoera horrek sormenaren eta berrikuntzaren bultzada eragiten du askotan. Bideratu boterea zure sormen proiektuetara, hala nola idaztera, argazkilaritzara edo sukaldaritzara. (Ikusi zure buruko muskuluak goratzeko beste modu hauek ere.)

Mimatu zaitez

Corbis Irudiak

Luteo-fasean -obulaziotik hilekoa hasi aurreko egunera arte- hormona-maila altua da, eta litekeena da ohi baino estresatuta eta emozionalagoa sentitzea. Pick-ek gomendatzen du hilero gehien gustatzen zaizunean arreta jartzea. Egun horietan, antolatu zeure buruari zerbait berezia eta lasaigarria, masaje bat edo bainu beroa bezalakoa.

Berrikuspena