Ikusi Javicia Leslie, lehen saguzar beltza, Muay Thai entrenamendu saio biziak zapaltzen

Alai

• Berrikuspena

Javicia Leslie aktorea Hollywoodeko historia egiten ari da CWko Batwoman berria izendatu ostean. Leslie, 2021eko urtarrilean papera estreinatuko duena, telebistan superheroia antzezten duen lehen emakume beltza da.

"Egunen batean superheroi izatea amesten duten neska beltz guztientzat ... posible da", idatzi zuen Instagramen albistea partekatzen zuen bitartean.

"Oso harro sentitzen naiz telebistan Batwoman-en papera ikonikoa egin duen lehen aktore beltza izateaz", gehitu zuen elkarrizketa batean Epemuga. "Emakume bisexuala naizen heinean, LGBTQ komunitatearentzat halako aztarna izan den ikuskizun aitzindari honekin bat egitea ohore dut." (Lotuta: Ameriketan emakume beltza eta gay izatea nolakoa den)

Pantailan egindako lorpen aitzindaria alde batera utzita, Leslie osasun arlokoa ere bada. Begiztarra den aktorea, elikadura osasuntsuari buruzko aholkuak eta errezetak partekatzeaz arduratzen da Instagramen, glutenik gabeko fettuccina, azalore txuletak, glutenik gabeko granola begetarianoa eta abar. (Lotuta: 5 osagai edo gutxiagorekin egin ditzakezun 5 errezeta vegano errazak)

Bere entrenamenduak ere ikusgarriak dira. Duela gutxi, Lesliek bere entrenamendu saio zorrotzen bilduma partekatu zuen, non intentsitate handiko tarteen entrenamenduak (HIIT) egiten ikusi baitzuen bataila sokak, arintasuna eta indarra entrenatuz, eta Muay Thai trebetasunak lantzen zituen bitartean Jake Harrell entrenatzailearekin, kalistenikoa. eta Los Angelesen kokatutako plyo espezialista.

Dirudienez, aktoreak martxoan hartu berri zuen borroka estiloko kirola, koronavirusaren (COVID-19) pandemiaren erdian hiltzeko denbora pixka bat izan zuelako. "Orain dela gutxi nuen pasio batean murgiltzea erabaki dut", partekatu zuen bere garaian Instagramen. "Denbora besterik ez dagoenez, benetan ez daukat aitzakiarik. Beraz, Muay Thai bidaia zuekin guztiekin dokumentatuko dut".

"Hau hasiera baino ez da, beraz, izan nirekin atsegina, jeje!" gehitu zuen.

Muay Thai-ri buruz gauza handirik ez badakizu, kickboxing-a dakarten arte martzialen forma bat da. Kirolak esku eta hanka-gorputz harreman osoa eskatzen du, zure gorputzeko ia muskulu guztiak desafiatuz. "Muay Thai-n entrenamendu-estropadak, poltsa astuna edo sparring-a jotzen ari zaren ala ez, etengabe ari zara muskulu-talde guztiak erakartzen", dio Raquel Harris-ek, munduko kickboxing-eko txapeldunak eta The Champion Experience-ko entrenatzaileak. (Ikusi: Muay Thai da oraindik saiatu ez duzun entrenamendu txarrena)

Muay Thai gorputz osoko entrenamendu hiltzailea dela nahiko agerian dago Leslie-ren bideoetan. Aktorea ukabilkada, ostikada, belaunak eta ukondoak botatzen ikusten da entrenamendu-euskarrietan, zehaztasuna eta indarra garatzeko modu bikainak, azaldu du Harrisek. "Lan koherente honek zure erresistentzia kardiobaskularra eta gidatzeko indarra hobetzen ditu, eta indar larria sortzen du", dio kirolak muskulu giharrak halterofilia eraikitzen lagun zaitzakeela gaineratuz. "Hurbileko erasoen (belaunak / ukondoen), erdi-mailaren (ukabilkadak) eta irismen luzearen (jaurtiketak) aldaketek borroka-kirol polifazetikoenetako bat bihurtzen dute", adierazi du. (Ba al zenekien Muay Thai kirol olinpikoa bihur zitekeela?)

Baina kirola badoa bidea entrenamendu fisiko batetik haratago, gehitzen du Harrisek. "Konfiantza bultzada handia da", partekatzen du. "Entrenamendu bat aurrera eraman ahal izateak, hasiberrietatik tarteko mailara igotzea eta fisikoki indartsuago sentitzeak gogoraraziko dizu edozer gauza egin dezakezula". (Lotuta: Gina Rodriguezen bideo honek zerbait jaurtitzeko gogoa emango dizu)

Kirola ez da borrokalari super-serioentzat bakarrik, gainera. Harris-ek dioenez, gaur egungo fitness errutinan Muay Thai mugimendu erraz batzuk sartzeak bide luzea egin dezake. "Hasi 3 minutuko hiru txanda gehitzen ari zaren uneko fitness errutinan", iradokitzen du, eta, txanda bakoitzean, lan egiteko greba multzo bat aukeratu dezakezu. (Abiapuntu posible bat: hasiberrientzako kickboxing-erako argibideak.)

Zehatzago esanda, Harrisek lehen txanda bi aurreko jaurtiketa alternatiboekin hastea gomendatzen du. Bigarren birak bi kolpe zuzenetan zentratu daiteke —jab edo gurutze bat, esaterako— eta hiru biribiletan goiko eta beheko gorputzaren mugimenduak sar daitezke, kakoak eta belauneko kolpeak barne. (Lotutakoa: Kardioko Kickboxing-eko entrenamendurik gabeko ekipamendua, gaizto sentitzeko)

Harrisen beste aholku bat: saiatu txanda bakoitzaren artean mugitzen (Leslie-ren bideoetan ikusten den moduan) zure erresistentzia handitzeko eta entrenamendua ondo biribiltzeko. "Mugitzeko, errebotea egin dezakezu, nahastu, pibotatu edo horizontal edo alboko urratsa egin dezakezu", dio.

Bonua: Muay Thai autodefentsa modu bat denez, trebetasun handia da emakumeentzat ikasteko, gaineratu du Harrisek.

Baina, batez ere, kirola askatzeko modu bikaina da. "Hain entrenamendu dibertigarria da, zure gorputzeko atal bat alde batera uzten ez duena", dio Harrisek. "Beti ibiliko zara txarra sentitzen".

Leslie lehen Batwoman Beltza dela kontuan hartuta, segurua da dagoeneko ziurtatutako txarra dela esatea, baina tira, Muay Thai-k BAMF estatusa baino ez du gora egiten.

Berrikuspena