Nola Eraiki Pertsonen Arteko Gaitasunak

Alai

• Zer diren
• Zergatik dira garrantzitsuak
• Egin (eta gorde) ordutegia
• Birbideratu zure talentu naturalak
• Probatu meditazioa
• Denbora propioa hausnartzeko
• Egunkari bat gorde
• Errukia landu
• Norberaren hizketaldi positiboa landu
• Arriskatu
• Demagun zure helburuak
• Terapeuta batekin hitz egin

Zer diren

Zure trebetasun intrapertsonalak kontuan hartuta denbora asko igarotzen ez baduzu ere, aldian-aldian sartzen dira jokoan. Izan ere, ziurrenik trebetasun horiek zure bizitzako arlo gehienetan erabiltzen dituzu.

Pertsonen barruko gaitasunak ("norberaren barruan") gaitasunak dira emozioak kudeatzen, erronkei aurre egiten eta informazio berria ikasten laguntzen duten barneko gaitasunak eta portaerak.

Gaitasun hauek, adimen emozionalarekin erlazionatuta daude, besteak beste:

• auto konfidantza
• erresilientzia
• autodiziplina
• iraunkortasuna
• ideia berrietarako irekitasuna
• oharkabetasunak gainditzeko gaitasuna
• denbora kudeaketa

Zergatik dira garrantzitsuak

Agian ohartu zinen trebetasun horiek guztiek zerikusia dutela zure burua erregulatzeko gaitasunarekin.

Autoerregulazio gaitasun handiak dituzten pertsonek denbora errazago izaten dute:

• portaera eta emozioak kudeatzea
• meteorizazio erronkak
• helburuetara begira lan egitea, oharkabetasunak izan arren

Entzute aktiboa bezalako pertsonen arteko gaitasunek ez bezala, pertsonen gaitasunek berehalako eragina izan dezakete besteekin izandako harremanetan. Baina ezinbestekoak dira oraindik.

Ez kezkatu trebetasun horiek berez etortzen ez bazaizkizu. Erabat posible da adimen intrapertsonala lantzea. Beheko 10 aholkuek lagun dezakete.

Egin (eta gorde) ordutegia

Ardura eta egitekoen zerrendek gainezka egiten al zaituzte?

Agian konpromisoak maiz ahazten dituzu edo gustatzen ez zaizkizun lanak pilatzen uzten dituzu, inoiz egiteko gogorik ez duzulako.

Zaila da hastea nondik hasi ideiarik ez duzunean. Gauzak uzten jarraitzen duzu, baina, jakina, horrek denbora gutxiago uzten dizu zeregin horiek guztiak (desatseginak izan daitezke).

Egiteko asko dituzunean zeregina aldentzeko joera baduzu, saiatu laneko konpromisoak eta hitzorduak biltzen dituen ordutegia sortzen, jarduera sozialak, etxeko lanak eta norbere burua zaintzearekin batera, hala nola ariketa fisikoa eta erlaxazioa.

Horrek lagundu dezake:

• Osatu behar duzun guztiaren oroigarriak izateak oharkabetu arren bide onean jarrai dezake
• jarduera atseginak antolatzeak gogora ekartzen dizu arropa garbitzeko mendi hori baino gehiago itxaroteko

Aste batzuk igarota, zure denbora nola kudeatu aldatuko zenuke, nahiz eta ordutegi baten laguntzarik gabe.

Birbideratu zure talentu naturalak

Oso jende gutxi da naturalki ona dena, eta ondo dago! Baina seguruenik zenbait indar zehatz izango dituzu, oraindik ezagutzen ez badituzu ere.

Agian pazientziarako joera duzu haur txikiekin edo lankide zakarrekin, baina pazientzia gutxiago duzu zure buruarekin akatsak egiten dituzunean.

Edo, beharbada, laneko arazo konpontzaile zoragarria zara baina zailtasunak dituzu zure bizitza pertsonaleko zailtasunei aurre egiteko.

Ohikoa da trebetasun emozionalak kanpora zuzentzea besteei mesede egiten dieten moduetan eta trebetasun horiek zure esperientzietan aplikatzea lortzen ez duten moduan.

Gaitasun horiek falta zaizkizula dirudi, benetan beste pertsonei laguntzea errazagoa denean. Baina laguntza hori bera merezi duzu.

Hasi indargune horiek lantzen zure egoeran dagoen beste norbaiten alde zer egingo zenukeen kontuan hartuta.

Lagun bat erronka duen zerbaitekin jarraitzera animatuko bazenu, adibidez, iraunkortasun hori norberarengana zuzendu amore eman beharrean.

Probatu meditazioa

Meditazioak pentsatzen eta sentitzen ari zarena gogo handiz ezagutzen eta onartzen ikasten lagun zaitzake, pentsamendu negatiboen espiraletan edo auto-judizioetan harrapatu gabe.

Kontzientzia emozionala areagotzea nahi duten pertsona askoren praktika praktikoa da.

Bere funtsezko onurak honako hauek dira:

• erlaxazioa

Agian efektu horiek ez dizute zuzenean laguntzen zure buruarekin berriro konektatzen. Baina ongizate fisiko eta emozionala hobetzen lagun dezakete.

Mentalki eta fisikoki indartsu sentitzeak zure barne ebazpena bultzatzen lagun dezake, egoera gogorretan lan egitea errazagoa izan dadin.

Meditazioak beste abantaila batzuk ere baditu norberaren kontzientzia areagotzeko.

• Zure arreta modu eraginkorragoan bideratzen lagun zaitzake, eta horrek bizitzako arlo guztietan ekar dezake.
• Arazo handiagoak arazoak konpontzeko modu berriak kontuan hartzeko prest egotea.

Denbora propioa hausnartzeko

Norberaren hausnarketa nahiko lan handia dela dirudi. Eta bai, hori daiteke lur asko estali.

Baina benetan zure ekintzak, aukerak eta zure bizitzan garrantzitsuak diren gauzak, balore pertsonalak eta maiteak barne pentsatzea besterik ez da.

Norberak bere burua islatzen duzunean, arreta jar dezakezu zuretzako ohiturak ondo funtzionatzen duten eta erronkak bizi dituzunean.

Agian zuk:

• saihestu lagunak borrokatzerakoan haiengana makurtu beharrean
• ulertzen ez dituzunean laneko zereginetan atzeratu

Prozesuak benetan garrantzitsuak diren pertsonen eta gauzen inguruko ezagutza indartzen lagun dezake.

Gauza horiek lortzeko edo eusteko modu berriak arakatzeko aukera ematen du horrek.

Adibidez, zure lagunek zuretzako asko esan nahi dute, beraz, itxi behar ez duten aurre egiteko metodo bat aurkitu behar duzula erabakitzen duzu.

Egunkari bat gorde

Egunkariak egiteak zure buruarekin maila emozional sakonean konektatzen lagun zaitzake, geroago begiratzeko pentsamenduen eta sentimenduen erregistro nabaria eskainiz.

Zure aldizkaria idatzizko erregistroa da zuk. Espazio bikaina eskaintzen du helburu garrantzitsuen, emozioen eta eguneroko esperientzia orokorraren jarraipena egiteko.

Jorratu nahi dituzun gauzak zehazten ere laguntzen du, hala nola, norberarenganako konfiantza txikia edo motibazio falta.

Aldizkari bat gordetzeak denboran zehar hazkundea ere izan dezake.

Zure barneko gaitasunak zalantzan jartzen dituzunean edo gauza asko lortu ez dituzula sentitzen baduzu, iraganeko hilabete edo urteei erreparatuz gero, zure trebetasunak nondik nora distira daitezkeen ikus daiteke.

Agian, krisia ondo kudeatu zenuen edo haustura mingarri batetik errebotatzeko gaitasuna izan zenuen, adibidez.

Errukia landu

Besteenganako errukia areagotzeak zure esperientzia emozionalarekin sintonizatzen lagun zaitzake eta zure errukia loratzen lagun zaitzake.

Errukia ez da beti erraz etortzen. Bereziki zaila izaten da besteek gaizki tratatzen duten eta jokabide txar eta axolagabea erakusten duten pertsonekiko errukia izatea.

Baina "Jarri zaitez haien larruan" esaera hasteko leku ona da beti. Beste pertsona baten ikuspuntua kontuan hartzeak modu jakin batean zergatik jokatu dezaketen jakiteko aukera ematen du askotan.

Adeitasunezko ausazko ekintza egiteak besteekin eta zure buruarekiko sentimendu positiboak sustatzen lagun dezake.

Gogoratzen ere laguntzen du denek akatsak egiten ditu.

Lotsatzea edo errua sentitzen baduzu egiteagatik, gogoratu guztiok ezabatu nahiko genituzkeela egiten ditugula. Bizitzak ez du kargurik ematen, baina berriro saia zaitezke.

Bigarren (edo hirugarren) aldian, ezagutza eta esperientzia gehiago izango duzu, hori lortzeko aukerak handituz.

Errukia eta autokontzientziaren beste trebetasun batzuek errazten dute:

• aitortu non okertu zinen
• onartu oinarrizko faktoreek eta zailtasun pertsonalek maiz zailtzen dutela egoera guztietan aukerarik onena egitea
• uste jende gehienak (zure burua barne) daukatenarekin ahalik eta ondoen egiten saiatzen direla

Norberaren hizketaldi positiboa landu

Zure buruarekin hitz egiteko eta zure buruari buruz pentsatzeko moduak eragin handia izan dezake zure barneko esperientzian.

Pentsamendu eredu negatiboak eta autokritika gogorra zure burua motibatzeko eta akatsengatik erantzukizuna emateko modu egokia dirudi, baina maizago, kontrako efektua dute.

Nahastean adimenarekin mastekatu beharrean, saiatu behar duzun lekua begiratzen. Zer atera zitzaizun ondo?

Oraindik jakintsua da hazteko lekua izan dezakezula. Baina zeure burua goraipatzeak indarguneak eta lorpenak direla eta, puntu ahulago hauetara konfiantza eta determinazio handiagoarekin heltzen lagun zaitzake.

Hori eginda geroago berriro saiatzea errazagoa izan daiteke.

Arriskatu

Zerbait berria probatzea beldurgarria izan daiteke. Badirudi seguruagoa dela lehendik funtzionatzen duzunarekin jarraitzea.

Baina, batzuetan, arrisku apur batek ordain dezake, zu zarela:

• harreman bat aurrera ateratzen saiatzea
• karrera berri bati hasiera emanez
• zaletasun berria jasotzen

Errutina berdinak jarraitzeak atzera egin eta zure beharrak modu eraginkorragoan bete ditzaketen alternatibak aztertzea eragotz dezake.

Arrakasta lortzen duten arriskuak hartzeak norberarenganako konfiantza bultzatu eta gauza berriak probatzen jarraitzera bultzatu dezake.

Baina funtzionatzen ez duten aukerak hartzeak aurrera egitea ekar dezake.

Oraindik erresistentzia eta iraunkortasuna bezalako ezaugarriak eraikitzen ari zara, atzerapenen ondorioz egiteak beti jarraitzea eta berriro saiatzea posible dela erakusten baitu.

Demagun zure helburuak

Helburuek asko esaten dute pertsona gisa nor zaren eta zerk bultzatzen zaituen. Zure aukerak informatzen eta zure bizitza moldatzen laguntzen dute.

Garrantzitsua da helburuak edukitzea, etorkizun hurbilerako zein urrunagorako.

Helburu txikiagoekin lortutako arrakastak, nahi ez duzun ohitura bat hausteak edo hilero liburu bat irakurtzeak, epe luzerako ahalegina eskatzen duten helburu zabalagoak lortzeko aukera ematen dizu, hala nola karbono aztarna murriztea edo guztiz pertsona zintzoa bihurtzea.

Helburu errealistek zure mugak eta indar pertsonalak hartzen dituzte kontuan.

Iraganeko lorpenak ezagutzeak norberaren kontzientzia bultzatzen du eta, aldi berean, etorkizuneko helburuekin urrats handiagoak emateko ausardia indartzen duzu.

Bihurtu nahi duzun pertsonaz pentsatzeak amets horiek lortzeko helburuak finkatzen jarrai dezake.

Terapeuta batekin hitz egin

Ez da beti erraza adimen emozionala zure kabuz zabaltzea, batez ere indartu nahi dituzun ezaugarrien ideia lausoa besterik ez baduzu.

Terapeuta baten laguntzarekin, norberaren kontzientzia areagotu dezakezu zure pentsamendu eta ohituretan agertzen diren kezka edo kezka eremuak identifikatzen dituzunean.

Terapeuta batek eredu espezifikoak gaitasun intrapertsonalekin lotzen eta esplorazio gehiago merezi duten arloetan orientazioa eskaintzen lagun zaitzake.

Adibidez, egindako akatsak zeure buruari barkatzeko ahaleginak egiten badituzu, terapeuta batek barneko auto-errukiarekin erlazionatzen eta norbere adeitasuna bultzatzeko trebetasunak irakasten lagun diezazuke.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.