Edoskitze aldian baraualdiaren tartean jakin behar duzuna

Alai

• Zer da tarteka baraurik egitea?
• Edoskitzearekin batera egitea segurua al da?
• Seguru al dago haurtxoarentzat?
• Ba al dago beste batzuk baino hobeak diren baraualdiko aukera batzuk?
• Edoskitzerakoan arriskuak
• Pisua galtzeko alternatibak bularra ematen baduzu
• Hartzeko

Zure amaren lagunek zin egin dezakete edoskitzeak lagundu diela haurrari pisua botatzen dieta edo ariketa fisikoetan aldaketarik egin gabe. Emaitza magiko horiek ikusteko zain zaude oraindik? Ez zara zu bakarrik.

Emakume guztiek ez dute pisua galtzen edoskitzearekin. Izan ere, batzuek pisua mantendu dezakete kendu arte - frustrating buruz hitz egin!

Pisua galtzeko beste modu batzuk bilatzen ari bazara, baliteke tarteka baraualdiaren ideia topatzea. Baina metodo ezagun hau osasungarria al da zuretzat eta zure txikitxo preziatuarentzat?

Hona hemen aldizkako baraualdiak zer esan nahi duen, zer egin dezakeen zure osasunerako eta zure gorputzerako eta bularra ematen ari zaren bitartean zuretzako eta haurtxoarentzako segurua den edo ez.

Erlazionatuta: Bularreko edoskitzeak pisua hartzen ninduen

Zer da tarteka baraurik egitea?

Aldizkako baraua denbora-tarte zehatz batean janariak kontsumitzen dituzun jan modu bat da.

Barauari heltzeko hainbat modu daude. Batzuek egunero jaten dute eta baraualdiaren zatirik handiena gauez egiten dute. Adibidez, eguneko 8 orduz jan dezakezu, esan 12: 00ak bitartean. eta 20: 00etan, eta baraualdia edo bestea 16. Beste batzuek asteko egun batzuetan dieta erregularra egitea aukeratzen dute eta barau egiten dute edo beste egun batzuetan kaloria kopuru jakin bat bakarrik jaten dute.

Zergatik kendu zure burua? Jendeak aldizkako baraurako ematen dituen arrazoi batzuk daude.

Ingurune batzuek iradokitzen dute zelulek gaixotasunari aurre egin diezaioketela jaten ez duten estresa dutenean. Ez hori bakarrik, beste batzuek barau hori erakusten dute maiatza murriztu gorputzeko hantura, baita odoleko azukrea, presio arteriala eta kolesterol maila ere.

Eta, jakina, inguruko pisu galera asko dago tarteka baraualdian.

Ideia da jaten ez duzunean gorputza gantz biltegietan murgiltzen dela energia lortzeko. Zenbait epetan baraualdiak kaloria kontsumo orokorra ere jaitsi dezake, pisua galtzea lortuz.

Batean, helduek eguneko txandakako baraua praktikatzen zuten, non egunero jan ohi zuten eta beste egunetan kaloria normalen ehuneko 20 bakarrik kontsumitzen zuten. Ikerketaren amaieran, gehienek 8 aste besterik ez zituzten gorputzaren pisuaren ehuneko 8 galdu.

Erlazionatuta: Emakumeentzako aldizkako barau mota onenak

Edoskitzearekin batera egitea segurua al da?

Emakumeek bularra ematean baraualdiaren ideia ez da guztiz berria. Izan ere, zenbait emakumek barau egiten dute Ramadan jaiegun musulmanen barruan. Horrek dakar janaria ez kontsumitzea egunsentitik ilunabarrera arte ia hilabete batez. Praktika honi buruzko zenbait emakumek partekatzen dute baraualdian esne hornidura txikiagoa zela.

Zergatik gerta liteke hori? Beno, beste ikerketa batzuek iradokitzen dute emakumeek agian ez dituztela makroelikagai eta mikroelikagai kopuru egokirik hartzen esne ekoizpena laguntzeko.

Ikerlariek ondorioztatu dute Ramadan normalean barau egiten duten emakumeek edoskitzeek bizkar ez egiteko laguntza hartu behar dutela, teknikoki praktikatik salbuetsita baitaude.

Edoskitze-elikaduraren inguruko ohiko aholkuek azaltzen dute emakumeek egunean 330 eta 600 kaloria gehiago behar dituztela egunean esnea ekoizteko.

Hortik haratago, garrantzitsua da hainbat elikagai jatea eta bereziki proteina, burdina eta kaltzio kantitate solidoak dituzten elikagaietan zentratzea. Nahikoa janez gero, eta janari egoki nahikoa osasuntsu egoteko eta esneak zure haurtxoak aurrera egiteko behar duen guztia edukitzea bermatzen du.

Aipatzekoa ere: gure eguneroko likidoaren zati handi bat jaten ditugun jakietatik dator. Baraualdiak likidoen kontsumoa gutxitzen badu, zure hornidura ere jaitsi liteke.

Zoritxarrez, ez dago azterketarik inolako aldizkako baraualdian eta edoskitze emakumezkoetan aurkituko duzunik pisua galtzeko arrazoiengatik.

Interneteko bilaketa azkar batean aurkituko dituzun gehienak anekdotikoak dira. Eta entzungo dituzun istorio positibo guztientzat, litekeena da beste hainbat esperientzia desberdin izatea.

Beste modu batera esanda: zure medikuarekin hitz egin beharko zenukeen zerbait da. Azkenean, agian ez du kalterik sortuko, baina balizko arriskuak ez izatea merezi du, esne hornidura galtzeak adibidez.

Seguru al dago haurtxoarentzat?

Gaur egungo ikerketen arabera, baraualdiak ez du zertan eraginik amaren esnearen makronutrienteetan. Hala ere, bularreko esneko mikroelikagai batzuk "nabarmen" kaltetu daitezke.

Ramadan barau egiten duten emakumeen kasuan, batek erakutsi zuen esnearen irteera berdin mantendu zela barauaren aurretik eta bitartean. Aldatu zena, ordea, laktosaren, potasioaren eta esnearen mantenugaien eduki orokorra izan zen.

Aldaketa horiek ez dira zertan onak haurtxoarentzat - eta gai honetan zentratu diren ikertzaileek ondorioztatu dute emakumeek estu-estu lan egin beharko luketela beren osasun-hornitzaileekin barauari eta haren arrisku potentzialei dagokienez.

Beharbada, azpimarratu beharrekoa da bi emakumeak ez direla berdinak. Baraualdiak bularreko esnearen mantenugaietan eragina izan dezake eta esnearen hornidura orokorra desberdina izan daiteke bakoitzaren arabera.

Nola jakingo duzu haurrak behar duena lortzen duen? La Leche League edoskitzearen aldeko taldeak arazo bat dagoela adieraz dezaketen zenbait gauza azaltzen ditu:

• Zure haurtxoa letargikoa edo loegia da.
• Haurtxoak bularrean denbora gehiegi edo gutxi hartzen du. Elikatze saio "normala" denboran alda daiteke, baina ikusi diferentzia nabarmenik antzematen duzun.
• Zure haurra ez da nahikoa kaka egiten. Berriro ere, haurraren aulkiaren eredua banakakoa izan daiteke; beraz, kontuan izan desberdintasunak.
• Zure haurra deshidratatuta dago. Pixoihalak lehorrak direla ohartuko zara edo pixoihalean gernu iluna edo marroi gorrixka ikusiko duzu.
• Zure haurra ez da pisua hartzen edo hazkunde-kurban mantentzen.

Lotutakoak: Edoskitzeko gida: onurak, nola egin, dieta eta gehiago

Ba al dago beste batzuk baino hobeak diren baraualdiko aukera batzuk?

Hitz egin beti zure medikuarekin zure dietan aldaketa handiak egin aurretik. Baliteke zurekin partekatzeko iradokizunak edo jarraibideak izatea edo kontutan hartu beharreko gauzak zure osasunari eta esne hornidurari dagokionez.

Aldizkako baraualdia probatu nahi baduzu, hitz egin zure medikuarekin ikuspegi arinago bati buruz. Edoskitze emakumeei buruzko jarraibide zehatzik ez dago, ez baitago gomendio horiek emateko edoskitze emakumeei buruzko daturik.

Kris Gunnars elikadura ikerlariak azaldu duenez, orokorrean, emakumeak 14 eta 15 orduko barau-leiho laburragoak balia ditzakete etenik gabeko baraualdiko beste metodo batzuen aurrean.

Baliteke jaten duzunari buruz jaten duzunari buruz gehiago izatea. Beraz, lan egin estu osasun profesional batekin zure elikadura beharrak asetzen dituzula ziurtatzeko.

Erlazionatuta: aldizkako baraua egiteko 6 modu ezagun

Edoskitzerakoan arriskuak

Zenbait adituk partekatzen dute bularra ematen ari den bitartean janari gutxi hartzeak zure haurtxoak esnean jasotzen dituen mantenugaietan eragin negatiboa izan dezakeela, zehazki burdina, iodoa eta B-12 bitamina.

Jakina, jateko leihoan dieta osasuntsu eta orekatua jatea posible da, baina lan gogorra egin dezake egunerokoan nahikoa izaten duzula ziurtatzeko.

Berriro ere, beste arrisku bat esne hornidura txikia da. Ideia da kaloria gutxiko dietak eta elikaduran edo fluidoak hartzerakoan hutsuneak esnearen ekoizpena zapaldu dezaketela.

Balizko konplikazio hori sor dezakezu edo ez. Hala bada, lan pixka bat egin dezakezu zure esne hornidura hazten ari den haurra onartzen duten mailetara igotzeko.

Zure elikadurak zure esnearen osaera aldatzeko eta esne hornidura jaisteko adina eragin badu, horrek zure osasunerako ere ondorioak izan ditzake.

Nutrizio hutsuneak bitamina gabezia anemia bezalakoak sor ditzake. Sintomen artean nekea eta arnasestuka pisua galtzea eta giharren ahultasuna daude.

Erlazionatuta: bitaminak eskas dituzun 8 zantzu

Pisua galtzeko alternatibak bularra ematen baduzu

Zalantzarik gabe, aldizkako baraua bezain zirraragarria edo zirraragarria ez bada ere, edoskitzerakoan pisua zaharra den modua galtzen saiatu nahi duzu. Medikuek astiro eta etengabe galtzeko helburua gomendatzen dute, astean kilo bat baino gehiago ez izatea.

Horrek eguneroko egunerokoan zenbait aldaketa txiki egitea esan nahi du, adibidez:

• Otorduak plater txikiagoetan zerbitzatzea, zatien neurriak mozteko.
• Elikagai prozesatuak saltatzea, batez ere azukre eta koipe ugari dutenak.
• Zure jateko prozesua motelduz, burmuinak sabeleko betetasun seinaleak har ditzan.
• Elikagai osoak jatea, hala nola, fruta freskoak, barazkiak eta aleak.
• Ariketa astero gomendatutako 150 minutuko jarduera moderatua (oinez edo igeri egitea bezalakoa) edo 75 minutuko jarduera bizia (korrika egitea edo Zumba bezalakoa) handitzea.
• Gehitu indar entrenamendua astean bitan entrenamenduari pisu makinei, pisu libreei edo gorputzeko pisuko entrenamenduekin.

Hartzeko

Seguruenik entzun duzu haurra hazteko (eta pisua hartu) 9 hilabete behar izan dituzula eta galtzeko 9 (edo gehiago) beharko direla. Bai, hori egia izan daitekeela esaten entzuteak ez du adierazpen hori topiko gutxiago egingo.

Baina saiatu ez larritzen haurtxo bat duela gutxi erditu baduzu eta kilo gehigarri batzuk zintzilik badituzu. Izan leuna zeure buruarekin. Haurra haztea eta erditzea bikaina da.

Etengabe barau egitea interesatzen bazaizu, pentsa ezazu zure medikuarekin hitzordua egitea alde onak eta txarrak aztertzeko.

Baliteke metodo hau erabiltzea eta zure nutrizio helburuak betetzea, baina zure osasunean eta esnearen horniduran eragiten duen modua ez da zure bizitzako beste emakume batzuek bizi izan dutenaren modua izan.

Egiten duzuna axola ezazu, saiatu janari aukera onak egiten eta mugitzen zure gorputza - fidatu gugan, azken hau ez da gogorra izango hazten ari den zure haurtxoarekin - eta azkenean zure lan gogorrak bere fruituak eman beharko lituzke.