Emakume egokiek jakin behar dutena tartekako barauari buruz

Alai

• Afalosteko pintxoak ez dira beharrezkoak otordu oparoa egiten badut.
• Eguna urarekin hastea oso ona da.
• Gosarian gantz osasuntsuak hartzeak beteta mantendu ninduen bazkalorduan.
• Digeritzeko denbora gehiagorekin, zalantzarik gabe, gutxiago puztuta sentitu nintzen.
• Agian ez litzateke egokia goizeko ariketa fisikoarentzat.
• Berrikuspena

Kaixo, Mallory dut izena eta askariarekin adikzioa dut. Ez da klinikoki diagnostikatutako menpekotasuna, baina badakit arazo bati aurre egiteko lehen urratsa aitortzea dela, beraz hona hemen. Janaria bi orduro behin iristen naiz, gose naiz edo aspertuta jateko gogoa dudan edo energia eztanda emango didan espero dut. Eta, egia esan, ez dut horrenbeste janari behar, batez ere gauez berandu ez idazten ari naizenean (eguneko ordua non jateko deiak ozenen egiten duen) eta janaria erabiltzen ari naizenean atzerapenean laguntzeko.

Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutrizionista eta Tone It Up-eko fitness editore ohiaren baraualdiko (IF) etengabeko otordu plana topatu nuenean, nire lehenengo pentsamendua honako hau izan zen: Boom. Hau nire mokadu ohiturari irtenbide bat izan liteke.

Aldizkako barau plan askok bezala, programaren zatirik garrantzitsuena otordu guztiak jango dituzun zortzi orduko leiho bat aukeratzea da. (Hona hemen tarteka baraualdia zer den eta zergatik izan daitekeen onuragarria.) Egunero 06:00ak aldera jaikitzen naizenez, 10:30ean lehen otordua eta 18:00ak aldera azkena egitea aukeratu nuen. beraz, 6: 30erako eguneko jatea amaituta neukan. Aldizkako barauari buruzko emaitzak eta emaitzak irakurrita bildu dut jende askok baraualdiak aldizkako pisua galtzeko emaitzak lortzeko. Hala ere, tarteka beste barau-emaitza batzuk espero nituen: gau beranduko noshing gogoaren amaiera.

Spoiler alerta: halaxe egin zuen. Ikasgaien aurretik eta ondoren nire aldizkako pertsonalaren inguruko jakin-mina baduzu, irakurri 21 eguneko IF planeko nire baraualdiko aldizkako emaitzak.

Afalosteko pintxoak ez dira beharrezkoak otordu oparoa egiten badut.

Hori banekien egia zela frogatu nuen, baina ez ikusi egin nahi nuen: afari pozgarria egiten duzunean (Batesek haragi magra eta almidoi barazki batzuk gomendatzen ditu askotan) ez duzu aurretik krispetak, almendrak edo azenarioak ere bilatu beharrik. ohera joaten. Eta hori bereziki egia da hasierako izarak jotzen ari zarenean. (Ikusi: Zein gaizki da gauean jatea, benetan?)

Gaueko nire ohiturak maiz sartzen zen sukaldera mokadutxo bat hartzera joatea telebista idaztera edo ikustera eseri aurretik. Baraualdiaren egitarauarekin, jakina, hori ezinezkoa zen. Horren ordez, edalontzi bat ur bete eta edaten nuen lanean ari nintzen bitartean. Kaloria gehigarririk gabe oraindik nola sentitzen nintzen konturatzen nintzen, baina neure buruaz harro sentitzen nintzen H2O are gehiago lortzeagatik - beti erraza ez zaidan balentria. Horrek eramaten nau...

Eguna urarekin hastea oso ona da.

Aurretik, kafea edan aurretik botila bat agua botatzen saiatu naiz, eta egun bat edo bi egon naiz. Baina berehala itzuli naiz Starbucksera ura pentsatzeak buruko espazioa gurutzatu baino lehen. Bates-en planak goizean jaiki eta berehala zortzi ontzako edalontzia edukitzea eskatzen zuen bitartean, askotan 32 ontzako botila osoa amaitzen nuen janaria hartu aurretik. (Hona hemen zer gertatu zen idazle batek ohi baino bi aldiz ur gehiago edan zuenean.)

Are gehiago: Dietari jarraitzen nion bitartean, benetan saiatu nintzen zer egiten nuen benetan jan aurretik gose sentitzen nintzen. Janari heldu aurretik ura edatea gose maila hobeto ezagutzen lagundu ninduen. Plana amaitu zenetik gelditu zaizkidan baraualdiko aldizkako emaitzetako bat da, eta benetan mantentzea dut helburu. Azken finean, adituek diote gose egarria oker egin ohi dugula. Beraz, guztiz hidratatuta eta oraindik jateko prest zaudenean, orduan badakizu mokadu bat hartzeko garaia dela.

Gosarian gantz osasuntsuak hartzeak beteta mantendu ninduen bazkalorduan.

Nik maitatua Batesen planeko almendra irabiatua, osagai gutxitan moztu dudana: almendra-esnea, almendra-gurina, liho-haziak, kanela, banana izoztua eta landare-oinarritutako proteina hauts bolatxo bat (noizbehinka chia hazi koilarakada batekin). ). Askotan aurreko gauean egiten nuen hau, izozkailura botatzen nuen goizean nirekin eramateko, eta gero koilara batekin jaten nuen gosaldu eta gero. Lehen koilarakada hori egunero espero nuen. Onena hurrengo orduetan benetan sentitu nintzela izan zen. Uste dut hori nire aldizkako baraualdiko emaitzarik onenetako bat izan zela: egia esan irrikatzen nuen gosari betegarria, smoothie eramangarri moduan. (Probatu almendra gurinaren superelikagai hau zure buruarekin.)

Digeritzeko denbora gehiagorekin, zalantzarik gabe, gutxiago puztuta sentitu nintzen.

Batesek bere programan aipatzen dituen baraualdiko aldizkako emaitzetako bat hesteetako osasun hobea da. Zure lehen otordua baino 20 minutu lehenago "ACV sipper" bat hartzea gomendatzen du, hau da, sagar sagardo ozpina koilarakada bat 8 ​​ontzako uretan. Ez nuen hori egunero egiten, baina ACVrekiko bihotz-bihotzari (eta bere onura guztiei) esker, egin nituen egunak gustatu zitzaizkidan. ACVak zure lehen otordua hobeto digeritzen lagunduko dizu. (Burua gora, ordea: baliteke ACVk hortzak hondatzea.)

Ezin dut ziur egon hori dela eta arratsaldean puztuta egotea eragotzi nauena (erregean jorratzen dudan zerbait), baina egia esan plan horretan "desinfundatuta" sentitu naiz. Gaueko 16 ordu osoak baraualdiak ere ez zuen minik izan, otorduen artean digeritzeko denbora gehiagorekin batera. (Mokadurik gabeko bizitzaren abantailak gehitzen hasi dira!).

Agian ez litzateke egokia goizeko ariketa fisikoarentzat.

Dieta honen atzerapenik handiena: goizeko entrenamenduak sans janaria. Astean lauzpabost egunetan, goizeko 8ak aldera hartzen ditut HIIT edo indar eskolak edo korrika egitera joaten saiatzen naiz. Amaierara iristeko erregai apurrik gabe, ahul sentitzen nintzen eta ariketa gehienak marratzera jo nuen ipurdia busti beharrean.

Nahiko aktiboa naizenez, Bates-ek iradoki zuen crescendo baraua egitea, hau da, otordu plan bera jarraitu beharko nuke, baina jarraian ez dauden egunetan 16 orduko baraualdiko leihoari atxikitzea. (Horrela, pixka bat lehenago gosaldu ahal izango dut lantzen ditudan goizetan, eta jateko leihoa luzatu aipatutako zortzi orduetatik aurrera.) Hori baraualdiko pisua galtzeko emaitzak tarteka dituzten baina aktiboak diren pertsonentzako estrategia izan daiteke. Gomendio hori alde batera uztea aukeratu nuen osoko plana probatzearen alde, eta ez zen nire ideiarik onena izan.

Kirol-espezifikoko beste dietista batekin, Torey Armul, MS, R.D., Nutrizio eta Dietetikako Akademiako bozeramailearekin hitz egin nuen, IF plana super aktiboarentzako ideia ona den ala ez jakiteko. Bere erantzun laburra: Ez. "Zure giharrek behar bezala funtzionatzeko erregaia behar dute, eta karbohidratoak dira muskulu-erregaien iturri eraginkorrena. Zure gorputzak karbohidratoak gorde ditzake, baina ordu batzuetan bakarrik. Horregatik gosea zara. goizean esnatu, eta zergatik 'horma jo' duzun goizeko entrenamenduetan oraindik jan ez baduzu", azaldu du Armulek. (Adibidez: Hona hemen zer jan behar duzun HIIT entrenamendu baten ondoren.) "Egin dezakezun gauzarik txarrenetariko bat entrenamendu gogor baten ondoren barau egiten jarraitzea da, berreskuratzeko elikadura oso garrantzitsua baita. Horregatik, tarteka baraualdia eta ariketa/entrenamendu bizia gertaera bat ez da partida ona ".

Horra hor: Baraualdiko aldizkako emaitzak lortu nituen bitartean (mokadutxoak murrizteko) eta berriro egingo nuke, seguruenik barau egutegia saltatuko dut akabatzaile baten bila nabilen bakoitzean. domina.

Berrikuspena