Trekking egiten ari zaren edozein distantziari ontziratzeko senderismoko pintxo onenak

Alai

• Eguneko bidaia bizkorrerako senderismo mokadurik onenak
• Eguneko bidai baterako mendi-merienda onenak
• Egun anitzeko ibilaldi baterako mendi-merienda onenak
• Zer egin zakarrontziekin edo zure mendi-mokaduetako zatiekin
• Berrikuspena

Zure sabela burrunba hasten den unean eta zure energia-mailak behera egiten duen momentuan, zure senak mokaduaren gordelekua orrazteko da - izan azukrez betetako granola barra edo pretzel poltsa bat - zure zaporea hunkitzen du. Baina mendi batetik mendi buelta bat ematera edo isolatutako pinudi batetik zehar ibiltzen bazara, apur bat estrategikoagoa izan beharko duzu mokadutxo aukerekin, eta lehenik jaten dituzunean.

Izan ere, mendizaleek otordu artean 60 eta 90 minuturo mokadutxo bat jatea pentsatu beharko lukete, ibilaldiaren intentsitatearen arabera, dio Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D. "Hau da, mendizale batek bere glukogeno-biltegiak erretzeko arriskua izan dezakeelako (hormak jo edo 'bonking') - ibilalditik hiru ordura, gorputza behar bezala elikatzen ez bada", azaldu du.

Glukogeno biltegi hauek - edo gordetako glukosa (karbohidratoetatik bihurtutako azukre mota bat) zure gibelean eta muskuluetan - energia iturri fidagarri gisa jokatzen dute ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean. Zenbat eta jarduera biziagoa izan, orduan eta azkarrago agortzen dira zure dendak. Baina zure glukogeno biltegiak oso baxuak badira ariketa egiten ari zaren bitartean, zure muskulu-zelulek ezin dute nahikoa ATP (adenosina trifosfatoa, muskuluetan gordetzen den molekula eta muskuluen uzkurdurarako energia iturri zuzena) ekoitzi ariketa-intentsitateari eusteko. urtean argitaratutako artikulu bati Elikadura berrikuspenak. Emaitza: hondatuta sentitzen zara, nekatuta eta hurrengo gailur hori igotzeko baino gehiago lo egiteko etzanda egoteko joera handiagoa duzu. (Erlazionatuta: Ibilaldiaren abantaila hauek ibilbideak joateko gogoa piztuko dute)

Zure ibilaldi osoan zure energia altua mantentzeko, Owens Mayhew-k gomendatzen du karbohidratoen oreka duten ibilaldietako pintxoak kargatzea, gorputzari ezinbesteko glukosa hori ematen diotenak; gantzak, karbohidratoak metabolizatu ondoren zure gorputza mugitzen mantentzen duten erregai motel gisa jokatzen dutenak; eta proteinak, giharrak eraikitzen eta konpontzen laguntzen dutenak, dio.

Kalitate nutrizionalak ez dira paketea mendiko pintxoekin hornitzerakoan behar duzun faktore bakarra: eramangarritasuna ere kontuan hartu behar da. Motxila leporaino beteta badago, aukeratu senderismoko pintxoak, lausotzea axola ez zaizun hori, hala nola ogi zapalarekin edo tortilla batekin eginiko ogitartekoak bezalako azukre mamitsua baino, dio Claudia Carberry-k, MS, RD, LD, Charge the Trail-en sortzailea. , distantzia luzeko mendizaleei elikadura orientazioa eskaintzen dien gunea. Nature Valley tabernak bezain beste apurrak sortzen dituzten senderismo mokaduak bildu beharrean (hau da: gailetak, mokadu pastelak, patata frijituak), aukeratu birrintzeko erresistenteak diren janariak, hala nola granola, fruitu lehorrak eta wasabi ilarrak, eta gorde poltsetan gordetzeko. zure paketearen txoko guztietan sartzetik. (BTW, nahi ez duen squish-a ekiditeko, Carberry-k gomendatzen du pisu handiko elementuak motxilaren behealdean biltzea eta mendi-mokaduak goian jartzea. Baina sarbide erraza bilatzen baduzu, Owens Mayhew-k poltsako hip poltsikoetan gordetzea gomendatzen du. edonora joan zaitezke.)

Munchy guztiak erosi aurretik, jakin ezazu mendiko mokadu batzuk urteko 365 egunetan jateko aproposak ez direla, beraz, planifikatu horren arabera. Hilabete epeletan, koko olioa duten energia ziztadak eta barrak biguntzen amaituko dira eta txokolate pintxoak askotan urtu egingo dira, biak jateko oso nahasiak bihurtuz, dio Owens Mayhewek. Aukeratu azkar hondatuko ez diren jakiak, hala nola aurrez ontziratutako pintxoak eta etxeko arrasto nahasketak, gehitzen du Carberry-k.

Alderantziz, neguan, ur-eduki handiagoa duten pintxoak gogortu eta jaten (edo ziztadak egitea ere) zailak dira, dio Owens Mayhewek. Gantz-eduki handiagoa duten elikagaiek ur-eduki txikiagoa izan ohi dutenez, hilabete hotzetan leunagoak eta jangarriak izaten jarraituko dute. Kargatu zure paketea fruitu lehorrak eguneko ibilaldi azkarretarako, eta egun anitzeko ibilaldietarako, gazta gogorrak eta haragi onduak hornitzea, aire hotzean ondo eusten dutenak, Carberry-k gomendatzen du. "Cheddar bloke bat eta salami enbor bat biltzeak bazkariak asetzeko modukoa izango da", dio.

Beraz, orokorrean zer diren mendiko pintxoak benetan merezi al duzu zure paketean gordetzea eta arrastoa ekartzea? Probatu Owens Mayhew eta Carberry-ren aukera hauek ideia zehatz batzuk lortzeko edo zure hurrengo abenturarako inspiraziorako.

Eguneko bidaia bizkorrerako senderismo mokadurik onenak

Zure ibilaldia arnasa kentzen dizun natura parke batean zehar ibilaldi luze baten antzekoa bada, planifikatu 90 minuturo jateko ibilaldietako mokadu arin bat ekartzea, dio Owens Mayhew-k. Itzulpena: Ez saiatu zure despentsa osoa zure eguneko pakete txikian sartzen. Zorionez, ibilaldi laburrek janari freskoak ontziratzeko aukera ematen dute, hondatzen dutenez kezkatu beharrik gabe, dio Carberry-k. "Sagarrak ondo biltzen dira iraunkorrak direlako eta motxila batean erreboteak jasaten dituztelako".

Zure paketea pisatuko ez duten ontziratutako pintxoetarako, Carberry-k CLIF Barrak (Buy It, 19 $, amazon.com), Luna Bars (Buy It, 15 $, amazon.com) edo Rx Bars (Buy It, 19 $, Amazon) iradokitzen ditu. .com), guztiek karbohidrato, proteina eta gantz osasungarrien oreka dute elikatuta mantentzeko. Eta Owens Mayhew-k munchie gazia eta kurruskaria besterik behar ez duenean, Goldfish crackers (Buy It, 13 $, amazon.com), pita chips (Buy It, 15 $, amazon.com) eta plantain chips (Buy It, $ 25, amazon.com) - ziurtatu gantz eta proteina iturri adimendunekin lotzen dituzula, hala nola, hummusarekin edo fruitu lehorren eskukada batekin.

CLIF Bar Best Sellers Barietate Pack $ 19,99 eros ezazu Amazon

Eguneko bidai baterako mendi-merienda onenak

Munching-arekin estrategikoa izatea are garrantzitsuagoa da egunsentitik ilunabarrera arteko bidea (milia luzeko bidaia baten aurka) egiten baduzu. "Akatsik ohikoena zera da: mendizaleek gosariaren eta bazkariaren artean pintxoak ez jan eta gero egunaren amaieran borrokatzen dutela", dio Owens Mayhewek. "Bazkaldu ondoren, mendizaleek maiz jaten dute zerbait azukretsua, afaria jan dezaketen kanpamendura eramateko energia bultzada azkar bat behar dutelako". (Eta jarri kanpin denda onenetariko bat.)

Larrialdi arratsaldeko erdialdeko mokadu azukreduna (hau da, Honey Stinger Energy Chews (Buy It, 20 $, amazon.com) edo azukre goxokiak) lagungarria bada ere, horman jotzen duzunean, azukre puntak agortu egingo dira. azkar, energia baxuko egoera berean utziz, super-gosea, azaldu du Owens Mayhew-ek. Espiritu altua eta urdaila asetzeko, joan karbohidratoak, proteinak eta gantzak dituen mendi-merienda bat gosaria eta bazkaria bitartean. Eta egunean zehar gozokiak apurtzen amaitzen baduzu, jan ezazu azukreak eragindako energia lehertu ondoren, mokadu ondo biribila jan ezazu zure kanpinera afaltzera arakatuko ez zarenean, dio. Saiatu KIND Gosaria Taberna (Erosi, $ 16, amazon.com) fruitu lehorretan gurinarekin, hala nola Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Erosi, $ 10, amazon.com), edo Honey Stinger Cracker Barra bat (Erosi, $ 22, amazon.com), kakahuete-gurin proteina eta koipe ugari dituena, txokolatez bustitako bi cracker artean sartuta.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 denda Amazon

Egun anitzeko ibilaldi baterako mendi-merienda onenak

Egunotan basamortuan kanpoan zaudenean, oraindik mokadutzeko arauak aplikatzen dira: jan ezazu mendi-mokadu orekatua 60 eta 90 minuturo ibilaldi osoan zehar. Hala ere, maizago jaten ari zarenez, otordu bakoitzaren artean barra energetiko berdinak jan ondoren Owens Mayhew-i "zaporearen nekea" deitzen duen hori biziko duzu. Irtenbidea: ontziratu etxeko ibilbide nahasketa. Osagaien, zaporeen eta ehunduren nahastea ez da zahartuko, eta aurrez ontziratutako pintxoak saltatuta diru pixka bat aurreztuko duzu. Probatu Carberry's trio trail mix, hainbat fruitu lehorrak, txokolate iluna eta Life zerealak dituena, 7 gramo proteina, 25 gramo karbohidrato eta 18 gramo koipe 1/2 kopa bakoitzeko.

Egun anitzeko abenturetan gogoratzeko funtsezko puntu bat: egunaren amaieran gutxienez 20 gramo proteina kontsumitzea, karbohidratoez gain, muskuluak errekuperatzen eta bidaiaren hurrengo hanka prestatzen laguntzeko, dio Owens Mayhewek. "Hau normalean afariaren bidez egin daiteke, baina oheratu aurretik proteina ugariko mokadu osagarri bat ez da ideia txarra afaria oheratu baino ordu batzuk lehenago kontsumitzen bada", azaldu du. (Ikus ere: Oheratu aurretik jatea ez al da osasungarria?)

Mendi mokadu zaporetsu eta betegarri bat lortzeko, Carberry-k pita poltsikoa atun zaku batekin kargatzea gomendatzen du (Buy It, $ 21, amazon.com). Eta zure hortz gozoa asetzen duen egunaren amaierako munchie-a lortzeko, probatu Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Buy It, $ 6, amazon.com) edo CLIF Nut Nut Bar (Buy It, $ 20, amazon.com), gehitzen du Owens-ek Mayhew.

StarKist Chunk Light Atuna Zakua 22,71 $ (29,86 $% 24 aurreztu) erosi Amazon

Zer egin zakarrontziekin edo zure mendi-mokaduetako zatiekin

Zure ibilaldia ordu batzuk edo egun batzuk izan arren, poltsan bilgarri eta sagar muin batzuk nahiko dituzu. (Gogoratu: hobe da ibilbidean "arrastorik ez utzi" mentalitatea jarraitzea, eta horrek zure hondakin guztiak parketik kanpo eramatea barne hartzen ditu.) Ekarri izendatutako bat. poltsa zure ibilaldi osoan zaborra gordetzeko, dio Carberryk. Edo zure hondakin-ekoizpena lehen-lehenik murriztea nahi baduzu, atxiki ezazu brikolajeko pintxoak (adibidez, lehen aipatutako etxeko ibilbideen nahasketa) edo, bideari ekin baino lehen, banatu eta ontziratu fruitu lehor poto handi horren anoa indibidualak. gurina eta Goldfish-en tamainako poltsa silikonazko poltsa berrerabilgarrietan (Buy It, $ 33, amazon.com), iradokitzen du Owens Mayhew-k. Ama Naturari solidoa egiteaz gain, senderismo mokadutxo ugari ere izango duzu zure hurrengo ibilbidean zehar elikatzeko. (Hurrengoa: Zer da 2.000+ kilometro zure lagun onenarekin ibiltzea)

Elikagai ontzi berrerabilgarria silikonazko poltsa $ 36,99 denda erosi Amazon Out There View Series

• Trekking egiten ari zaren edozein distantziari ontziratzeko senderismoko pintxo onenak
• Ikasi dudana Emakume gisa Lasterketetan exekutatzen 10 herrialde ezberdinetan
• Bidaia Osasungarriaren Gida: Aspen, Colorado

Berrikuspena

Iragarkia