Nola gainditu haustura bat, bide budista

Alai

• Berrikuspena

Heartbreak esperientzia suntsitzailea da, edonork gaizki joan dena ulertzeari uzten diona. Gehiegitan erantzunak bilatzeak zure ohiaren Facebook orrialdera edo pinot beltz botila baten behealdera eramaten du. Ulergarria da edateko edo mindu dizunarengana iristeko bulkada, baina gutxitan da emankorra. Orduan, zer da modu hobea haustura nola gainditu asmatzeko?

Hori da Lodro Rinzler New Yorkeko meditazio budista irakasle eta liburu berriaren egileari egin diogun galdera. Maitasunak min ematen du, bihotz-bihotzetik sendatzeko poltsikoko gida, neurri batean konpromiso hautsi bati, bere lagun onenaren heriotzari eta lanpostua galtzeari jarraikiz aurre egiteko bere esperientzia propioan inspiratuta. Liburuki hau idazterakoan, banan-banan eseri zen hamarnaka newyorkarrekin maitasun eta etsipenezko istorio pertsonalak kontatu zizkioten, eta erantzunak zabalak eta bihotz onekoak izan ziren.

"Oso interesgarria izan zen bihotz-minak pertsona batetik bestera itxura oso desberdina duen saga ikustea, eta harreman bakoitzak bere berezia du, baina hango azpian dauden emozioak askotan traizionatuta sentitzen direnak, haserre sentitzen direnak, deprimituta sentitzen dira, Sekula gehiago maitatuko ez duzula sentitzea, edozein dela ere, gauza hauek denok bizitzen ditugula puntu ezberdinetan, bihotz-hauste erromantikoan edo bestela", dio Rinzlerrek.

Gai horietatik abiatuta, budismoa den 2.500 urteko jakituriaren tradizioa aztertzearekin batera, Rinzlerrek denbora probatutako ikuspegiak eta aholkuak eskaintzen ditu bihotz-haustearen sendatze-prozesuan laguntzeko. Haustura txar baten ondoren aurkitzen zaren hurrengoan, jarraitu behean azaldutako lau urratsak ardo botila hori ireki baino azkarrago sentitzen laguntzeko.

1. Norberaren zainketa landu

In Love HurtRinzlerrek lau ilusio izenez ezagutzen diren irakaspen multzo sekretu bat aipatzen du, mendeetan zehar Tibeteko sakoneko monasterioetan ezkutatuta egon zirenak. Lau egun batean egiten badituzu, goratuta sentituko zara eta energia zentzu berritua izango duzu. Gertatzen da praktika hauek osasun-entrenatzaile, prestatzaile edo psikologo batengandik jaso ditzakezun ongizate-aholkuekin ere bat egiten dutela, eta harreman baten amaieratik kentzen ari zarenean alde batera utziko dituzun gauzak direla:

• Ondo jan
• Ondo lo egin
• Gogoeta egin
• Ariketa

Praktika hauek sinpleak dirudite, baina bihotz-eten sakona traumatikoa da; sistema hunkitzen du eta zure gorputzak atsedena, elikadura egokia eta espazioa behar ditu bertatik sendatzeko. Ideia honetan antzinako folklorea muntatzen duten ikerketek erakusten dutenez, kalitatezko loak, meditazioak eta ariketa fisikoak efektu positiboak dituzte aldartean (batzuetan, minutu batzuetan lan eginez) eta depresioaren epe luzeko ondorioak arintzen ere lagun dezakete.

Zure burua zaintzeko hainbat modu esperimentatu. Ahal duzun neurrian, aukeratu elikagai osasungarriak (edo, gutxienez, jan zerbait) eta utzi normalean behar baino lo gehiago. Meditazioan berria bazara, jarraitu beheko 2. zenbakiko argibideak hasteko. Jarduera bat bereziki indartsua bada, korrika egitera joatea bezalakoa, saiatu eguneroko programazioan sartzen. Horrela, jakingo duzu egunaren zati batean gutxienez zure burua zainduko duzula bihotz-haustearen erdian, aholkatzen du Rinzlerrek.

2. Aldatu zuk zeuk kontatutako istorioa

Arbuiotik sendatu eta haustura bat gainditzeko, geure buruari kontatzen dizkiogun istorio asko baztertu behar ditugu beti nola tratatuko gaituzten edo ez dugun maitasuna inoiz aurkituko. "Gure sufrimenduaren zati handi bat istorioaren ildoak betikotzen du", dio Rinzlerrek. "Harreman erromantiko baten ondorioz bihotza hautsita sentitzen garenean, askotan ez dugu esaten: 'Urdaileko zuloan hondoratzen ari naiz eta nekatuta sentitzen naiz". Esaten dugu, 'galdetzen dut zer egiten ari diren oraintxe bertan, ea norbait ikusten duten ...' Istorioek sufrimendua iraunarazten dute ".

Barne elkarrizketa hori ebakitzeko modu eraginkorrenetako bat meditazioa da. Rinzlerrek irakasten duen meditazio mota "mindfulness" deitu ohi da, gogo osoa gauza batera ekartzea dakarrelako: arnasa. (Meditaziorako Hasiberrientzako Gida dugu.)

Hasteko, egunean 10 minutuz probatzea gomendatzen du. Eseri eroso kuxin edo aulki batean orbainatu gabeko espazio batean, ezarri tenporizadorea 10 minutuz eta egon zeure buruarekin. Arnasa natural hartu eta arreta jarri arnasari. Zure gogoa pentsamenduetan sartzen bada, aitortu besterik ez, agian "pentsatzen" isilik esanez eta, ondoren, berriro arnasa gogo garbi batekin. Hau 10 minututan zehar askotan gerta daiteke eta ondo dago. Saioaren amaieran, luzatu une batez eta sartu zure eguna gogoan eta bihotz zabalarekin.

3. Zure ohiarekin harremanetan jartzeko tentazioa duzunean, egin ezazu hori

Testu mezuen, Instagramen eta beste sare sozial batzuen artean, bihotzekoak eragin zizkizun pertsonarekin konektatzeko modu amaigabeak daude. Baina ez da horrela haustura gainditzen. Askotan hori egiten dugunean ez da airea garbitu nahi dugulako, baizik eta pertsona horrekin harremanak izateko modu normala galdu dugulako eta lehen genuenaren itxuraren bat negoziatzen ari garelako, idatzi du Rinzlerrek Maitasunak min ematen du.

Zure ohiarekin harremanetan jartzeko gogoa duzunean, pausatu eta ikusi zergatik jarri nahi duzun harremanetan, aholkatzen du. Esan nahi duzun zerbait esanguratsua duzulako al da, ala aldi baterako lasaitzeko besterik ez da?

Zure motibazioa argia edo oso ona ez bada (eta zintzoa izan hemen!), Rinzlerrek ariketa hau egitea gomendatzen dizu: Arnasa sakon hartu. Jarri telefonoa. Jarri eskua bihotzean eta berriro konektatu zure gorputzarekin. Meditazioa eta ariketa fisikoa dira horretarako bide onak. Gakoa da azkura desagertuko den denboran zehar iristeko bultzada eragoztea. (Ikusi ere: "Blindsided" hausturari aurre egiteko 5 modu)

4. Utzi zure mina

"Ezagutzen dudan izaki jakintsuenetako batek, Sakyong Mipham Rinpoche-k, behin gure esperientziaren alderdi mingarriak alde batera uzteko ekuazio zehatza eman zuen", dio Rinzlerrek bere liburuan. "'Espazioarekin nahasten den maitasuna uztea deitzen da".

Zure mina askatzea desiratzen baduzu, handitu gauza bat edo biak eta ikusi zer gertatzen den, dio Rinzlerrek. "Jendeak bihotz-minak jazotzen dituenean ez du uste inoiz gaindituko duenik, eta agian ez dute nahi duten moduan, gauza horiek sendatzeko denbora asko behar baita. Baina denborarekin aldatu egiten gara. etengabe aldatzen ari dira eta uste duguna baino askoz ere fluidoagoak dira. Gure bihotzak elastikoak dira bizitzako mina egokitzeko eta denok sendatzen gara nolabait. Uste dut hori dela liburuko lehen mezua: Hori edozein dela ere, sendatuko zara ".

Berrikuspena