Zergatik Goblet Squats dira egin behar duzun beheko gorputzeko ariketa gutxietsiak

Alai

• Goblet Squat onurak eta aldaerak
• Nola egin Goblet Squat
• Berrikuspena

Zure squats pisua gehitzeko prest zaudenean baina ez zaudenean barbell bat egiteko nahiko prest, dumbbells eta kettlebell-ek "Baina zer egiten dut eskuekin?!" Konponbidea? Goblet squats.

Squat soil hauek dumbbell edo kettlebell batekin egin ditzakezu (edo astun eta trinko den beste edozer, kasurako). Goblet squats deitzen zaie, "kettlebell edo dumbbell bat bularraren aurrean daukazulako eskuak inguratuta kopa bat edukiz bezala", dio Heidi Jones Squad WOD-en sortzaileak eta Fortë dendako entrenatzaileak. fitness streaming zerbitzua.

Gobelet-hold-ak zure eguneroko bizitzarako bereziki ez dirudien arren, mugimendu hau funtsezko trebetasun funtzionala da: "Goblet squat oso mugimendu natural eta jarrera posizio oso naturala da", dio Lisa Nirenek, Studioko irakasle nagusiak, exekutatzen ari diren klaseak erreproduzitzeko aukera ematen duen aplikazioa. "Haurra (edo beste edozer) lurretik nola jasoko zenukeen antzekoa da".

Goblet Squat onurak eta aldaerak

Bai, goblet squats zure gorputz-pisuaren oinarrizko squat-ari pisua gehitzeko modu erraza da, baina pisua bularraren aurrean jartzeak oreka eta mugimendu eredu egokiak ikasten ere lagun zaitzake squat arrunt bat egiteko, dio Nirenek. Zure gorputzeko beheko aldean dena indartuko dute (aldakak, quads, hip flexoreak, txahalak, hamstrings eta glute muskuluak), baita zure muina eta latissimus dorsi (zure bizkarrean luzatzen den muskulu handi bat).

"Goblet squat-a aurrerapen ezin hobea da sarritan aurrealdeko eta/edo atzeko squat-a atetik kanpo egiteko zailtasunak dituzten hasiberrientzat", dio. "Erabilgarria da quadren indarra, oreka eta gorputzaren kontzientzia eraikitzeko, zehazki enborra tente eta egonkor mantentzeko hankak okupazio egokia egiteko". Pisuaren kokapenak okupazioan ere beherago hondoratzea ahalbidetzen du, eta horrek mugikortasuna mantentzen edo handitzen lagunduko dizu, gaineratu du Jonesek.

Koskatxo bat jaurtitzeko prest bazaude, egin kopatxoa okertuta gorputz osorako mugimenduarekin: Probatu kopatxoa okupatu eta kiribildu (beheratu takoi batean, gero luzatu pisua zorurantz eta biribildu bularrerantz, hiru saiatuz squat bakoitzaren beheko aldean bost kizkur) edo kopatxo bat okupatu eta sakatu (jaitsi squat batean, gero luzatu pisua bularrean aurrean mantenduz, muina gordetuta eta zutik jarri aurretik bularrean itzuliz). Pisu gehiago gehitzeko prest? Jarraitu barbell back squat-era.

Nola egin Goblet Squat

A. Zutik sorbalden zabalera baino oin zabalagoekin, behatzak pixka bat begira. Eutsi dumbbell (bertikala) edo kettlebell (adarrak eutsita) bularrean altueran ukondoak behera begira, baina saihetsak ukitzeko sartu gabe.

B. Lotu abdominalak eta gontza aldaketan eta belaunetan squat batean jaisteko, pausatu izterrak lurrearekiko paraleloan daudenean edo forma apurtzen hasten denean (belaunak haitzulo edo takoiak lurretik ateratzen dira). Mantendu bularra altu.

C. Gidatu orpoan eta oin erdian zehar zutik jartzeko, muina lotuta egon dadin.

Goblet Squat Forma Aholkuak

• Mantendu bularra okupa behean.
• Kettlebell-a erabiltzen baduzu, heldulekua gora begira edo baloia gora begira duela, hau da, zailagoa.
• Mantendu muina lotuta, eta saihestu bizkarrezurra biribiltzea aurrera edo atzera okupatzean.
• Saihestu atzera makurtzea errepikapen bakoitzaren goialdean zutitzen zarenean.

Berrikuspena