Utzi pentsatzeari, nire funtzionamendu handiko depresioak nagia egiten dit

Alai

• Depresioak aurpegi ugari ditu
• Ez, ezin dut "bakarrik gainditu"
• Funtzionamendu handiko jendeak depresioa tratatzeko beharra ere badu
• Aurreko bidea

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Astelehena da. Goizeko 4: 30etan esnatu eta gimnasiora joaten naiz, etxera etorri, dutxatu eta egunean beranduago dagoen istorioa idazten hasten naiz. Nire senarra mugitzen hasten dela entzuten dut, beraz, goiko solairura noa berarekin berriketan aritzeko egunerako prest dagoen bitartean.

Bitartean, gure alaba esnatu egiten da eta sehaskan pozik kantatzen entzuten dut: "Ama!" Claire bere ohetik atera eta beheko solairura goaz gosaria prestatzera. Sofan ezkutatzen gara eta bere ilearen usain goxoa arnasten dut jaten duen bitartean.

Goizeko 7: 30etarako entrenamenduetan estutu, jantzi, lan pixka bat egin, senarrari agur eman eta nire txikiarekin hasi nuen eguna.

Eta orduan nire depresioa hondoratu egiten da.

Depresioak aurpegi ugari ditu

"Depresioak nortasun guztiei eragiten die eta itxura oso desberdina izan dezake hainbat pertsonengan", dio Jodi Aman psikoterapeuta eta "You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic" lanaren egilea.

"Funtzionamendu handiko pertsona bat ere modu jasangarrian sufritzen ari da", dio.

Substance Abuse and Mental Health Services Administration-en 2015eko txostenaren arabera, Estatu Batuetan 18,1 urte edo gehiagoko 6,1 milioi helduek gutxi gorabehera depresio-episodio garrantzitsu bat izan zuten azken urtean. Kopuru hori AEBetako heldu guztien% 6,7 zen. Are gehiago, antsietate nahasteak Estatu Batuetan buruko gaixotasun ohikoenak dira, 18 urte edo gehiagoko 40 milioi helduri eragiten diete, edo biztanleriaren% 18ri.

Baina buruko osasuneko aditu askok azkar ohartzen dira, zenbaki horiek depresioaren eta beste egoera batzuen arrunta erakusten duten arren, jendea sintomak izateko modua askotarikoa dela.Depresioa ez da beti agerikoa zure ingurukoentzat, eta horren ondorioez hitz egin behar dugu.

"Depresioak jarduera eta ekintza nahia galarazi dezake, baina funtzionamendu handiko gizabanakoek aurrera egin ohi dute helburuekin arrakasta lortzeko ahaleginean", dio Mayra Mendez doktoreak, psikoterapeuta eta Providence Sainteko adimen eta garapeneko desgaitasunen eta buruko osasun zerbitzuen programa koordinatzaileak. John's Child and Family Development Center Santa Monica, Kalifornian. "Burutzeko bultzadak askotan ekintzari eusten dio eta funtzionamendu handiko gizabanakoak gauzak lortzeko bidean jartzen ditu".

Horrek esan nahi du depresioa duten pertsona batzuek eguneroko zereginak (eta batzuetan salbuespenezkoak) ere mantendu ditzaketela. Mendezek depresioa izan dutela esan duten pertsonaia aipagarriak adierazi ditu, besteak beste, Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz eta Owen Wilson adibide nagusi gisa.

Ez, ezin dut "bakarrik gainditu"

Depresioarekin eta antsietatearekin bizi izan naiz nire bizitza helduaren zatirik handiena. Jendeak nire borroken berri izaten duenean, askotan "inoiz ez nuen hori zurekin asmatuko!"

Pertsona horiek askotan asmo onak dituzten arren eta buruko osasuneko nahasteei buruz ezer gutxi dakiten arren, momentu horietan entzuten dudana zera da: "Baina zer zuk lur jota egon? " edo "Zertan hain txarra izan daitekeen zure bizitza? ”

Jendea konturatzen ez dena da buruko osasun egoerari aurre egitea sarritan barrutik egiten dela, eta horiekin aritzen garenok denbora asko ematen dugula geure buruari galdera horiek egiten.

"Depresioaren ideia okerra da bertatik ateratzea edo zerbait gertatu dela deprimituta sentiarazteko", dio Kathryn Moore doktoreak, Santa Monica, Kaliforniako Providence Saint John's Child and Family Development Centerreko psikologoak.

"Klinikoki deprimituta zaudenean, oso triste edo itxaropenik gabe sentitzen zara kanpoko arrazoirik gabe. Depresioa bizitzarekiko maila baxuko zorigaitz kronikoa izan daiteke, edo zure buruari eta zure bizitzari buruzko itxaropen sentimendu biziak eta pentsamendu negatiboak izan daitezke ", gaineratu du.

Mendez ados dago, eta gaineratu du depresioaren inguruko uste oker bat dela positiboki pentsatuz kontrolatu dezakezun adimen egoera dela. Ez da horrela, dio.

"Depresioa aldarte erregulazioan eragina duen desoreka kimiko, biologiko eta egiturazko desoreka batek ematen duen egoera da", azaldu du Mendezek. "Depresioan faktore askok laguntzen dute, eta inork ez du depresioaren sintomak kontutan hartzen. Depresioa ezin da pentsamendu positiboek nahi ”.

Mendezek depresioari buruzko beste uste oker kaltegarriak zerrendatzen ditu, besteak beste, "depresioa tristuraren gauza bera da" eta "depresioa bere kabuz desagertuko da".

"Tristura emozio tipikoa da eta bizitzako esperientzia zailak galtzea, aldatzea edo zaila izatea espero da", dio. "Depresioa abiarazlerik gabe dagoen eta tratamendua behar izateraino irauten duen egoera da. Depresioa noizean behin tristura baino gehiago da. Depresioak itxaropenik gabeko epeak, letargia, hutsunea, ezintasuna, suminkortasuna eta fokatzeko eta kontzentratzeko arazoak izaten ditu ".

Niretzat, depresioak askotan beste norbaiten bizitza behatzen ari naizela sentitzen du, ia nire gorputzaren gainetik egongo banintz bezala. Badakit "egin behar" ditudan gauza guztiak egiten ditudala eta askotan gustatzen zaizkidan gauzei benetan irribarre egiten dietela, baina ohituraz inpostore sentitzen naiz. Maite bat galdu ondoren lehenengo aldiz barre egiten dutenean sentitu daitekeenaren sentsazioaren antzekoa da. Momentu bateko poza hor dago, baina ez da atzean sartu ukabila.

Funtzionamendu handiko jendeak depresioa tratatzeko beharra ere badu

Moorek dioenez, terapia da pertsona batek tratamendua hasteko lekurik onena depresioaren sintomak bizi baditu.

"Terapeutek pertsona bati lagun diezaiokete depresio sentimendua ekar dezaketen pentsamendu, sinesmen eta ohitura negatiboak identifikatzen. Besteak beste, botikak, adimen trebetasunak ikastea eta aldartea hobetzearekin lotutako jarduerak egitea, hala nola, ariketa fisikoa bezalakoak izan daitezke ", dio.

Main Hub Mental Health-eko John Huber-ek, PsyD-k, "zure erosotasun kutxatik" ateratzea ere iradokitzen du, batez ere pertsona gehiegizkoa bada.

"Arloetan arrakasta izan ohi duten arren eta askotan liderrak izan arren, pertsona horiek [bizitza burutzen] 100 kilo estra daramaten pisu gerrikoarekin lasterketa egitea bezalakoak dira", esan zuen. Karga gutxitzeko, Huberrek dioenez, pentsatu gailuetatik deskonektatzea, kanpora aire freskoa hartzera edo jarduera berri bat egitea. Ikerketek ikusi dute artisautzak abantaila itxaropentsuak izan ditzakeela depresioa jasaten dutenentzat.

Nire iritzi ez medikoari dagokionez: hitz egin zure depresioaz ahalik eta gehien. Hasieran, ez da erraza izango eta agian jendeak zer pentsatuko duen kezkatuko zara. Baina aukeratu konfiantzazko familiako kide, lagun edo profesional bat eta jakingo duzu jende askok antzeko esperientziak partekatzen dituela. Horri buruz hitz egiteak zure buruko osasun egoera barneratzeak sortzen duen isolamendua arintzen du.

Zure depresioaren aurpegia edozein delarik ere, beti errazagoa da ispilura begiratzea sorbalda dagoenean zure ondoan jartzeko.

Aurreko bidea

Osasun mentalaren arloan, oraindik ez dakigu hainbeste. Dakiguna da depresioak eta antsietate nahasteak jende gehiegi eragiten dutela gure gizarteak ez dakienean.

Deprimituta egoteak ez nau alferra, antisoziala edo lagun eta ama txarra egiten. Eta gauza asko egin ditzakedan arren, ez naiz garaiezina. Laguntza eta laguntza sistema bat behar ditudala aitortzen dut.

Eta hori ondo dago.

Caroline Shannon-Karasik-en idazkera hainbat argitalpenetan agertu da, besteak beste: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews eta Kiwi aldizkarietan, baita SheKnows.com eta EatClean.com-en. Une honetan saiakera bilduma bat idazten ari da. Hemen aurki dezakezu gehiago carolineshannon.com. Carolinerengana jo daiteke Instagram @ bidez erecarolineshannoncarasik.