Bihotz-maiztasuna eta kaloria erretzea areagotzen duten etxeko ariketa biziak

Alai

• Tuck Jump Burpees
• Gurutze hankako bultzadak
• Low Lunge Switch Jauziak
• Hollow Hold Circle-Ups
• Berrikuspena

Entrenamendu azkar baina eraginkorren beharra ulertzen duen entrenatzaile bat badago, Kaisa Keranen da, edo KaisaFit sare sozialetan jarraitzen baduzu. (Ez diozu jarraitzen? Hona hemen zergatik galtzen ari zaren arrazoi batzuk.) Keranenek izerdia nola erakutsi erakutsi zizun bere # FitIn4 seriearekin, gorputz osoko taulak eta plyo ariketak, hankak zizelkatuko dituzten mugimenduak eta altzairuzko abdominalak, eta nola bultzatu, ukabilkatu eta gorputza indartsuago lortzeko bidea. Eta orain berriro ere itzuli da etxean, gimnasioan edo edonon egin dezakezun zirkuitu honekin. Beraz, entrenamendu batean sartu nahi duzun hurrengo aldian, baina denborarik ez duzula sentitzen baduzu, kontsultatu Keranen eta zero aitzakia dituzula jakingo duzu. Goazen lanera!

Tuck Jump Burpees

A. Zutik, jarri eskuak lurrean eta jauzi oinak atzera push-up posiziora.

B. Salto egin oinak eskuak topatzeko.

C. Lehertu airera, belaunak bularrean jarriz. Errepikatu.

Egin AMRAP (ahalik eta errepikapen gehien) 20 segundotan, eta atseden hartu 10 segundoz

Gurutze hankako bultzadak

A. Hasi push-up baten goialdean.

B. Luzatu ezkerreko hanka eskuinaren azpian eta jaitsi push-up batean.

C. Push-up, gero eskuineko hanka ezkerreko azpian luzatu eta behera flexio batean. Jarraitu txandaka.

Egin AMRAP (ahalik eta errepikapen gehien) 20 segundotan, eta atseden hartu 10 segundoz

Low Lunge Switch Jauziak

A. Hasi zulaketa batean ezkerreko hanka aurrean duela, atzeko belauna lurretik hazbetera.

B. Gidatu takoi artean lurretik lehertzeko, hankak aldatuz hain eskuina dagoen aurrean. Jarraitu txandaka.

Egin AMRAP (ahalik eta errepikapen gehien) 20 segundotan, eta atseden hartu 10 segundoz

Hollow Hold Circle-Ups

A. Hasi V posizioan, belaunak tolestuta eta besoak sorbalda altueran luzatuta.

B. Biratu besoak atzera, gorputza jaitsi sorbaldak eta hankak lurretik hazbetera egon arte.

C. Inguratu besoak atzerantz atzera egiten duzun bitartean posizioa hasteko.

Egin AMRAP (ahalik eta errepikapen gehien) 20 segundotan eta ondoren atseden hartu 10 segundotan

*Zirkuitu osoa 2-4 aldiz osatu, ariketa bakoitzeko aldeak txandakatuz behar bezala.

Berrikuspena