Pisua galtzen saiatzen ari bazara, Utzi 5 gauza hauek egiteari

Alai

• Jateko Mozketa Ordua izatea
• Gabezia
• Gantz gutxiko dieta batera harpidetzea
• Otorduetan saltatzea
• Ariketa fisikoa bakarrik
• Berrikuspena

Batzuek pisua galtzeko nahiko teknika hunkigarriak probatu badituzte ere, aspaldiko teknika arruntak daude, ideia ona diruditenak –eta hasieran ere funtzionatzen dutenak–, baina erabat atzera botatzen dutenak eta azkenean pisua gehitzea eragiten dutenak. Argalago baten bila bazabiltza, saihestu bost gauza hauek egitea.

Jateko Mozketa Ordua izatea

Entzun baduzu ez duzula jan behar arratsaldeko 6, 7 edo 20:00etatik aurrera. pisua galtzeko, hori ez da egia. Gauez jaten diren janariak ez dira automatikoki gordetzen gantz gisa, lehen uste zen bezala. Jateari uzten diozun orduak ez du zerikusirik zenbat pisu irabazi edo galduko duzunarekin; egun batean kontsumitzen dituzun kaloriak dira axola duena. Gaueko mokaduzalea bazara, digeritzeko errazak diren aukera osasuntsuagoak aukeratu.

Gabezia

Karbohidrato guztiak, gluten guztiak, azukrea, labeko produktu guztiak edo dena delakoa, Leslie Langevin, MS, RD dietista ziurtagiria, Whole Health Nutrition-eko dietistak, uste du hau ez dela zure pizza-izozkia-pasta maite duten bizitza eutsi dezake. Behartutako gabezia aldi baten ondoren, jende gehienak eskuoihala bota eta bizi duten edozer plater izugarri irentsiko du, dio Langevinek. Edo, kentzeko aldi bat igarotzeko gai badira, behin elikagai horiek jatera bueltatzen direnean, galdutako pisua pixkanaka igoko da. Pisua galtzeari dagokionez, moderazioa funtsezkoa da.

Gantz gutxiko dieta batera harpidetzea

Gantzrik gabe edo gantz gutxi ez joatea joera handia izan zen 90eko hamarkadan, pozten garen moda gehienetan gainditu izana. Gantz gutxiko elikagai gehienak azukrez josita daude zaporea emateko, eta, ondorioz, pisua gainditzen dute, batez ere sabeleko koipea. Garrantzitsua da, gainera, geroztik ikasi dugula aguakatea, oliba olioa eta fruitu lehorrak bezalako gantz osasuntsuak janez gero metabolismoa areagotzen lagun dezaketela eta sabeleko koipeak erretzen dituztela. Gantz osasungarriek ere denbora gehiago betetzen zaituzte; beraz, aurrera eta gehitu fruitu lehorrak zure irabiatuei, ahuakatea zopan edo errezatu barazkiak oliba olioan.

Otorduetan saltatzea

Pisua galtzeko, kaloria-defizita sortu behar duzu. Eta zure dietan kaloria kopurua murriztea horretarako modu bat da, otordu oso bat saltatzea ez da bidea. Gorputza goseak bere metabolismoa moteldu dezake eta gero gehiegizko janera ekar dezake. Eta aitortu dezagun, hutsik exekutatzen ari bazara, gero ez duzu kaloria birrintzeko entrenamendu baterako energiarik izango. Oro har, dieta osasuntsuago bat hartzeaz gain, zure kaloria-kontsumoa murrizteko modurik onena zure janari gogokoetan truke osasuntsuak egiteko moduak aurkitzea da eta, era berean, kaloria gutxiagoko jakiak hautatuz, zuntz, proteina edo ale osoak dituzte. hobe beteta mantentzea.

Ariketa fisikoa bakarrik

Lan egitea pisua galtzeko ekuazioaren parte da, zalantzarik gabe, baina nahi duzuna jan dezakezula esan nahi baduzu, ez zarete emaitzekin pozik egongo. Gogoan izan 30 minutuko sei mph-ko erritmoan (10 minutu kilometro bakoitzeko) 270 kaloria inguru erretzen direla. Astean kilo bat galtzeko, egunean 500 kaloria erre edo moztu behar dituzu. Horrek esan nahi du zure 30 minutuko entrenamenduarekin batera, oraindik 220 kaloria moztu behar dituzula dietan, eta hori ez da ziur asko bistan dena jatea lortuko. Ikerketek frogatzen dute "abdominalak sukaldean egiten direla", eta horrek esan nahi du jaten duzuna - egunean zehar zati osasuntsuak jatean oinarrituta - lan egiten duzun baino are garrantzitsuagoa izan daitekeela.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Popsugar Fitness-etik gehiago:

20 Elikagai bete beteta mantentzeko

Pisua galtzeko 4 arrazoi, eta errazago egiteko 4 modu

Lanean ari zaren eta pisua ez galtzeko 5 arrazoi

Berrikuspena