Lan egiten duten IBS etxeko erremedioak

Alai

• Lan egin
• Lasai
• Jan zuntz gehiago
• Joan lasai esnekietan
• Kontuz ibili laxanteekin
• Egin jaki adimendunak
• Zure alde egin

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Pertsonalizatu zure prebentzioa

Heste narritagarriaren sindromearen sintomak deserosoak eta lotsagarriak izan daitezke. Karranpak, puzteak, gasak eta beherakoa ez dira inoiz dibertigarriak. Hala ere, bizimodu aldaketak eta etxeko erremedioak hainbat erliebe ematen saia zaitezke. Guztion gorputza desberdina den arren, behin funtzionatzen duten erremedioak aurkitzen dituzunean, ondoeza ekiditeko saia zaitezke.

Lan egin

Jende askorentzat ariketa fisikoa estresa, depresioa eta antsietatea arintzeko modu egiazkoa da, batez ere koherentziaz egiten denean. Estresa arintzen duen edozeinek hesteetako ondoeza lagun dezake hesteetako uzkurdura erregularrak estimulatuz. Ariketa fisikoa egitera ohituta ez bazaude, ziurtatu mantso hasi eta bidea egiten. American Heart Association-ek egunean 30 minutuz aritzea gomendatzen du astean bost egunetan.

Lasai

Erlaxazio teknikak zure egunerokoan txertatzea onuragarria izan daiteke guztientzat, batez ere analisi analitikoarekin bizi bazara. Gastrointestinalaren Nahaste Funtzionalen Nazioarteko Fundazioak analisaren sintomak murrizten dituztela frogatu duten hiru erlaxazio teknika deskribatzen ditu. Teknika horien artean daude:

• diafragma / sabeleko arnasketa
• muskulu erlaxazio progresiboa
• bistaratzea / irudi positiboak

Jan zuntz gehiago

Zuntza poltsa nahasia da pixka bat analisi gaixoentzako. Sintoma batzuk arintzen laguntzen du, idorreria barne, baina beste sintoma batzuk larriagotu ditzake, hala nola karranpak eta gasa. Hala eta guztiz ere, zuntz ugariko elikagaiak, hala nola frutak, barazkiak eta babarrunak, gomendatzen dira analisia egiteko tratamendu gisa, zenbait astetan pixkanaka hartzen badira. Zenbait kasutan, medikuak zuntz osagarria hartzea gomendatzen dizu, Metamucil adibidez, dieta zuntzak baino. American College of Gastroenterology (ACG) gomendioen arabera, psyllium (janari zuntz mota) bat duten elikagaiek analfabetoaren sintomekin lagun dezakete salatua duten janariek baino.

Metamucil denda.

Joan lasai esnekietan

Laktosarekiko intolerantzia duten pertsona batzuek analitza analitikoa dute. Horietako bat bazara, esnea beharrean jogurta jaten saia zaitezke zure esnekien beharretarako - edo laktosa prozesatzen laguntzeko entzima produktu bat erabiltzea pentsa dezakezu. Zure medikuak esnekiak guztiz ekiditea gomendatu dezake, kasu horretan beste iturri batzuetako proteina eta kaltzio nahikoa kontsumitzen duzula ziurtatu beharko duzu. Hitz egin dietista batekin hau nola egin jakiteko zalantzarik baduzu.

Kontuz ibili laxanteekin

Errezeta gabeko (OTC) aukerek analisiaren sintomak hobetu edo okerrera egin ditzakete, nola erabiltzen dituzun arabera. Mayo Klinikak kontuz ibiltzea gomendatzen du beherakoaren aurkako OTC sendagaiak, hala nola Kaopectate edo Imodium, edo laxanteak, hala nola polietilenglikola edo magnesia esnea erabiltzen badituzu. Sendagai batzuk jan baino 20-30 minutu lehenago hartu behar dira sintomak prebenitzen laguntzeko. Arazoak ekiditeko, jarraitu paketeko argibideak.

Egin jaki adimendunak

Esan gabe doa zenbait jakik gastrointestinako (GI) mina okertu dezaketela. Janari horrek sintomak areagotzen dituen adi egon eta saihestu ezazu. Ohiko arazo batzuk dituzten janari eta edariak dira:

• babarrunak
• aza
• azalorea
• brokolia
• alkohola
• txokolatea
• kafea
• sosa
• esnekiak

Saihestu behar zenituzkeen zenbait elikagai badaude ere, analisi analitikoa lagun dezaketen jan ditzakezu. ACG-k iradokitzen du probiotikoak edo bakterioak zure digestio-sistemarako lagungarriak diren bakterioak dituzten janariek SIIaren sintoma batzuk arintzen lagundu dutela, hala nola, hanturak eta gasa

Zure alde egin

IBS urdaileko mina izan daiteke, baina sintomak prebenitzeko edo arintzeko neurriak har ditzakezu. Zure estresa kudeatzea eta zure dieta ikustea IBS sintomak etxetik arintzeko modu onenetariko bi dira. Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin zalantzarik ez baduzu zein bizimodu-teknika saiatu edo horiek hasteko modurik onena.