Estresak kolesterolean eragiten al du?

Alai

• Kolesterol altuaren arrisku faktoreak
• Estresa eta kolesterolaren lotura
• Tratamendua eta prebentzioa
• Estresari aurre egitea
• Ariketa fisikoa
• Elikadura osasuntsua
• Botikak eta osagarri alternatiboak
• Eraman
• Kolesterol altua tratatu eta kudeatzea
• G:
• A:

Ikuspegi orokorra

Kolesterol altuak bihotzekoak eta iktusak izateko aukera areagotu dezake. Estresak hori ere egin dezake. Ikerketa batzuek estresaren eta kolesterolaren arteko lotura posiblea erakusten dute.

Kolesterola elikagai batzuetan aurkitzen den eta zure gorputzak sortutako gantz substantzia da. Elikagaien kolesterol edukia ez da gure dietetako trans gantzak eta gantz saturatuak bezain aipagarria. Gantz horiek gorputzak kolesterol gehiago sortzea eragin dezakete.

Kolesterola "onak" (HDL) eta "txarrak" (LDL) deiturikoak daude. Zure maila idealak hauek dira:

• LDL kolesterola: 100 mg / dL baino gutxiago
• HDL kolesterola: 60 mg / dL baino gehiago
• kolesterol osoa: 200 mg / dL baino gutxiago

Kolesterol txarra altuegia denean, zure arterietan sor daiteke. Horrek odola zure garunera eta zure bihotzera nola isurtzen duen eragiten du eta horrek trazua edo bihotzekoak sor ditzake.

Kolesterol altuaren arrisku faktoreak

Kolesterol altuaren arrisku faktoreak honako hauek dira:

• kolesterol altuaren, bihotzeko arazoen edo iktusen familiako aurrekariak
• gizentasuna
• diabetesa
• tabakoa erretzea

Kolesterol altua izateko arriskua izango duzu familiako aurrekariak dituzulako edo bihotzeko arazoen edo trazuen familiako aurrekariak izan ditzakezu. Bizimodu ohiturek ere kolesterol mailan eragin handia izan dezakete. Obesitateak, 30 edo gehiagoko gorputz masaren indizea (GMI) gisa definitzen du, kolesterol altua izateko arriskuan jartzen zaitu. Diabetesak zure arterien barrualdea ere kaltetu dezake eta kolesterola pilatzen utzi. Tabakoa erretzeak eragin bera izan dezake.

20 urte edo gehiago badituzu eta bihotzeko arazorik izan ez baduzu, American Heart Association-ek lau edo sei urtean behin kolesterola kontrolatzea gomendatzen dizu. Bihotzekoa izan baduzu, bihotzeko arazoen familiako aurrekariak badituzu edo kolesterol altua baduzu, galdetu medikuari zenbat aldiz egin behar diozun kolesterol proba.

Estresa eta kolesterolaren lotura

Froga sinesgarriak daude zure estres mailak zeharka kolesterol txarra areagotu dezakeela. Adibidez, ikerketa batek aurkitu du estresa modu positiboan lotuta dagoela dieta ohitura osasuntsu gutxiago izatearekin, gorputzeko pisu handiagoa izatearekin eta dieta osasuntsuagoa izatearekin, horiek guztiak kolesterol altuaren arrisku faktoreak baitira. Hori bereziki egia zela gizonengan aurkitu zen.

90.000 pertsona baino gehiagori zuzendutako beste ikerketa batek aurkitu zuen lanean estres handiagoa zutela esan zutenek kolesterol altua diagnostikatzeko aukera handiagoa zutela. Gorputzak estresari erantzuteko kortisol izeneko hormona askatzen duelako izan daiteke. Epe luzerako estresaren kortisol maila altua izan daiteke estresa kolesterola handitzeko mekanismoa. Adrenalina ere askatu daiteke, eta hormona horiek "borrokan edo ihesean" erantzuna sor dezakete estresari aurre egiteko. Erantzun horrek triglizeridoak eragingo ditu, kolesterol "txarra" bultzatu dezaketenak.

Estresak kolesterolean eragin dezakeen arrazoi fisikoak edozein direla ere, ikerketa anitzek estres altuaren eta kolesterol altuaren arteko korrelazio positiboa erakusten dute. Kolesterol altuan lagun dezaketen beste faktore batzuk badaude ere, badirudi estresa ere bat izan daitekeela.

Tratamendua eta prebentzioa

Estresari aurre egitea

Estresa eta kolesterolaren arteko korrelazioa dagoenez, estresa prebenitzeak horrek eragindako kolesterol altua prebenitzen lagun dezake.

Epe luzeko estres kronikoa kaltegarriagoa da zure osasunerako eta kolesterolarentzat, epe laburreko estres aldi laburrak baino. Estresa denborarekin murrizteak kolesterol arazoak ekiditen lagun dezake. Zure bizitzatik estresa ezin baduzu moztu, badaude aukerak kudeatzen laguntzeko.

Estresari aurre egitea, laburra edo etengabea izan, zaila izan daiteke jende askorentzat. Estresari aurre egitea erantzukizun batzuk kentzea edo gehiago ariketa egitea bezain erraza izan daiteke. Psikologo trebatuarekin egindako terapiak teknika berriak eman ditzake pazienteei estresa kudeatzen laguntzeko.

Ariketa fisikoa

Bai estresarengatik bai kolesterolarekin egin dezakezun gauzarik onenetako bat ariketa fisikoa egitea da. American Heart Association-ek egunean 30 minutu inguru ibiltzea gomendatzen du, baina zure etxea garbitzearekin ere antzeko ariketa maila lor dezakezula adierazi dute.

Jakina, gimnasiora joatea ere gomendagarria da, baina ez egin gehiegi presio zeure buruari olinpiar forma egun batetik bestera lortzeko. Hasi helburu sinpleekin, baita entrenamendu laburrekin ere, eta areagotu jarduera denboran zehar.

Jakin ezazu zer nolako ariketa fisikoa egokitzen zaizun zure nortasunari. Ariketa bera aldian behin egiteko motibazio gehiago baduzu, jarraitu ordutegiarekin. Erraz aspertzen bazara, erronka egin jarduera berriekin.

Elikadura osasuntsua

Kolesterol mailan ere modu nabarmenean eragin dezakezu osasuntsuago janez gero.

Hasteko janari-saskiko gantz saturatuak eta trans gantzak murrizten. Haragi gorriak eta bazkaltzeko prozesatutako haragien ordez, aukeratu proteinarik argalak larruazalik gabeko hegaztiak eta arrainak bezalakoak. Ordeztu koipe osoko esnekiak gantz gutxiko edo koiperik gabeko bertsioekin. Jan aleak eta produktu fresko ugari, eta saihestu karbohidrato sinpleak (azukrea eta irin zurian oinarritutako jakiak).

Saihestu dietak eta arreta jarri aldaketa sinple eta inkrementaletan. Ikerketa batek erakutsi zuen dietak eta kaloria-kontsumoa asko murriztutakoak kortisol ekoizpen handiagoarekin lotzen zirela eta horrek kolesterola igotzen du.

Botikak eta osagarri alternatiboak

Estresa murrizteak kolesterol altua nahikoa murriztu ez badu, badaude probatu ditzakezun botikak eta erremedio alternatiboak.

Botika eta erremedio hauek dira:

• estatinak
• niazina
• zuntzak
• omega-3 gantz azidoak

Errezeta botikak edo osagarri alternatiboak erabiliz, kontsultatu beti zure medikuari zure tratamendu planean aldaketarik egin aurretik. Nahiz eta naturalak izan, tratamendu planeko aldaketa txikiek dagoeneko hartzen ari zaren sendagaiak edo osagarriak oztopatu ditzakete.

Eraman

Estres altuaren eta kolesterol altuaren arteko korrelazioa dago; beraz, kolesterol maila handia den edo jaitsi behar den, estres maila baxua mantentzea lagungarria izan daiteke.

Estresak osasun orokorra eragiten badu, kontsultatu zure medikuari. Behar izanez gero, ariketa fisikoa egiteko programa, dieta osasuntsua eta botikak aholkatu ahalko dizkizute. Terapeuta batengana ere jo dezakete estresa kontrolatzeko teknikak ikasteko, oso onuragarriak izan daitezkeelako.

Kolesterol altua tratatu eta kudeatzea

G:

Zer da estresa kontrolatzeko teknika baten adibidea?

A:

Estresa kontrolatzeko hainbat teknika daude estresa sentitzen ari zarenean. Nire gogoko pertsonala "10 bigarren oporrak" da. Oso egoera estresagarri batean lortzen da "galtzear zaudela" sentitzen duzunean. Haserretzen ari zarela aitortzean, begiak itxi eta leku lasaiena irudikatzea besterik ez duzu. inoiz egon zaren munduan. Lagun edo bikotearekin afari lasaia edo oporretako oroitzapena izan daiteke. Edozein lekutan dago ondo lasaitzen duen bitartean. Begiak itxita eta burua lasai dagoen tokian finkatuta, arnastu poliki 5 segundoz, eutsi arnasa une batez eta ondoren atera 5 segundotan. Ekintza sinple honek une estresagarrian lagunduko du.