Nola "poztu" Monica Aldama entrenatzailea koarentenarekin nola tratatzen ari den

Alai

• Errutina bati eustea
• Etxeko entrenamenduak gogor mantentzea
• Nola lo egiten duen — Lehiaketa denboraldian eta koarentenan
• Cheerleader jarrera batek nola lagundu dezakeen edozer lortzen
• Berrikuspena

Netflix-en jatorrizko dokuserieak iraultzen ez zituen bakanetako bat bazinaAnimatu 2020. urte hasieran estreinatu zenean, berrogeialdian zehar izan beharko zenuke.

Ikusi dutenentzat, badakizu Monica Aldamak, Navarro College-ko txapeldun taldeko taldeko entrenatzaile luzeak, badirudi bere programa animatzailea —eta bere bizitza— zuzentzeko modu harrigarria duela akatsik gabeko exekuzioarekin eta burdinaz jantzitako erabakiarekin. Aldamak Daytona denboraldiko estresak (Daytona Beach, FL-ko lehiaketa nazional izugarriaren aurreko garaia) eta nork egiten duen "mat" erabakitzen jakin arren, azken hilabete ziurgabeetako estresak berriak dira, literalki. denek. Hala ere, norbaitek aurre egiten badaki Aldama da. Azken finean, 14 aldiz txapeldun programa nazionala landu eta zuzendu ahal badu, familia bezalako lotura duen taldea osatu eta entrenamendu nazionaletan lesioen erdiko lesio baten bidez entrenatu (oraindik ez da gainditu !!!), seguruenik, jakinduria pixka bat jasotzea merezi du pandemia global bat nola lortu jakiteko.

Hemen, Aldamak azken hilabete hauetan sano (eta osasuntsu) nola egon den kontatu du, nola lo egiten duen (gaur egun eta Daytona denboraldian), eta hari lagundu izanagatik ematen dizkion alaitasun trebetasunak eta taldeari zailtasunak zailtzen dizkio. egoerak.

Errutina bati eustea

"Daytona bertan behera utzi ondoren, egun batzuk eman nizkion neure buruari aukera hori galtzeko atsekabea egiteko, bai niretzat eta baita nire taldearentzat ere, eta negozioak bezalako gauzen bueltan ohi bezala itzultzen saiatu nintzen ... Zalantzarik gabe, azkar jakin nuen hori Ez naiz etxetik lan egiten duen pertsona. Zortea izan dut unibertsitatera ordu jakin batzuetan etortzeko baimena eman digutelako, modu mugatuan. Nire bulegoan egotea gustatzen zait, eta nire Egitura. Beraz, nire eguneroko lana nahiko normala izaten saiatu naiz lana egin arte, eta horrek seguru mantentzen nau ziur ".

Etxeko entrenamenduak gogor mantentzea

"Zalantzarik gabe, gehiago entrenatzen aritu naiz denbora gehiago izan dudalako. Nire alaba unibertsitatetik etxean dago haien eskola sarean sartu zelako. Eta bere mutil-laguna ere bai, bi urtez futbolean jokatu zuen biak joaten diren unibertsitatean. Funtsean Camp Gladiator ibiltzen dute egunero gure kalean, eta ahal dudanean parte hartzen saiatzen naiz.

Egunero beti da pixka bat ezberdina, baina batez ere HIIT errutina guztiak. Banda batzuk ditugu, eta estazio birakariak egiten ditugu, beraz, beso eguna edo hanka eguna edo kardio eguna izan daiteke. Esandakoa besterik ez dut egiten. Esprint asko egin ditugu, egia esan. Gorroto dut momentu honetan esprint egitea, baina maite dut haiekin amaitu ondoren ".

Nola lo egiten duen — Lehiaketa denboraldian eta koarentenan

"Loa egiten saiatzen naizenean (FOMO) galduko duen beldurra daukat; ez zait asko gustatzen lo egitea, beldur naizelako beste zerbait egin beharko nukeen. Pandemia aurrekoa ere, nire estres mailak. ohi baino altuagoak ziren Daytona prestatzen ari ginelako. Lo azkarreko osagarri hauek (Buy It, 40 $, objectivewellness.com) aurkitu ditut martxoaren hasieran eta benetan maite ditut, txokolate plaza bat direlako eta lo egiten laguntzen didatenak. Baten bat hartzen dut, eta lotara joateko prest nagoen bezala sentitzen dut, garuna itzali bezala. GABA [azido gamma-aminobutirrikoa, zure garunak sortutako neurotransmisore lasaigarria] eta azafrana (eta batera) daude. erlaxatzen eta antsietatea arintzen lagunduko dizute).Maite dut melatonina ez erabiltzea, orduan ez baitago arriskurik goizean neke-sentsaziorik sobratzeko.

Oheratu aurretik egiten dudan beste gauza bat "itzali" egiteko da telefonoa 30 minutuz ez egiaztatzea. Etengabe nago mugitzen, etengabe pentsatzen, etengabe burmuinak egiten, eta badakit ezin diodala eutsi mezu bati edo mezu elektroniko bati erantzuteko gogoari edo gogorarazteko oharrak kendu ere berandu izan arren. Beraz, horri irtenbidea emateko, telefonoa itzaltzea eta arau zorrotza ezartzea besterik ez dut eskuak erabat uzteko.

Oheratu aurretik bitartekaritza laburra egitea ere gustatzen zait —bost minutu inguru besterik ez—. Egunean hausnartzen, esker ona lantzen eta nire jarrera ikuspegi baikorrean jartzen laguntzen dit ".

Cheerleader jarrera batek nola lagundu dezakeen edozer lortzen

"Ni, pertsonalki, beti saiatzen naiz positiboetan eta ahal duguna pentsatzen egin. Han eseri eta gertatutako edozertan egon beharrean, aurrera egiten ahalegintzen naiz-eta hori nire taldeari irakasten saiatzen naiz. Esan nahi dut, gure denboraldi osoa bertan behera utzi genuen arren, suntsitzailea izan zen. Pertsonalki hainbat egun eman nizkion dolua egiteko. Eta orduan esan nion, ados, orain berriro igo eta aurrera egingo dut. Ez gara beldurgarria den edo zerbait gugan datorkigunean oinarritzen; gure burua jaso eta aurrera jarraitzen dugu.

Cheerleaders-en indargune handietako bat, oro har, erresistentzia dela uste dut. Guretzat oso maila altua dugu, beraz, kolpatu egiten gara, baina berriro jauzi egiten dugu eta aurrera jarraitzen dugu, eta hori zure bizitzan iragazten da.

Monica Aldama, entrenatzaile nagusia, Navarro College Cheer Team

Uste dut guztiok erabili dugula erresistentzia hori indartsu mantentzeko hau guztian zehar, dauzkagun gauzak estimatzeko eta ahal dugun moduan aurrera egiten saiatzeko, nahiz eta gauzak beste itxura izan. Nire ustez, animatzaileen erresilientzia jendea pandemia honetatik igarotzen ari den indar bat da".

(Jarrai irakurtzen: helduen ongintzako animatzaile hauek mundua hobetzen ari dira, zoro akrobaziak botatzen dituzten bitartean)

Berrikuspena