Minaren arintzeko orratz lehorra probatu nuen, eta benetan funtzionatu zuen

Alai

• Zer da orratz lehorra?
• Zergatik orratz lehorra?
• Min ematen al du ?!
• Zergatik da polemikoa?
• Zer jakin behar zenuke probatu aurretik?
• Berrikuspena

Eskuineko aldakako flexoreetan "popping" sentsazio bitxia izan nuenean hilabete batzuetan, entrenatzaileak orratz lehorrak probatzea proposatu zidan. Inoiz ez nuen praktikaren berri izan, baina interneten ikerketa txiki bat egin ondoren, txundituta nengoen. Oinarrizko premisa: orratzak muskulu bateko puntu zehatzetan sartuz eta espasmo bat eraginez, orratz lehorrak askatzeko zailak diren muskuluetan erliebea eman dezake. (BTW, hona hemen zer egin zure hip flexoreak AF minduta daudenean.)

Eta funtzionatu zuen. Bi tratamendu besterik ez egin ondoren, iliacus (aldaketik barne izterrera doana) eta pektineoan (barneko izterrean kokatzen dena), atzera eta inoiz baino hobeto sentitzen nintzen, eta entrenamenduei aurre egiteko prest.

Hozten ez diren muskuluak badituzu, hona hemen orratz lehorra probatu aurretik jakin behar duzuna.

Zer da orratz lehorra?

Jendeak askotan galdetzen du zein den akupunturaren eta orratz lehorraren arteko aldea. Akupunturak eta orratz lehorrek orratz oso finak eta hutsak erabiltzen dituzte, gorputzeko atal zehatzetan sartzen direnak, baina "akupunturaren eta orratz lehorraren arteko antzekotasuna erabiltzen ari den tresnarekin hasi eta amaitzen da", azaldu du Ashley Speights O'Neillek. DPT, PhysioDC-eko fisioterapeuta, bere praktikan orratz lehorrak erabiltzen dituena. (Lotuta: Akupuntura kosmetikoa probatu nuen zahartzearen aurkako prozedura natural hau zertan zen ikusteko)

"Akupuntura Ekialdeko mediku diagnostikoan oinarritzen da, Txinako medikuntza tradizionalean trebakuntza behar da", gaineratu du O'Neillek. "Akupunturistek ebaluazio tresna zabalak dituzte, praktikatzailea orratzak txertatzeko gorputzeko meridianoekin batera Chi fluxuak eragiteko puntutan sartzera. Akupuntura tratamenduaren helburu orokorra chi edo bizitza indarraren fluxu normala berreskuratzea da".

Bestalde, orratz lehorra oso errotuta dago Mendebaldeko medikuntzan eta anatomian oinarritzen da. "Ebaluazio ortopediko osoa behar da", dio O'Neillek. Ebaluazio horretako informazioa txertatzeko puntuak nola zehazten diren da.

Orduan, zer gertatzen da orratza sartzen dutenean? Beno, orratzak muskuluko zenbait abiarazle puntutan sartzen dira. "Sortutako mikrolezioak ehun laburtuak hausten ditu, hanturazko erantzuna normalizatzen du eta zure mina bitartekatzen du", azaldu du Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., APEX Terapia Fisikoaren jabea. "Sortutako inguruneak zure gorputzaren sendatzeko gaitasuna hobetzen du, eta horrela mina murrizten da". Zoragarria, ezta?!

Zergatik orratz lehorra?

Orratz lehorra oso ona da kirolarientzat, O'Neillek dio, baina muskulu-min eta lesio mota guztiekin lagun dezake. "Orratz lehorrekin nahiko ondo egin ohi duten lesioen artean, goiko trapezio-tentsio kronikoak, korrikalariaren belauna eta ITB sindromea, sorbaldaren inpaktua, bizkarreko mina orokortua, tiba-ferulak eta beste muskulu-tentsio eta espasmoak daude", adierazi du. (Erlazionatuta: Benetan funtzionatzen al du Minaren Arintzeko Mioterapiak?)

Garrantzitsua da gaineratzea, dio, orratz lehorra ez dela sendabide bat, baina benetan lagun dezakeela terapeuta fisiko baten ariketa zuzentzaile/preskripzioekin konbinatuta.

Badira pertsona batzuk beharko luketenak ez saiatu orratz lehorra egiten, haurdunaldiko lehen hiruhilekoan daudenek bezala, linfedema duten nodo linfatikoak kentzeko aurrekariak dituztenek, kontrolatu gabeko antikoagulanteen erabilera dutenak (hau da, koagulazioaren aurkako botika hartzen ari zarenak), infekzioa dutenak edo aktibo bat dutenak. tumorea, O'Neill-en arabera.

Min ematen al du ?!

Jendeak orratz lehorrei buruz egiten duen galderarik handienetakoa da zenbat min ematen duen.

Nire esperientziaren arabera, min egiten du orrazten ari den muskulua zenbat estua den. Probatu nuenean, ez nuen orratzak sartzen sentitu, baina espasmo bat eragiteko astiro-astiro jotzen zituztenean, behin betiko sentitu zuen. Mina zorrotz bat baino, ia shock olatu edo karranpa bat bezala sentitzen zen muskulu osoan zehar. Ziur aski hori ez dirudi atsegina den arren, oso lasai sentitu naiz giharretan askapen bat sentitu izanaz, hilabete luzez arrakastaz luzatu eta aparra jaurti nahian egon naizelako. Hasierako minak 30 segundo inguru iraun zuen eta, ondoren, egun osoan iraun zuen min triste eta mingarri bat izan zen, muskulu bat tiratuz gero sentituko zenukeenaren antzekoa.

Hori esanda, pertsona bakoitzak zertxobait ezberdin bizi dezake. "Jende askok" presioa "edo" betea "sentitzen duela dio inguruan. Batzuek eremu mingarriagoak ematen dituzte, baina orokorrean hori da" behar duen "eremua masaje terapeuta batek korapiloa egiten duenean bezala", dio Lobertek. Zorionez, "jende gehienek uste zutena baino min gutxiagokoa dela esan dit", gaineratu du.

Zergatik da polemikoa?

Fisioterapeuta guztiak ez daude orratz lehorrean trebatuta. "Ez dago sarrera fisioterapeuten hezkuntzan, beraz, etengabeko hezkuntza beharrezkoa da segurtasunez eta eraginkortasunez burutzeko", dio Lobertek. Hori ez da eztabaidagarria den arrazoia. (Lotutakoa: Neska aktibo bakoitzak ezagutu beharko lituzkeen mina arintzeko 6 erremedio naturalak)

American Physical Therapy Association elkarteak orratz lehorrak fisioterapeutek egin dezaketen tratamendu gisa aitortzen ditu. Hala ere, fisioterapiaren praktika estatu mailan gobernatzen da. Estatu gehienek ez dute esaten modu batera edo bestera terapeuta fisiko batek orratz lehorra egitea "legezkoa" den, eta PT indibidualaren esku dago arrisku hori hartu nahi duen erabakitzea, azaldu du Lobertek. Hala ere, zenbait estatuk larruazalean sartzen diren esku-hartzeak saihesten dituzten estatutuak dituzte, orratz lehorra bertan praktikatzen duten PTentzat ezinezkoa bihurtuz.

AEB, fisioterapeutek orratz lehorrak praktikatzeko baimena * ez duten * estatuak dira Kalifornia, Florida (arauak martxan daude hori aldatzeko, ordea), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon eta Washington. Horrek ez du esan nahi estatu horietan orratz lehorrik lortu ezin duzunik, baina ziurrenik orratz lehorreko trigger puntua terapia egiten duen akupunturista bat bilatu beharko duzu. (Lotua: Emakume batek nola erabili zuen medikuntza alternatiboa bere opioideen mendekotasuna gainditzeko)

Zer jakin behar zenuke probatu aurretik?

Ziurrenik behin baino gehiagotan egin beharko duzu. "Ez dago jarraibide zehatzik edo ikerketarik eraginkorra izan dadin orratz lehorren maiztasunari buruz", dio Lobertek. "Oro har, astean behin hasten naiz eta handik joaten naiz, nola onartzen den arabera. Egunero egin daiteke zenbait kasutan".

Arriskuak txikiak dira, baina jakitea merezi du. "Orratz lehorra denean, oso garrantzitsua da biriken gainetik edo sakonegi joanez gero kaltetu ditzakezun eremuak saihestea", dio Lobertek. "Nerbio handiak ere saihestu nahi dituzu, oso sentikorra edo arteria handiak odolez gainditu ditzaketelako." Prestatutako praktikatzaile bat bisitatzen ari bazara, hori gertatzeko arriskua oso txikia izango da. Albo-ondorio arruntei dagokienez, ez dago ezer txarrik. "Orratzak sartutako tokietan ubeldura gune txikiak sor daitezke", dio Lobertek. "Zenbait pertsona nekatuta edo kitzikatuta sentitzen dira, baita askapen emozionala ere".

Litekeena da gerora min hartzea. "Oratze lehorrak 24 eta 48 orduz minduta uzten ditu pazienteak eta tratamenduaren ondoren beroa erabiltzea gomendatzen diet bereziki minduta badaude", dio O'Neillek.

Aurretik entrenamendua estutzen saiatu nahiko zenuke. Edo pentsa ezazu atseden eguna hartzea. Ez da zu ezin lan egin orratz lehorren ondoren. Baina oso minduta bazaude, agian ez da ideia bikaina izango. Gutxienez, O'Neill-ek gomendatzen du zure PT-ko ariketa zuzentzaileekin jarraitzea edo zure gorputza ohituta dagoen entrenamendu bat egitea. Beste era batera esanda, ez da ideia ona CrossFit lehen klasea orratz lehorra egin ondoren probatzea.

Berrikuspena