Nola Hobetu Buruko Osasuna

Alai

• Laburpen
• Zer da buruko osasuna?
• Zergatik da garrantzitsua buruko osasuna?
• Nola hobe dezaket nire buruko osasuna?

Laburpen

Zer da buruko osasuna?

Osasun mentalak gure ongizate emozionala, psikologikoa eta soziala barne hartzen ditu. Bizitzari aurre egiten diogunean pentsatzen, sentitzen eta jokatzen dugun moduan eragiten du. Estresa nola maneiatzen dugun, besteekin erlazionatzen eta aukerak hartzen zehazten ere laguntzen du. Buruko osasuna garrantzitsua da bizitzako etapa guztietan, haurtzarotik eta nerabezarotik heldutasunera eta zahartzeraino.

Zergatik da garrantzitsua buruko osasuna?

Buruko osasuna garrantzitsua da, lagun zaitzakeelako

• Egin aurre bizitzako estresekin
• Osasuntsu egon fisikoki
• Harreman onak izatea
• Egin ekarpen esanguratsuak zure komunitateari
• Lan produktiboa
• Konturatu zure potentzial osoa

Nola hobe dezaket nire buruko osasuna?

Zure buruko osasuna hobetzeko hainbat gauza egin ditzakezu, besteak beste

• Positibo mantentzen. Garrantzitsua da ikuspegi positiboa izaten saiatzea; hori egiteko zenbait modu daude
  • Emozio positiboen eta negatiboen arteko oreka aurkitzea. Positibo egoteak ez du esan nahi inoiz emozio negatiboak sentitzen ez dituzunik, hala nola tristura edo amorrua. Sentitu behar dituzu egoera zailetan zehar mugitu ahal izateko. Arazo bati erantzuten lagun zaitzakete. Baina ez duzu nahi emozio horiek bereganatzea. Adibidez, ez da lagungarria iraganean gertatutako gauza txarretan pentsatzen jarraitzea edo etorkizunaz gehiegi kezkatzea.
  • Ematen dituzunean emozio positiboei eutsi nahian
  • Informazio negatiboaren tartea hartzea. Jakin noiz utzi albisteak ikustea edo irakurtzeari uzteko. Erabili sare sozialak laguntza lortzeko eta sentitu besteekin konektatuta baina kontuz. Ez erori zurrumurruetan, ez sartu eztabaidetan edo ez alderatu zure bizitza besteekin negatiboki.
• Esker ona lantzen, horrek esan nahi du zure bizitzako gauza onak eskertzea. Hori egunero egitea lagungarria da, eskertzen duzuna pentsatuz edo aldizkari batean idatziz. Hauek gauza handiak izan daitezke, hala nola, maiteak dituzun laguntza edo gauza txikiak, esate baterako, bazkari atsegina gozatzea. Garrantzitsua da esperientzia positiboa izan zenuen une batez gozatzea. Esker ona praktikatzeak zure bizitza beste modu batera ikusten lagun zaitzake. Adibidez, estresatuta zaudenean, agian ez zara ohartuko emozio positiboak izaten dituzun uneak ere badaudela. Esker onak ezagutzen lagun zaitzake.
• Zure osasun fisikoa zainduz, zure osasun fisikoa eta mentala lotuta daudenez. Osasun fisikoa zaintzeko zenbait modu daude
  • Fisikoki aktiboa izatea. Ariketa fisikoak estres eta depresio sentimenduak murriztu eta umorea hobetu dezake.
  • Lo nahikoa lortzea. Loak zure aldartean eragiten du. Lo ona hartzen ez baduzu, errazago haserretu eta haserretu zaitezke. Epe luzera, kalitatezko loak ez izateak depresio gehiago izan dezake. Beraz, garrantzitsua da lo egiteko ohiko ordutegia eta gauero nahikoa kalitate lo egitea lortzea.
  • Elikadura osasuntsua. Elikadura onak fisikoki hobeto sentitzen lagunduko zaitu, baina zure aldartea hobetu eta antsietatea eta estresa gutxitzen lagunduko dizu. Gainera, zenbait mantenugai nahikoa ez izateak buruko gaixotasun batzuk sor ditzake. Adibidez, lotura egon daiteke B12 bitamina maila baxuen eta depresioaren artean. Dieta orekatua hartzeak behar dituzun mantenugaiak nahikoa lortzen lagun dezake.
• Besteekin konektatzea. Gizakiak izaki sozialak dira, eta garrantzitsua da besteekin harreman sendo eta osasuntsuak izatea. Laguntza sozial ona izateak estresaren kalteak babesten lagun dezake. Konexio mota desberdinak izatea ere ona da. Familiarekin eta lagunekin konektatzeaz gain, zure komunitatearekin edo auzoarekin harremanetan jartzeko moduak aurki ditzakezu. Adibidez, tokiko erakunde batean lan egin dezakezu edo gustuko duzun zaletasunera bideratutako talde batean sar zaitezke.
• Bizitzan esanahiaren eta xedearen zentzua garatzea. Zure lana, boluntariotza, trebetasun berriak ikastea edo zure espiritualtasuna aztertzea izan daiteke.
• Aurre egiteko trebetasunak garatzea, estres egoerei aurre egiteko erabiltzen dituzun metodoak dira. Arazo bati aurre egiten, neurriak hartzen, malgua izaten eta konpontzen erraz uzten lagun diezazukete.
• Meditazioa, hau da, adimena eta gorputza lantzea, non zure arreta eta kontzientzia bideratzen ikasten duzun. Mota asko daude, besteak beste, mindfulness meditazioa eta meditazio transzendentala. Meditazioak normalean dakar
  • Kokapen lasaia, ahalik eta arreta gutxien duena
  • Jarrera zehatza eta erosoa. Eserita, etzanda, oinez edo beste posizio bat izan daiteke.
  • Arreta-ardatza, esaterako, bereziki aukeratutako hitz edo hitz multzo bat, objektu bat edo zure arnasketa
  • Jarrera irekia, non oharkabetasunak modu naturalean joan eta joaten saiatzen zaren epaitu gabe
• Erlaxazio teknikak zure gorputzaren erlaxazio naturalaren erantzuna sortzeko egiten dituzun praktikak dira. Horrek arnasketa moteltzen du, odol-presioa jaisten du eta giharren tentsioa eta estresa murrizten ditu. Erlaxazio teknika moten artean daude
  • Erlaxazio progresiboa, gihar talde desberdinak estutu eta erlaxatzen dituzunean, batzuetan buruko irudiak edo arnasketa ariketak erabiliz
  • Irudi gidatuak, zure buruan irudi positiboetan zentratzen ikasteko, lasaiago eta kontzentratuta sentitzen laguntzeko
  • Biofeedback, gailu elektronikoak erabiltzen dituzunean gorputzeko zenbait funtzio kontrolatzen ikasteko, hala nola, arnasketa, taupaden taupadak eta giharren tentsioa
  • Auto-hipnosia. Helburua iradokizun jakin bat entzutean edo seinale zehatz bat ikustean trantsizio itxurako egoera lasai batean sartzea da.
  • Arnasketa sakoneko ariketak, arnasketa geldoak, sakonak eta uniformeak hartzea bideratzen dutenak

Garrantzitsua da ere laguntza noiz lortu behar duzun aitortzea. Mintzamen terapia edo sendagaiek buruko nahasteak tratatu ditzakete. Tratamendua non egin ez badakizu, hasi harremanetan lehen mailako arreta hornitzailearekin.

• Nola aurre egin isolamendu sozialaren estresarekin