Nola aukeratu tamaina egokiko dumbbells zure entrenamenduetarako

Alai

• Berrikuspena

Oso gogoko duzu zure kardio-eskulturako fitness klasea; irakaslea ezagutzen duzu, zure lekua lurrean duzu eta kardio eta indar mugimenduen arteko nahasketa espero duzu. Gainera, badakizu konfigurazioa eta zer pisu erabili. Baina hor egon liteke errutinak eusten zaituena. Pentsa: klase honi leial zaude eta astero tamaina bereko dumbbellsekin mantendu zara. Baliteke zure pisu-jokoa areagotzeko garaia. Nola erabaki zenuen hasiera batean bost kilo pisu egokia zela zure egoera fisikorako?

"Pisu forman erresistentzia gehigarria gehitzea, dumbbells, barbells edo kettlebells izan, zure muskuluak desafiatzeko modurik eraginkorrena da", dio Liz Barnet-ek, New Yorkeko Uplift Studios-eko irakasle buruak. "Indar eta erresistentzia entrenamenduaren bidez soilik handitu daiteke muskulu-dentsitatea, eta hori ezinbestekoa da itxura 'tonuduna' lortzeko eta zure gorputza eraginkortasunez funtzionatzen jarraitzeko". (Ikusi Plateau-Busting estrategiak emaitzak gimnasioan ikusten hasteko.)

Irakurri: tonua, ez gihartsuak, andreak. Pisu gehiago gehitzea erabakitzeak ez du esan nahi berehala handitzera joango zarenik (ez da bulkingean okerrik gertatzen denik, horretan ari zaren horretan!). Hori horrela balitz, gorputz-konstruktoreek ez lukete denboraren erdia eman beharko beren tamainan eta sasoian lan egiten. "Pisua altxatzeak izugarri eta gihartsu bihurtuko zaituela uste da oker; izan ere, muskulu-dentsitate gehiago izateak zure metabolismoa handiagoa izango da eta, beraz, kaloria gehiago eta zuzi koipea erreko dituzu", dio Barnetek. (Gimnasioan egiten ez dituzun 10 gauzetako bat da (baina izan beharko zenuke).)

Orduan, nola aukeratu beharko zenuke zein tamainatako haltzak hartu klasean, edo baita zure kabuz entrenatzen ari zarenean ere? Begirale gehienek bost eta 10 kilo artean gomendatzen dute, pisu egokia baitute gizabanakoek lan egiteko. Baina ez utzi iradokizun hori zure iritzia lausotzen. "Gogoan izan kanpoko karga bat kudeatzea eskatzen duten gimnasioaz kanpoko bizitzan zer beste gauza egiten dituzun", dio Barnetek, "lanera daramazun lepo betea bezalakoa, goranzkoa izan daitekeena. zortzi kilo".

Barnet-ek zure buruari balorazio bat ematea proposatzen du: Aukeratu eroso sentitzen zaren ariketa eta pisua. Forma onarekin 10 eta 15 errepikapen egiteko gai izan beharko zenuke. Hori baino gehiago egin dezakezula sentitzen baduzu, pisua igotzeko garaia da. (Ikusi noiz erabiltzen pisu astunak eta pisu arinak.)

"Eskarmentu handiko ariketa egiten baduzu, pisua handitu beharko zenuke ezagutzen dituzun mugimenduak erraz sentitzen direnean 15 eta 20 errepikapenen ondoren", aholkatzen du. "Aste gutxitan ehuneko bost edo ehuneko 10 baino gehiago ez handitu".

Tamaina bakarra ez da gimnasioan sartzen. Beraz, ondo dago -eta animatzen da- neurri bat baino gehiagoko pisua hartzea eta behar den moduan doitzea. Bicep kizkurrak ezin hobeak izan daitezke 15 kilorekin, baina agian tricep luzapenetarako 10 hamarkadara igo beharko duzu. Eta hori da egin beharko zenukeena: ez sakrifikatu indarra eta aurrerapena, pisu multzo bat baino gehiago hartzeko urduri zaudelako.

"Zuretzako astunegiak diren pisuak hautatzen badituzu ustekabean, beti pisu maneiagarriago batera jaitsi dezakezu", dio Barnetek. "Gimnasioan denbora guztian gertatzen da. Zure burua bultzatu nahi duzu baina ziurtatu entrenamendu osoa inprimaki onarekin agindutakoa osatzeko gai zarela".

Berrikuspena